tag:blogger.com,1999:blog-84025286519334758482024-03-14T06:58:55.876-07:00Tapak Suci SMA Muhammadiyah WonosoboDoa : نَصْرٌ مِّن اللَّهِ وَفَتْحٌ قَرِيبٌ
(nasrun minallah wa fathun qariib)
Arti : bantuan dari Allah dan kemenangan yang dekatZulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comBlogger62125tag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-63222020749227536482013-12-29T21:36:00.000-08:002012-07-30T21:50:49.043-07:00Daftar Isi<script style="text/javascript" src="http://sites.google.com/site/barajajs/listofcontent/contents.js"></script><script src="http://tapaksuci-smahi-wsb.blogspot.com/feeds/posts/default?max-results=9999&alt=json-in-script&callback=loadtoc"></script>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-60252578006933121912013-08-08T04:54:00.003-07:002013-08-08T04:54:30.145-07:00Jogging Tingkatkan Daya Ingat<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div class="photo full">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><img id="att_fotoimg" src="http://media.viva.co.id/thumbs2/2009/03/15/67402_ilustrasi_jogging_lari_663_382.jpg" /></span></span></b></span>
<div class="tgl_artikel" id="att_fotocaption">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">Ilustrasi Jogging (tfsmedianetwork.com)</span></span></b></span></div>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div>
<div id="vivafbfanpage_parent" style="float: left; width: 100px;">
<div class="fb-like fb_edge_widget_with_comment fb_iframe_widget" data-href="http://www.facebook.com/pages/VIVAlife/306009822750489" data-layout="button_count" data-send="false" data-show-faces="false" data-width="45">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="height: 20px; width: 79px;"></span></span></span></b></span></div>
</div>
<div style="float: left; width: 45px;">
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<strong>VIVAnews </strong>-
Lari atau jogging tidak hanya membuat tubuh bugar. Terlepas dari
kemampuannya meningkatkan kualitas kesehatan tubuh, olahraga termurah
ini juga membantu meningkatkan daya ingat. <br /><br />Berdasarkan
penelitian Cambridge University, jogging dapat memicu pertumbuhan
ratusan ribu sel-sel baru di otak yang berkaitan dengan daya ingat.
Rutin jogging beberapa kali dalam seminggu akan meningkatkan daya ingat
secara signifikan. <br /><br />Timotius Bussey, ahli saraf yang terlibat
dalam penelitian tersebut, mengatakan bahwa jogging secara teratur akan
memaksimalkan fungsi otak. Secara umum, olahraga akan meningkatkan
suplai oksigen ke otak. <br /><br />Penelitian dilakukan dengan percobaan
terhadap dua kelompok tikus. Kelompok tikus pertama memiliki akses tanpa
batas untuk berkeliaran, dengan rata-rata menempuh 15 mil atau 24
kilometer per hari. Sementara kelompok lainnya mendapat batasan akses
untuk berkeliaran. <br /><br />Dua kelompok tikus itu kemudian dihadapkan
pada lorong eksperimen dengan karakter khas di setiap sisinya. Ketika
hidung menyentuh sisi kiri, tikus akan mendapat gula sebagai hadiah.
Jika hidung menyentuh sisi kanan, tikus-tikus itu tak akan mendapat
apapun. <br /><br />Dalam uji memori, tikus-tikus yang memiliki akses tanpa
batas berkeliaran cenderung terlatih menyentuh sisi kiri lorong yang
bertabur 'hadiah'. Kecenderungannya mencapai dua kali lipat dibandingkan
tikus yang memiliki akses bergerak terbatas.</span></span></b></span>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-10907744985749350552013-08-08T04:49:00.001-07:002013-08-08T04:49:13.470-07:00Minum Susu Sebelum Olahraga Baik untuk Tulang<div class="foto-hl-besar">
<div class="crop">
</div>
<div class="crop">
</div>
<div class="crop">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><strong>TEMPO.CO</strong>, <strong>Jakarta</strong>
- Sebuah studi menemukan bahwa mengkonsumsi suplemen kalsium sebelum
melakukan pekerjaan berat, seperti olahraga, membantu meminimalkan
kehilangan kalsium. Seorang atlet yang berlatih secara intens bisa
kehilangan banyak kalsium ketika mereka berkeringat. <a href="http://www.tempo.co/read/news/2013/02/27/060463995/Konsumsi-Kalsium-Tak-Cegah-Patah-Tulang" target="_blank">Hilangnya kalsium, secara perlahan akan mengikis kepadatan tulang.</a></b></span></span></span> <span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br />
“Dalam penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan tahunan,
Endocrine Society melihat apakah mengkonsumsi suplemen kalsium pra atau
pasca latihan akan membantu mengurangi hilangnya kalsium,” tulis situs <a href="http://blog.womenshealthmag.com/scoop/exercise-supplements/" target="_blank"><em>Women’s Health Magazine</em></a>, kemarin.</b></span></span></span> <span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br />
Mereka membagi 52 laki-laki pengendara sepeda menjadi dua kelompok.
Satu kelompok mengkonsumsi 1.000 mg kalsium bersama dengan 1.000 IU
vitamin D (yang membantu tubuh menyerap kalsium) 30 menit sebelum
latihan. Sementara kelompok lainnya mengkonsumsi kalsium dan vitamin D
satu jam setelah pelatihan.</b></span></span></span> <span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /> Hasilnya, penelitian yang dilakukan
oleh Vanessa Sherk PhD bersama tim dari Universitas Colorado
menunjukkan kedua kelompok mengalami penurunan kadar kalsium. Akan
tetapi, pengendara sepeda yang mengkonsumsi suplemen sebelum pelatihan
ternyata kehilangan kadar kalsium lebih sedikit.</b></span></span></span> <span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /> "Ini
penelitian yang sangat menarik. Kita semua sudah mengetahui, cukupnya
kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang,” ujar Steven Hawkins,
Ph.D., seorang profesor ilmu olahraga di Universitas California
Lutheran, yang mendanai penelitian ini.</b></span></span></span> <span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /> Tidak hanya dari suplemen, <a href="http://www.tempo.co/read/news/2010/01/28/107222092/Kalsium-Bukan-Susu" target="_blank">kalsium dan vitamin D juga bisa didapatkan dari makanan.</a>
Ada baiknya, sebelum melakukan olahraga atau pekerjaan berat lainnya,
seseorang harus mengkonsumsi kacang-kacangan, telur, keju, atau susu.
Bagaimanapun juga, kalsium dan vitamin D dari makanan alami akan lebih
mudah diserap dibandingkan dengan suplemen.<img alt="Minum Susu Sebelum Olahraga Baik untuk Tulang" src="http://statik.tempo.co/data/2010/09/20/id_47365/47365_620.jpg" title="Minum Susu Sebelum Olahraga Baik untuk Tulang" /></b></span></span></span></div>
</div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-2679357479355648842013-08-08T04:48:00.000-07:002013-08-08T04:48:05.289-07:0010 Makanan Sumber Protein Tinggi<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span class="image"><img border="0" src="http://dinkes.sumbarprov.go.id/foto_berita/93Pola%20Makan%20Sehat%20Untuk%20Ibu%20Hamil.jpg" /></span></span></span></b></span><br />
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>10 Makanan Sumber Protein Tinggi -</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> Berdasarkan sumbernya, protein dibagi menjadi dua, yaitu protein hewani dan
protein nabati. Oke, langsung saja ini dia 10 sumber makanan yang mengandung
protein tinggi.</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>A. Makanan Sumber Protein Hewani</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Sumber Protein Tinggi</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>1. Red Meat (Daging Merah)</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Konsumsi red meat seperti daging sapi,
kambing dan domba baik untuk tubuh. Selain sebagai sumber protein, red meat
juga penting sebagai sumber vitamin B12 and zat besi heme. Vitamin B12
merupakan vitamin yang sulit ditemui pada tumbuhan. Oleh sebab itu, orang yang
hanya mengkonsumsi protein nabati memiliki resiko kekurangan vitamin B12. Zat
besi terdapat dalam 2 bentuk; heme dan non-heme. Zat besi heme adalah tipe zat
besi yang lebih mudah untuk diserap oleh tubuh dibandingkan dengan non-heme.
Oleh sebab itu, konsumsi red meat baik untuk memastikan kecukupan zat besi pada
tubuh.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>2. White Meat (Daging Putih)</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Ayam merupakan salah satu contoh
sumber protein dari white meat. Sama halnya dengan red meat, ayam juga
mengandung lemak dan kolesterol. Lemak ayam banyak terdapat pada kulit dan
bagian paha ayam, oleh sebab itu pilihlah bagian dada ayam.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>3. Fish (Ikan)</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Tentunya kita semua sudah tahu kalau
ikan merupakan makanan tinggi protein. Namun, berbeda dengan daging, kita tidak
perlu kuatir akan kandungan lemak pada ikan. Beberapa jenis ikan, seperti
gindara memiliki kadar lemak yang sangat rendah. Ikan lainnya seperti salmon
dan tuna memiliki kandungan lemak yang cukup banyak, namun jangan kuatir karena
lemak yang terkandung di dalamnya merupakan lemak baik Omega 3.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>4. Susu dan produk olahannya</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>80% protein pada whole milk merupakan
protein kasein, sedangkan 20% sisanya adalah protein whey. Kombinasi kedua
jenis protein ini akan mengoptimalkan latihan sixpack Anda. Protein whey dapat
diserap dengan cepat oleh tubuh sehingga cocok untuk dikonsumsi sebelum
latihan. Sebaliknya, efek slow release dari protein kasein baik untuk
mempertahankan kandungan protein selama Anda tidur. Susu tinggi protein kasein
dapat ditemukan pada L-Men Regular Slow Release Formula.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>5. Telur</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Telur adalah salah satu makanan yang
lazim untuk dikonsumsi oleh penggemar fitnes untuk memenuhi kebutuhan protein
yang tinggi sejak dahulu kala. Why is that? Kualitas protein dinilai dengan
beberapa parameter, salah satunya adalah biological value (BV). Semakin tinggi
nilai BV artinya protein semakin mudah protein terserap dalam tubuh.
Dibandingkan dengan sumber protein lainnya, nilai BV (whole eggs) adalah yang
paling tinggi, yaitu 100.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>6. Ikan Teri</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Mungkin Anda akan terkejut dengan
fakta ini. Yes, makanan yang sering kali disepelekan ini (sering mendapatkan
predikat “makanan rakyat”) ternyata tinggi kandungan proteinnya. Walaupun
ukurannya kecil, ternyata kandungan proteinnya mencapai 10%. Selain protein,
Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari konsumsi ikan teri. Kecil-kecil cabe
rawit!</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>B. Makanan Sumber Protein Nabati</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Sumber Protein Tinggi</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>7. Kedelai (Beans)</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Kacang kedelai (soybean) merupakan
protein nabati yang paling digemari. Hal ini disebabkan oleh kandungan
proteinnya yang tinggi, namun harganya yang lebih terjangkau. Susu kedelai juga
mempunyai manfaat bagi orang yang memiliki lactose intolerance atau alergi
terhadap susu sapi. Selain itu, kacang kedelai juga mengandung antioksidan yang
dapat menangkal radikal bebas. Masih dalam kategori beans, kacang hijau
(mungbean) juga merupakan alternatif makanan tinggi protein. Selain protein,
kacang hijau juga memberikan nutrisi lain, seperti: vitamin, mineral, dan
serat.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>8. Kacang-kacangan</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Good news buat Anda yang suka makan
kacang. Selain rasanya yang enak, ternyata kacang tinggi akan protein. Namun
bagaimana dengan lemaknya? Anda tidak perlu kuatir karena lemak pada kacang
merupakan lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Namun dengan segala
kebaikannya, bukan berarti Anda bisa mengkonsumsinya dalam jumlah yang terlalu
banyak, bisa-bisa malah mengantarkan Anda ke perut one pack daripada sixpack.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>9. Biji-bijian (Grains)</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Biji-bijian atau grains, seperti
misalnya gandum, memang lebih banyak dikenal sebagai sumber karbohidrat. Namun,
tahukah Anda kalau biji-bijian juga mengandung protein? Pada gandum, kandungan
protein bisa mencapai sekitar 9%. Surprising fact, yes? Namun demikian,
konsumsi grains sebaiknya dibatasi, terutama bagi Anda yang sedang menjalani
diet rendah karbo.</span></span></span></b></span></div>
<div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span> </span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>10. Polong-polongan (Peas)</span></span></span></b></span>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span></b></span><div align="justify" class="MsoNormal" style="line-height: 150%; text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Peas atau polong-polongan (misalnya
seperti kacang polong) bukanlah sayuran yang biasa dikonsumsi oleh orang
Indonesia. Namun, Anda mungkin saja tertarik untuk memvariasikan diet Anda dengan
kacang polong setelah mengetahui bahwa kacang polong juga mengandung protein
selain serat, vitamin, dan mineral. Lalu pertanyaannya "Mana yang terbaik
diantara kedua sumber protein ini?". Jawabannya adalah balance. Harus
seimbang antara konsumsi protein hewani dan protein nabati, (sumber :
kesehatan.gen22.net).</span></span></span></b></span>
</div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-70074896505412860522013-08-08T04:46:00.000-07:002013-08-08T04:46:25.855-07:00Mengapa atlet membutuhkan protein yang lebih tinggi <span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></b></span>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Hadi Riyadi</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Istilah protein berasal dari bahasa Yunani, yang berarti
yang menduduki tempat pertama, diperkenalkan pertama kali oleh Gerardur Mulder,
seorang ahli kimia Belanda (1802-1880), pada tahun 1838.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Dia mendefinisikan protein sebagai senyawa
dalam pangan yang mengandung nitrogen dan dipercayainya merupakan suatu senyawa
yang sangat penting bagi berfungsinya tubuh, yang tanpa senyawa ini, kehidupan
tidak mungkin terjadi.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Sekarang tentu
sulit untuk mempertahankan pendapat bahwa protein lebih penting daripada zat
gizi lain. Protein memang salah satu zat gizi yang sangat diperlukan oleh tubuh
kita.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Protein merupakan komponen
terbesar kedua (komponen terbesar air) dari otot kita.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Fungsi protein bagi tubuh kita dapat
diringkas sebagai berikut :</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<ol>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"></span>Untuk pertumbuhan dan mempertahankan
jaringan tubuh.</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Membentuk senyawa-senyawa essensial
tubuh, seperti hormon, enzim, hemoglobin, dll.</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Mengatur keseimbangan air, yang sangat
penting menjaga hidrasi tubuh bagi atlet.</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Mempertahankan kenetralan (asam-asam)
tubuh</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Pembentukan antibodi (zat kekebalan tubuh).</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Mentranspor zat gizi ke jaringan yang membutuhkan.</span></span></b></span></li>
</ol>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Alasan
kebutuhan protein atlet lebih tinggi</span></span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoNormal" style="line-height: 150%;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa kebutuhan
protein atlet lebih tinggi dibandingkan dengan kebutuhan orang biasa (bukan
atlet) :</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; mso-list: l1 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<ul>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"></span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Atlet memiliki<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>otot tubuh yang lebih tinggi sehingga
membutuhkan protein yang lebih banyak agar terus bertahan hidup</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">;</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Atlet mengalami sedikit kehilangan
protein di urin (</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">proteinuria</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">),
sedangkan non-atlet biasanya tidak kehilangan protein di urin (Lebih besar
intensitas dan lama latihan, lebih besar pula</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"> proteinuria;</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Atlet membakar sejumlah kecil protein
selama melakukan olahraga (sekitar 5 persen dari pembakaran energi total)</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">; </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">dan</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"> </span></span></b></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Atlet membutuhkan protein tambahan untuk
pemulihan dari kerusakan otot yang terjadi selama berolahraga.</span></span></b></span> </li>
</ul>
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Oleh
karena itu, perlu perhatian khusus bagi olahragawan agar dapat memenuhi
kebutuhan proteinnya.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Beberapa kelompok
olahragawan lebih sulit untuk memenuhi kebutuhannya, karenanya bagi mereka
harus selalu mewaspadainya.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Kelompok
olahragawan yang agak sulit memenuhi kebutuhan protein tersebut adalah :</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Atlet muda yang masih dalam pertumbuhan,
sehingga mereka membutuhkan protein untuk kerja otot dan pertumbuhannya;</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">At</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">let
yang membatasi asupan makanan (diet) dalam upaya untuk<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>mencapai profil tubuh atau berat badan yang
diinginkan, seperti atlet senam;</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Atlet yang menganut vegetarian yang
tidak makan daging, ikan, telur dan produk susu;</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="-moz-font-feature-settings: normal; -moz-font-language-override: normal; font-size-adjust: none; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">At</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">let
yang membatasi asupan pangan karena alasan budaya dan agama. </span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Kebutuhan
protein atlet</span></span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Kebutuhan
protein atlet sebenarnya tidak sulit untuk dipenuhi, hal ini karena atlet pada
umumnya membutuhkan energi yang lebih tinggi sehingga makannya juga lebih
banyak.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Kebutuhan protein akan terpenuhi
kalau atlet makan makanan yang beranekaragam. Pada tabel berikut diperlihatkan
kebutuhan protein atlet.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<br />
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"> Tabel Kebutuhan protein atlet dewasa</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 35.55pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 548px;">
<tbody>
<tr style="height: 45.55pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="background: white; border: solid windowtext 1.0pt; height: 45.55pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 5.0cm;" valign="top" width="189"><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt;">Jenis atlet</span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 45.55pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.7pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt;">Kebutuhan protein
harian</span></span></b></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt;">(g /kg berat
badan)</span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 45.55pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt;">Contoh : atlet
dengan berat badan </span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">70 kg</span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 35.05pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 35.05pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 5.0cm;" valign="top" width="189"><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-left: 14.1pt; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt;">Angka
kecukupan protein untuk penduduk nomal berusia lebih dari</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;"> 18 </span><span style="font-size: 12pt;">tahun</span><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 35.05pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.7pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">0.8 g</span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 35.05pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">56 g/day</span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 58.25pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 58.25pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 5.0cm;" valign="top" width="189"><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-left: 14.1pt; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt;">Atlet
e</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">nduran</span><span style="font-size: 12pt;"> (seperti maraton) <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>dan atlet olahraga tim</span><span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;">(seperti
sepakbola, bola basket)</span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 58.25pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.7pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">1.2 – 1.6 g </span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 58.25pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">84 – 112 g/day</span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 36.85pt; mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="background: white; border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; height: 36.85pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 5.0cm;" valign="top" width="189"><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: normal; margin-left: 14.1pt; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt;">Atlet
</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">Strength</span><span style="font-size: 12pt;"> (seperti tinju, gulat, angkat besi)</span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 36.85pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.7pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: normal; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">1.</span><span style="font-size: 12pt;">6</span><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;"> – 1.7 g </span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
<td style="background: white; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; height: 36.85pt; mso-background-themecolor: background1; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 3.6pt 7.2pt 3.6pt 7.2pt; width: 134.65pt;" valign="top" width="180"><div align="center" class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: normal; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span lang="EN-US" style="font-size: 12pt;">105 – 119 g/day</span><span style="font-size: 12pt;"></span></span></b></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span></span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Sumber
: Benardot (2011)</span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<br />
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
</div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Pangan
sumber protein</span></span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;"><span style="mso-tab-count: 1;"> </span>Pangan
sumber protein hewani adalah daging, ayam, ikan, telur, susu dan produk
olahannya.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Pangan nabati yang banyak
mengandung protein adalah kedelai, kacang tanah, kacang hijau, dan
kacang-kacangan lainnya.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 14pt; line-height: 150%;">Pustaka</span></span></span></b></span></div>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></b></span><div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="line-height: 150%; margin-left: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 150%;">Benardot D.<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>2011.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Advanced sports nutrition. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Second edition. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Champaign, IL : Human Kinetics.</span></span></b></span></div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-35125801311771269502013-08-08T04:43:00.000-07:002013-08-08T04:43:04.009-07:00Tips Cara Aman Konsumsi Suplemen Multivitamin<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">Konsumsi suplemen Multivitamin aman gak ya? Suplemen Multivitamin yang
bagus apa ya? Takaran Konsumsu Suplemen Multivitamin berapa ya? Well,
Inilah Cara Aman Konsumsi Suplemen Multivitamin yang akan dibahas secara
lengkap oleh Tourworldinfo Community. Dua hasil riset yang diumumkan
beberapa hari terakhir ini menimbulkan kekhawatiran mengenai keamanan
konsumsi suplemen vitamin. Perlukah kita mengasupnya? Vitamin dan
mineral mana saja yang paling beresiko? Bagaimana memilih yang paling
aman?</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Kebanyakan orang menganggap suplemen multivitamin bagus untuk tubuh.
Pihak industri bahkan menyebutnya sebagai "asuransi" untuk mereka yang
memiliki pola makan kurang sehat.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Banyak orang tidak menyadari bahwa dalam makanan yang kita asup sudah
tersedia cukup vitamin dan mineral. Bahkan makanan dan minuman dalam
kemasan, termasuk yang tergolong junk food juga sering diperkaya dengan
nutrisi sebagai nilai tambah. Karena itu risikonya untuk menderita
kelebihan vitamin menjadi sangat besar jika kita masih menambahnya
dengan berbagai suplemen vitamin.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
"Hasil-hasil penelitian membuktikan suplemen ternyata tidak seaman yang
diklaim oleh industri," kata David Schardt, ahli nutrisi dari Center for
Science in the Public Interest.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Awal minggu ini sebuah studi yang melibatkan lebih dari 40.000 wanita
lanjut usia menemukan tingginya risiko kematian pada mereka yang
mengonsumsi suplemen harian, termasuk multivitamin, asam folat, zat
besi, dan tembaga.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Penelitian lainnya menunjukkan, pria yang mengonsumsi vitamin E dosis
tinggi, sekitar 400 unit sehari, selama lima tahun beresiko tinggi
menderita kanker prostat.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Pada dasarnya belum ada bukti ilmiah yang kuat mengenai khasiat
multivitamin dalam menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, atau
penyakit kronik lainnya.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Selain itu studi yang menunjukkan risiko kesehatan pada orang yang
kekurangan vitamin tertentu oleh para pakar dianggap keliru. Memenuhi
kekurangan vitamin atau mineral agar mencukupi kebutuhan harian berbeda
dengan menambahkan melebihi kadar yang direkomendasikan.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin adalah
mengonsumsi makanan yang secara alami mengandung vitamin. "Bahan pangan
bukan hanya mengandung vitamin dan mineral, tapi juga serat dan
kandungan lain yang menyehatkan," kata Jody Engel, ahli nutrisi.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Bila kita mendapatkan vitamin dari bahan pangan alami, mustahil akan terjadi kelebihan vitamin atau mineral.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">Siapa yang membutuhkan Suplemen Multivitamin?</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Schardt menjelaskan, memang ada beberapa orang yang memerlukan suplementasi, yakni:</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Wanita pasca menopause yang memerlukan vitamin D dan kalsium untuk melindungi tulang.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Wanita yang merencanakan kehamilan memerlukan folat untuk mencegah cacat lahir.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Orang berusia di atas 50 tahun dan menganut vegetarian memerlukan vitamin B12.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Ibu hamil memerlukan tambahan zat besi.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Ibu yang menyusui mungkin memerlukan kalsium dan vit D.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Jika Anda memang membutuhkan suplemen, berhati-hatilah pada kualitasnya.
Consumerlab.com, perusahaan yang meneliti suplemen belum lama ini
mempublikasikan hasil penemuannya yang menyebutkan 1 dari 4 suplemen
tidak mengandung zat yang dituliskan dalam kemasannya.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
Mereka juga menegaskan bahwa harga yang mahal bukan garansi kualitas
suplemen yang baik. Perhatikan juga ada tidaknya sertifikasi keamanan
dari lembaga berwenang, misalnya BPOM.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">Berikut adalah tips aman mengonsumsi suplemen:</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Buatlah sederhana. Makin banyak kandungan yang terdapat dalam suplemen
kombo, makin besar kemungkinannya jumlahnya tidak tepat.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Menurut para ahli dari The Office of Dietary Suplemen, bila
memungkinkan pilih suplemen kombo yang spesifik dengan usia dan jenis
kelamin Anda. Multivitamin biasanya mengandung sedikit zat besi dan
vitamin untuk orang lanjut usia biasanya mengandung lebih banyak kalsium
dan vitamin D.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Konsumsi vitamin D saat makan malam. Studi menunjukkan penyerapan
nutrisi ini jauh lebih baik bila dikonsumsi bersama makan besar dan
lebih banyak lemak.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Waspada suplemen vitamin K karena bisa mempercepat penyumbatan
pembuluh darah dan bisa mengganggu obat-obatan penyakit jantung dan
pengencer darah.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Perokok dan mantan perokok disarankan menghindari multivitamin yang
mengandung beta karoten atau vitamin A. Dua studi ilmiah menunjukkan
vitamin ini meningkatkan risiko kanker paru.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Untuk pasien kanker, vitamin C dan E akan mengurangi efektivitas kemoterapi.</span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />
- Orang yang akan melakukan tindakan operasi harus memberitahu dokternya
jika mengonsumsi suplemen vitamin karena beberapa jenis vitamin bisa
menyebabkan perdarahan dan mengganggu anestesi.</span></span></b></span>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-13213071883348444482013-08-08T04:42:00.002-07:002013-08-08T04:42:27.340-07:00 Hati-hati Gunakan Suplemen dan Multivitamin<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><strong>JAKARTA, KOMPAS.COM — </strong>Tubuh manusia membutuhkan zat
gizi yang cukup untuk meningkatkan kualitas hidup. Tanpa asupan gizi
yang cukup, seseorang akan mudah terkena penyakit. Riset menunjukkan,
setiap hari, tubuh membutuhkan sekitar 45 jenis zat gizi.<br /><br />Untuk
bisa melengkapi kebutuhan 45 zat gizi itu, menu harian harus terdiri
atas empat sampai lima jenis menu setiap kali santap. Asupan gizi ini
bisa didapat dari zat-zat makanan yang masuk ke dalam tubuh. Contohnya,
karbohidrat, protein, lemak, sayuran berserat, dan susu. <br /><br />Melihat
banyaknya kebutuhan zat gizi tersebut, rasanya, banyak dari kita yang
mengalami kekurangan sejumlah zat gizi tersebut. Nah, untuk mengatasi
kekurangan sejumlah zat gizi ini, kita memerlukan vitamin ekstra.<br /><br />Kebetulan, belakangan ini, banyak dijual makanan tambahan atau <em>food suplemen</em>
dan multivitamin. Bentuk dan jenisnya juga beragam. Ada yang berbentuk
pil, cair, dan tablet. Sedang fungsinya sangat beragam, sesuai zat
penyusun di dalamnya.<br /><br />Namun, perlu Anda ketahui, suplemen dan
multivitamin itu tidaklah sama. Suplemen merupakan makanan tambahan yang
mengandung zat-zat tertentu, yakni vitamin, mineral, protein, serat,
dan zat-zat gizi lainnya yang penting bagi tubuh. Sedangkan multivitamin
merupakan kumpulan dari beberapa vitamin tertentu.<br /><br />Memang, baik
suplemen maupun multivitamin mengandung zat yang penting bagi kesehatan.
Bahkan, dari beberapa penelitian, vitamin, mineral, dan zat gizi
lainnya akan melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Selain itu,
perkembangan tubuh saat masih anak-anak juga tergantung dari kecukupan
zat-zat itu.<br /><br />Namun, setiap orang belum tentu membutuhkannya.
Orang normal yang sering mengonsumsi makanan yang mengandung empat sehat
lima sempurna tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen dan multivitamin. <br /><br />"Sebab,
kebutuhan gizinya sudah bisa tercukupi dari buah dan sayuran," kata
Wahyu Wijiati R, Kepala Instalasi Gizi Rumah Sakit Pertamina Pusat,
Jakarta Selatan.<br /><br /><strong>Butuh multivitamin </strong><br />Namun,
lain halnya dengan orang yang kekurangan banyak vitamin, misalnya orang
yang memiliki pola konsumsi makanan tidak seimbang. "Mereka tentu
memerlukan suplemen dan multivitamin," imbuh Titi Soenardi, pakar gizi
dari Yayasan Kuliner Indonesia.<br /><br />Yang paling rentan masuk kelompok
ini adalah orang yang sedang sakit atau usia lanjut. Orang sakit
biasanya tidak bisa makan secara normal. Padahal, mereka membutuhkan zat
gizi untuk membantu metabolisme tubuh agar cepat sembuh. <br /><br />"Ini
termasuk juga orang dengan kebutuhan gizi khusus, seperti anak-anak dan
ibu hamil. Terkadang, pola makannya tidak seimbang sehingga butuh
suplemen," kata Titi.<br /><br />Selain itu, orang yang sedang diet juga
membutuhkan suplemen dan multivitamin. Pasalnya, mereka hanya
mengonsumsi makanan tertentu saja, seperti sayur dan buah. Dampaknya,
mereka bisa kekurangan zat besi dan vitamin B12.<br /><br />Begitu pula
dengan orang yang alergi makanan tertentu. Contohnya, orang yang alergi
susu lazimnya kekurangan kalsium dan vitamin B. "Orang yang
pencernaannya terganggu karena kekurangan serat juga bisa mengonsumsi
suplemen," kata Fransiska A Sastradidjaya, pakar gizi dari Universitas
Islam Negeri, Ciputat.<br /><br />Tetapi, meskipun Anda masuk kelompok yang
membutuhkan suplemen dan multivitamin, bukan berarti Anda bisa langsung
mengonsumsinya. "Konsultasi dulu ke dokter," terang Wahyu. <br /><br />Sebab,
tiap suplemen dan multivitamin mengandung zat bermacam-macam. Kandungan
zat itu belum tentu sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. "Kalau tidak
memenuhi kebutuhan, malah menimbulkan efek negatif," kata Titi.<br /><br />Selain
itu, kelebihan zat-zat tertentu dari suplemen dan multivitamin juga
berdampak negatif. Anda tidak akan menjadi lebih sehat, tapi malah
timbul penyakit. Misalnya, kelebihan serat bisa menyebabkan diare.<br /><br />Sementara
itu, kelebihan vitamin C berpotensi menyebabkan gangguan ginjal. "Jika
kelebihan vitamin A, rambut rontok dan kulit bersisik," kata Fransiska.<strong> (Adi Wikanto)</strong></span></span></b></span>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-53192487306624972712013-08-08T04:40:00.000-07:002013-08-08T04:40:22.210-07:00Cara Menambah Berat dengan Cepat - Tips Cepat Gemuk<div class="post-body entry-content" id="post-body-2867067774108377949">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Cara Menambah Berat dengan Cepat - Tubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang, tetapi berat yang berlebihan juga tidak baik. Bagi beberapa orang untuk <i>meningkatkan berat badan</i> merupakan pekerjaan yang susah susah gampang.</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL-IFFqR7YIFcAMpq6RDAuwnAfwcZlgHgFRgo_Ld0HHRlZ6styHeDhQYK6OKc0yZhaTHkuFRFCcvasIBRZiQel65hznCfJdti485IWzL-6xHM8TGHyuV2j472fp9q6vOFJuiBjXn71/s1600/Cara+Menambah+Berat+Badan.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tips Meningkatkan Berat Badan Ideal" border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjL-IFFqR7YIFcAMpq6RDAuwnAfwcZlgHgFRgo_Ld0HHRlZ6styHeDhQYK6OKc0yZhaTHkuFRFCcvasIBRZiQel65hznCfJdti485IWzL-6xHM8TGHyuV2j472fp9q6vOFJuiBjXn71/s200/Cara+Menambah+Berat+Badan.jpg" title="Menambah Berat Badan" width="200" /></a></span></b></span></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br />
Sebagian orang sangat mudah <u>menambah berat tubuh</u>-nya, tapi ada
juga yang sangat kesulitan, walaupun sudah melakukan berbagai cara dan
menghabiskan banyak biaya, namun hasil masih saja nol. berat badannya
pun tidak bertambah.</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8402528651933475848" name="more"></a>Inti dari <i>menambah berat badan</i> adalah membuat
kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh
tubuh Anda. Meningkatkan kalori dapat dilakukan dengan menambah porsi
makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan
perlu
dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan
<i>menambah lemak tubuh</i>.</span></b></span></span>
<h2>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;">
Tips Menambah Berat Badan yang Sehat</span></span></span></h2>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">
Untuk menambah berat badan dengan cepat namun tetap sehat, berikut ini tips-nya.</span></b></span></span>
<ol>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Sering Makan. Lebih sering makan akan membuat kalori semakin banyak
masuk ke tubuh, daripada hanya makan sekali dengan porsi besar.</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Menambah Porsi Makan. Dengan makan lebih banyak, jumlah kalori yang
masuk akan semakin banyak, karena anda perlu 500 kalori lebih banyak
dari kebutuhan tubuh untuk meningkatkan bera badan</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Proporsi Makan yang Benar. Melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda
juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Konsumsi Multivitamin. Jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Minum Air. Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan.</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Konsumsi Buah. Mengkonsumsi buah seperti alpokat , dapat membantu.</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Hindari Minum Sebelum Makan. Karena akan membuat perut cepat kenyang.</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Ngemil. Dengan mengemil tentu dapat menambah kalori.</span></b></span></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Olahraga jangan lupa ditinggalkan, karena ini dapat membentuk tubuh yang ideal dan sehat.</span></b></span></span></li>
</ol>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">
Berikut adalah <i>pengaturan jadwal untuk meningkatkan berat badan</i>.
</span></b></span></span>
<h3>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;">
Perencanaan Menambah Berat Badan</span></span></span></h3>
<div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Sarapan Pagi</span></b></span></span></div>
<div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">
Makan pagi (misal nasi goreng, nasi uduk, bubur ayam)<br />
tambahkan protein daging,ayam,telor,ikan<br />
Minum 1 gelas susu</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Jam 10.00<br />
Makan roti/ biskuit<br />
Minum 1 gelas susu</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Siang<br />
Makan siang lengkap<br />
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah<br />
Minum air mineral atau jus</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Jam 16.00<br />
Snack/pudding/Buah/Sup<br />
Minum 1 gelas susu/setup buah</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">Makan Malam<br />
(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)<br />
Menu lengkap<br />
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah<br />
Minum air mineral atau jus</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;">10 menit sebelum tidur<br />
Minum 1 gelas susu</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br />
Saat ini sudah banyak dipasaran suplemen susu untuk menambah berat
badan, yang mengandung protein tinggi. Memang bukan lemak melainkan
protein, karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang
ideal, sehingga badan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi
yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen
susu penambah berat badanyang dianjurkan, adalah yang mengandung
protein tinggi.</span></b></span></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><br />
Jika anda melakukan tips menambah berat badan diatas dengan baik
dan disiplin. Ketika berat badan kamu sudah bertambah 1 - 2 KG dalam 1
bulan, itu artinya anda sudah berhasil melakukan program berat badan.</span></b></span></span></div>
</div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-25234060412494382422013-08-08T04:36:00.001-07:002013-08-08T04:36:05.848-07:00CARA MAKAN YANG BAIK <span style="color: #666666;"><span style="background-color: white;"><b><span style="font-size: large;">Kita tahu bahwa memakan makanan merupakan kegiatan naluriah yang
dimiliki setiap makhluk hidup. Begitu juga dengan kita sebagai manusia,
makan merupakan kebutuhan untuk keberlangsungan hidup. Tanpa makan kita
tentu saja akan mati. Namun makan tanpa pengetahuan tentang cara makan
yang baik, ternyata juga dapat mendorong kita untuk cepat mati.<br /><br />Kehidupan
modern telah mengkondisikan manusia pada pola hidup yang serba instan.
Karena kesibukan kerja pula kitapun dicecoki pemahaman dan dipolakan
bahwa makan dilakukan menurut jam tertentu. Begitu juga makan harus
dilakukan tiga kali sehari. Tampaknya kita semakin dijauhkan dengan
kesadaran terhadap kebutuhan tubuh kita sendiri. Bagaimana mungkin pihak
lain yang menentukan kebutuhan terhadap tubuh kita, dan bukannya oleh
kesadaran kita sendiri. Kita yang memiliki tubuh malah tidak tahu dengan
kebutuhan tubuhnya.<br /><br />Untuk memperoleh hasil yang optimal dari
kegiatan makan, kita harus mengetahui cara makan yang baik. Cara makan
yang baik akan menentukan proses pencernaan di dalam tubuh secara baik
pula. Dalam proses pengolahan makanan inilah, tubuh kita memainkan
perannya yang sangat penting. Berbagai unsur maupun komponen penting
berfungsi optimal agar makanan yang masuk ke dalam tubuh diolah secara
optimal. Dengan kerja yang optimal ini maka diharapkan hasilnya berupa
berbagai kandungan gizi yang terdapat dalam makanan dapat diserap oleh
tubuh secara optimal pula.<br /><br />Makanan yang masuk dalam mulut akan
dikunyah terlebih dahulu sebelum ditelan. Proses penghancuran makanan
oleh mulut ini dibantu oleh air liur. Frekuensi pengunyahan turut
menentukan proses pelumatan makanan oleh lambung. Makanan yang dikunyah
dengan jumlah yang cukup akan dapat meringankan kerja lambung. Namun
kalau makanan dikunyak sekedarnya, maka makanan yang masih cukup padat
itu akan memperberat kerja lambung dalam menguraikannya.<br /><br />Selain
itu, janganlah kita makan melebihi kapasitas perut. Lambung sebagai
mesin pengolah makanan, rata-rata dapat menampung makanan hingga 1,5
liter. Meski demikian, lambung bersifat lentur yang dapat mengembang
maupun mengecil. Yang mengetahui secara pasti kapasitas perut kita dalam
menampung makanan yang kita makan adalah kita sendiri. Begitu terasa
kenyang, maka itu menandakan bahwa kapasitas lambung dalam menampung
makanan sudah optimal. Oleh karena itu segera berhenti makan.<br /><br />Sejumlah
penelitian memperlihatkan bahwa kerja lambung akan optimal apabila
jumlah makanan yang masuk tidak terlalu banyak. Oleh karena itu kita
sebaiknya berhenti makan sebelum perut merasakan kenyang. Apabila
lambung dapat bekerja secara optimal, maka saripati makanan dalam bentuk
berbagai kandungan gizi dapat diserap secara optimal pula oleh tubuh.
(*)<br /><br />JANGAN MINUM AIR SAAT MAKAN<br /><br />Pepatah mengatakan bahwa
di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat. Terlepas dari
kebenaran relasi antara tubuh yang sehat dengan jiwa yang sehat, namun
yang pasti tubuh yang sehat sangat ditentukan oleh organ pencernaan yang
dinamakan lambung. Kalau lambung kita sehat maka tubuh kita juga akan
sehat. Sehingga muncul pameo bahwa sumber penyakit ditentukan oleh
kondisi lambung kita.<br /><br />Sebagai mesin pengolah makanan yang masuk
ke dalam perut, lambung memang memainkan peran yang sangat vital. Dengan
lambung yang baik dan sehat, maka proses pengolahan makanan juga dapat
berlangsung baik. Sehingga kandungan gizi yang terdapat dalam makanan
yang kita makan, dapat diserap oleh tubuh secara efektif.<br /><br />Lambung
akan dapat mengolah makanan dengan baik, kalau proses pengunyahan
makanan di dalam mulut juga dilakukan dengan baik pula, baik menyangkut
frekuensi pengunyahan maupun dukungan unsure tambahan saat mengunyah.
Saat mengunyah, makanan diolah dengan bantuan air liur dalam mulut.<br /><br />Seorang
ahli gizi mengatakan bahwa saat kita mengunyah makanan, sebaiknya tidak
disertai dengan minum air. Alasannya, proses penghancuran makanan di
dalam mulut, tidak hanya dilakukan oleh gigi kita melainkan juga dibantu
peran air liur sebagai pengurai bahan makanan.<br /><br />Air liur akan
membantu proses itu dengan mengeluarkan enzim untuk mengikat kandungan
gizi dalam makanan. Adanya tambahan air yang diminum saat mengunyah
makanan justru dapat memisahkan enzim air liur dengan kandungan gizi
dari makanan. Hal ini dapat mengurangi efektifitas penyerapan zat gizi
oleh tubuh setelah proses pengolahan dalam lambung.<br /><br />Bahkan
sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa sebaiknya kita tidak langsung
minum air selama atau sesudah makan. Hal ini terutama untuk membantu
proses pencernaan yang terjadi dari sejak makanan masuk ke dalam mulut
hingga proses dilakukan oleh lambung. Minum air diperkenankan ketika
kondisi terpaksa, seperti makanan yang terlalu padat sehingga agak sulit
ditelan. Kalaupun minum sesudah makan, lakukanlah dengan sedikit air
saja. (*)
</span></b></span></span>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-44190701002545363732013-08-06T03:20:00.000-07:002013-08-08T04:08:35.778-07:00Cara Menambah Tinggi Badan Secara Cepat Dan Alami | Tips Kesehatan | Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami<h3 class="post-title entry-title">
</h3>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span><div class="post-header">
</div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
</span></span><div class="post-body entry-content">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span><a href="http://kolombloggratis.blogspot.com/2011/02/tips-cara-menambah-tinggi-badan-secara.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img alt="Cara Menambah Tinggi Badan" border="0" height="195" id="vePm_WgGHLUurM:" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixMiA68nBiTbmh8CsHEO4fr0E3Tlti3TpNkM9PBInurVGv4twfnBMwuuYwwh_RIn-aYul7wsF8Q-W3u4S4fOP-gDgnxHxBYpzDL4AfRxYcIXUOAmHs-ao78ls6nCfnwQGruLIpfcPJnuk/s1600/Tinggi+Badan+Alami.png" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); padding: 1px; vertical-align: bottom;" title="Cara Menambah Tinggi Badan" width="200" /></a></span><span><b style="font-weight: normal;">Cara Menambah Tinggi Badan Secara Cepat Dan Alami | Tips Kesehatan | Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami</b>
– Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia
18-21 tahun. Tapi tenang, sobat masih memiliki kesempatan menambah
tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan,
latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun. Gaya hidup sehat
hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling
sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami. Ada beberapa latihan
yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan
berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang,
meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot - otot perut, Berikut
Beberapa Tips Cara Menambah Tinggi Badan Secara Cepat Dan Alami yang
bisa saya bagikan kepada sobat semua :</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span><br />
</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span><span style="color: red;">..:: Tinggi Badan - Sprint ::..</span></span></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Latihan ini bermanfaat meningkatkan
pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan
berdampak pada pemanjangan tulang dan otot. Tetapi jangan terlalu
sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan
tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau
rumput, bukan beton ya sobat... kalau bisa rumput aja! kalau beton takut
berbahaya buat sobat nanti,...</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span><br />
</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span><span style="color: red;">..:: Tinggi Badan - Menendang</span><span style="color: red;"> ::..</span></span></b></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Coba sobat Berdiri dengan kaki lebar
dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan - tendangan bebas sesuka
sobat. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih
ke kaki yang satunya. Lakukan latihan ini selama 20 kali rutin, karena
hal tersebut dapat memperpanjang tulang kering dan paha sobat, lakukan
secara kontinue setiap pagi hari,...</span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span>
<div style="color: red;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span>..:: Tinggi Badan - Lompat ::..</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Coba sobat Berdirilah di depan bangku
atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki
dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan
melompat hingga tiga kali. sobat bisa beristirahat di sela - sela
latihan sobat karena memang melelahkan,...</span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span>
<div style="color: red;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span>..:: Tinggi Badan - Bersepeda ::..</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Gerakan mengayuh sepeda membuat jari
kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat
kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. sobat juga
dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle, biar lebih mudah
penggunaannya,...</span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span>
<div style="color: red;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span>..:: Tinggi Badan - Berenang ::..</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Olahraga satu ini memang sangat efektif
untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada
dan lakukan minimal 20 menit.</span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span>
<div style="color: red;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span><b>..:: Tinggi Badan - Lompat Tali ::..</b></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi
jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300
kali setiap hari rutin.</span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span>
<div style="color: red;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span>..:: Tinggi Badan - Berayun ::..</span></b></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Gunakan penahan atau ambang pintu yang
tinggi. sobat dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi
sobat dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun - ayun. Posisi kaki
bisa lurus / ditekuk, buatlah tubuh sobat senyaman mungkin. Lakukan
gerakan itu setidaknya 10 kali sehari,...</span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span><br />
</span></span></span> <span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span><span style="color: red;">..:: Tinggi Badan - Free Hand ::..</span></span></b></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Berdirilah tegak dalam ruangan yang
luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat
bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 7
-10 kali. Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat
tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 7-10 kali. Tarik
napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam
dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 10 kali. </span></span></span>
</div>
<div style="color: red; text-align: justify;">
<div style="color: black;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span>Pilih latihan yang paling cocok untuk
sobat. Tapi harus dilakukan secara teratur dan konsisten. Cobalah
untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat
merasakan efeknya, karena tanpa rutinitas tips - tips ini tidak akan
manjur buat sobat, dan semoga Tips Cara Menambah Tinggi Badan Secara
Cepat Dan Alami bisa bermanfaat buat sobat tapi utamanya bermanfaat buat
kesehatan para sobat ya</span></span></span></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br />Sumber : <a href="http://kolombloggratis.blogspot.com/2011/02/tips-cara-menambah-tinggi-badan-secara.html#ixzz2bBPIBzwb" style="color: #003399;">http://kolombloggratis.blogspot.com/2011/02/tips-cara-menambah-tinggi-badan-secara.html#ixzz2bBPIBzwb</a></span></span></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span></div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-78379346347884020872013-08-06T03:15:00.005-07:002013-08-06T03:16:07.365-07:00Lompat Tali : Gerakan Biasa Dengan Hasil Luar Biasa<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span class="post-labels">
</span></b></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span class="post-icons">
</span></b></span>
<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-7818203705142973978" itemprop="description articleBody">
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><img alt="Lompat Tali" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwaVZgY3fxncm9G0LleJLckZAYx3hSRCHKxOBfVa2uoiH-F54vzAJNerkMeoplNc8aEJu7mkyMgIb4Vj5LDEM5CDwTjlUEW6D0NhFAaOtJR_bWMB_IPxzWI-3ElPGqDyynozIBJvAfOe8/s400/113130_perut3-2-.jpg" title="Lompat Tali" width="208" /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Salah satu permainan yang disukai
anak-anak adalah lompat tali. Biasanya pengganti tali yang mereka
gunakan adalah karet yang dirangkai sedemikian rupa. Tahukah Anda bahwa
lompat tali tak hanya sekedar permainan. Gerakan ini memang terlihat
sederhana tetapi jika dilakukan dengan benar dan teratur, hasilnya,
berat badan orang dewasa bisa diturunkan! Lompat tali memang merupakan
salah satu jenis olahraga kardio sederhana yang banyak direkomendasikan
instruktur fitness sebab, selain praktis, gerakan lompat tali yang
dilakukan selama 10 menit kabarnya setara dengan jogging selama 8 menit
per milnya! Jadi, siapa bilang <u>lompat tali</u> hanya permainan bagi
anak-anak? </b></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Mengapa Harus Lompat Tali? </b></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br />
Ada beragam alasan mengapa Anda memilih olahraga <i>lompat tali</i> sebagai
medium untuk menurunkan atau mengontrol berat badan Anda. Apa saja
alasan tersebut? Simak daftar berikut ini: </b></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8402528651933475848" name="more"></a><br /></b></span>
<ol>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Lompat tali sangat terjangkau. Yang Anda butuhkan hanya tali
skipping. Tak punya tali skipping? Gunakan saja karet mainan Anak Anda! </b></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Olahraga yang satu ini sangat praktis dan bisa Anda lakukan di
mana saja. Dengan demikian, Anda bisa melakukannya di rumah atau bahkan
di kantor jika kondisinya memungkinkan. </b></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Salah satu manfaat lompat tali adalah meningkatkan kekuatan
serta kepadatan tulang Anda. Selain iut, olahraga yang satu ini bisa
menjadi penguat daya tahan tubuh sehingga Anda terjaga dari serangan
penyakit seperti influenza dan semacamnya. </b></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Latihan lompat tali mampu meningkatkan dan memperbaiki sistem
koordinasi tubuh Anda. Sebab saat melakukan gerakan lompat tali Anda
dituntut untuk bisa mengontrol irama, postur tubuh Anda yang tepat serta
kecepatan Anda dalam melompat. Latihan ini juga secara tidak langsung
akan melatih daya konsentrasi Anda. </b></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Manfaat paling didambakan gerakan lompat tali tentunya kemampuannya membakar lemak ekstra dari tubuh Anda! </b></span></li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Bagaimana Cara Yang Benar Dalam Melakukan Lompat Tali? </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4EQUAcklpNR7j78L9h_17fNrMHjuL-8u0gvzNqgoMhxLZYdHlaCHtjQXtYlZOzg-zRH4EGmGTWh-Z3YunpyQfvygcY3imvRVtRX6tAAjpcILvvsCoDt9qxl4j0P9Map_qHK7JXKZCl20/s1600/20090407182737.jpg" /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Meski terlihat sederhana, namun Anda tetap harus memperhatikan beberapa hal dalam olahraga <i>lompat tali,</i> apa saja? Simak uraian berikut ini. </b></span>
<ol>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Saat hendak melakukan gerakan lompat tali, pastikan badan Anda
tegak dangan kedua tangan yang memegang kedua ujung tali yang Anda
gunakan. </b></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Sebagai awal, posisikan tali di belakang tubuh Anda. Kemudian
lompatlah seiring dengan ketukan tali yang Anda gunakan di lantai. Sesi
pertama sebanyak 30 lompatan. Selanjutnya istirahatlah selama kurang
lebih 30 detik. </b></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Selanjutnya, mulai lagi gerakan lompat tali dan kali ini taruh
tali di depan Anda. Kembali lakukan gerakan melompat seiring dengan
ketukan tali Anda di lantai. Cukupkan sebanyak 30 kali lompatan. Setelah
itu isturahat lagi dan ulangi lagi dengan tali diposisikan pada bagian
belakang. </b></span></li>
<li><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>Lompat tali harus dilakukan secara teratur setiap hari dengan jumlah set sebanyak 4 kali. </b></span></li>
</ol>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Selamat mencoba ya! </b></span></div>
</div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-63737408324207337982013-08-06T03:14:00.003-07:002013-08-06T03:16:07.363-07:00Mengorek Rahasia Tentang Cara Melompat Lebih Tinggi <span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span class="post-labels">
</span></b></span>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><span class="post-icons">
</span></b></span>
<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-868937327292617962" itemprop="description articleBody">
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><img alt="Melompat Lebih Tinggi" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaaDdDhhfxWtSB0_V05IXgN4doa5LsG6BEMQqUhckItT7YQAZUJiFiylEky0rPCeAMIEfK4Mo-9chdXVqHAPkKdW1mEDCTLZsMZ5oi19sL76vNDfhZSn7wKq1xpwuPvZldXib-H5JU4995/s320/aksesoris.jpg" title="Melompat Lebih Tinggi" width="304" /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Terlalu banyak atlet melakukan latihan rutin tanpa berpikir
berulang-ulang tanpa mengetahui bahwa mereka kehilangan sesuatu atau
mereka berlatih dengan salah seperti misalnya mereka berlatih untuk bisa
melompat lebih tinggi.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Kamu harus melatih dan bekerja keras jika Kamu ingin mencapai tujuan
Kamu untuk memperoleh sesuatu , tetapi ada sedikit tips yang perlu kamu
ketahui tentang rahasia yang dapat membantu Kamu mencapai tujuan Kamu,
dalam waktu singkat, dengan dengan cara sederhana dan benar sesuai
dengan aturan agar latihan yang kamu jalankan tidak sia-sia.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Bagaimana jika Kamu bisa mendapatkan beberapa inci lompatan vertikal
Kamu dan mulai bisa melompat seperti binatang di lapangan basket?</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Rata-rata lompatant vertikal untuk laki-laki adalah 16-20 inci sementara
lompatan vertikal rata-rata untuk wanita adalah 12-16 inci. Para
ilmuwan mengatakan kamu dapat berpotensi <i>melompat lebih tinggi</i> hingga 50 inci.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b>
Jika Kamu percaya bahwa kamu dapat melakukan lompatan vertical hingga 40
- 50 inch. Kamu pasti bisa menambahkan setidaknya 10 inci lompatan
vertikal Kamu dengan rencana latihan yang tepat.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><br /></b></span></div>
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><b><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8402528651933475848" name="more"></a><br />
Jika Kamu ingin memulai berlatih untuk mendapatkan lompatan lebih tinggi
Kamu perlu meningkatkan fleksibilitas Kamu. Fleksibilitas akan membantu
program latihan <u>melompat lebih tinggi</u> seperti yang kamu rancang
dari awal, serta kekuatan dan kecepatan Kamu. Salah satu hal terbesar
tentang meningkatkan fleksibilitas Kamu adalah bahwa hal itu akan
membantu mencegah cedera di masa depan.</b>
<b><br />
Jangan melewatkan pra-dan pasca latihan peregangan (warm-up). Kebanyakan
pria berpikir bahwa peregangan adalah sia-sia atau buang-buang waktu
tapi itu adalah cara yang bodoh untuk menerapkannya. Peregangan membantu
untuk mengendurkan otot-otot Kamu dan membuat mereka siap untuk
kegiatan atletik. Hal ini juga penting untuk melakukan warm-up seperti
jogging.</b>
<b><br />
Ada beberapa peregangan yang besar untuk meningkatkan kemampuan Kamu
melompat seperti peregangan quad, membentang terjang, dan membentang
hamstring.</b>
<b><br />
Banyak orang menduga bahwa Kamu sudah tahu latihan dasar yang dapat
Kamu lakukan untuk meningkatkan melompat vertikal seperti squats dan
betis sehingga menambahkan latihan peregangan untuk latihan Kamu agar
lebih menguntungkan Kamu. Satu tidak akan bekerja tanpa yang lain. Hal
terbaik untuk dilakukan adalah menggabungkan peregangan dengan latihan
Kamu.</b>
<b><br />
Sebagai contoh, saya akan mulai dengan beberapa joging dan kemudian
melakukan beberapa peregangan. Lalu aku akan pergi ke latihan yang
sebenarnya dan selesai dengan beberapa lebih peregangan. Ini akan
membantu Kamu mendapatkan hasil maksimal dari latihan Kamu serta
membantu Kamu mencegah cedera.</b>
<b><br />
Peringatan : Sekarang Kamu tahu pentingnya fleksibilitas agar tidak mengabaikan peregangan atau warm-up untuk latihan Kamu.</b>
<b><br />
Jika Kamu ingin melompat lebih tinggi ketika Kamu sedang bermain
olahraga apapun, itu membuat banyak lebih masuk akal untuk bekerja lebih
cerdas, bukan kerja keras. Buatlah tujuan untuk diri sendiri, apakah
itu mendapatkan lompatan yang lebih tinggi pertama Kamu untuk turun atau
menyentuh kepala Kamu di tepi Kamu harus tetap berpegang pada tujuan
Kamu dan melakukan apa yang diperlukan untuk mencapainya.</b></span></div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-14846850506699913232013-08-06T03:13:00.004-07:002013-08-06T03:13:45.222-07:00Cara Sit Up Yang Benar Membuat Perut Anda Langsing! <span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b><span class="post-labels">
</span></b></span></span>
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b><span class="post-icons">
</span></b></span></span>
<br />
<div class="post-body entry-content" id="post-body-4339939986371976679" itemprop="description articleBody">
<div class="separator" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b><img alt="cara sit up yang benar" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8EaT99uiqrB-GM2tVEWDnaEJBhJJhUrPKIYTVxFqINcfqy2YlkqjBOLo15x6mH5Zux7fbnKYJ1WWyg5vYveflQqiO4lO1mV9MB2G9FANu5df9_CiTEU2zFid-CN_p87NwORZhWs6RIn0/s1600/Ringankan+Gangguan+Pencernaan+Dengan+Sit+Up.jpg" title="cara sit up yang benar" width="188" /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>
Ada
banyak jenis olah tubuh yang bisa dilakukan di rumah dengan praktis dan
tak membutuhkan biaya tambahan. Salah satunya adalah gerakan sit up.
Selama ini, orang percaya bahwa dengan melakukan sit up, otot pada perut
mereka akan kencang.Namun banyak di antara mereka yang menyerah di
tengah jalan sebab tidak menjumpai hasil yang memuaskan. Bukan sit
up-nya yang salah tapi boleh jadi cara Anda melakukan sit up yang kurang
tepat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal tentu harus dibarengi
dengan <u>cara sit up yang benar,</u> bukan? Berikut kami berikan
langkah-langkah sederhana dalam olahraga sit up. </b></span></span>
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span>
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Bagaimana Gerakan Sit Up Yang Benar? </b></span></span>
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b><br />
Secara
sederhana, sit up merupakan gerakan yang bertumpu pada otot bagian
perut. Gerakannya dimulai dari berbaring di sebuah lantai atau matras
dan kemudian lulut dilipat dan dijejakkan di lantai, selanjutnya orang
yang hendak melakukan sit up tersebut menarik punggung yang berada dalam
posisi berbaring ke atas hingga bertemu dengan lutut. Gerakan tersebut
dilakukan sembari mengatur pola pernapasan Anda. Sederhana? Iya, tapi
jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar, susah untuk melihat
hasilnya secara maksimal. </b></span></span>
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=8402528651933475848" name="more"></a><br />
Berikut kami uraikan <i>cara melakukan sit up yang benar,</i> silahkan dicermati: </b></span></span>
<ol>
<li><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Lakukan sit up dengan menggunakan matras agar Anda jauh lebih
nyaman. Atau jika Anda berada di tempat fitness, silahkan menggunakan
alat yang memang didesain untuk fitness. </b></span></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Cobalah fokus pada gerakan demi gerakan sit up yang Anda lakukan
dan jangan hanya bertumpu pada berapa jumlah gerakan sit up yang
berhasil Anda raih. Jadi jangan melakukan sit up secara terburu-buru,
lebih baik lakukan secara perlahan dan raakan tekanan yang ada pada
sekitar otot perut Anda. </b></span></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Lakukan sit up secara perlahan. Jangan langsung mematok 30 per
hari. Bisa saja dimulai dengan angka 10 per hari tetapi dilakukan secara
rutin. Di kemudian hari Anda bisa menambahnya sesuai dengan kemampuan
Anda, bukan? </b></span></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Saat melakukan sit up, jangan lupa untuk mengatur napas Anda
secara benar. Saat posisi Anda dalam keadaan terbaring, tarik napas
secara perlahan dan dalam. Kemudian saat Anda mulai bangun, keluarjan
secara perlahan-lahan. </b></span></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Jangan melakukan banyak gerakan saat sit up di luar gerakan utama
tadi, alih-alih langsing, yang ada Anda malah kehabisa energi. </b></span></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Sebaiknya lakukan sit up secara rutin pada saat Anda hendak tidur atau saat perut Anda dalam keadaan kosong. </b></span></span></li>
<li><span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>Ada banyak variasi dari sit up, namun intinya manfaatnya sama. Dan
varian sit up yang tingkat kesulitannya paling tinggi akan memahat
perut indah Anda dengan lebih baik. Terkait varian tadi, sebaiknya pilih
1 saja cara yang Anda sukai dan lakukan hal tersebut secara konsisiten.
Dengan berganti-ganti cara, akan susah untuk membentuk otot Anda sebab
masing-masing varian sit up memahat wilayah otot yang berbeda. </b></span></span></li>
</ol>
<span style="color: #666666;"><span style="font-size: large;"><b>
Demikian cara sit up yang benar yang bisa Anda segera praktekkan.
Ingat, kunci keberhasilan sit up adalah konsistensi bukan pada berapa
jumlah gerakan sit up yang berhasil Anda lakukan. Selamat mengusahakan
perut langsing ya! </b></span></span></div>
</div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-27516066476861384172013-08-06T03:12:00.003-07:002013-08-06T03:13:00.767-07:00Cara Push Up yang Benar dan Manfaatnya <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666;"><span style="background-color: white;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjui_B6V9R-YTG2x0w5Mf22TJf8XkqfVFRnoyuRWm46naThhHGGUn8Jk8uiENd3LjGjNNXr6DwIR9kpYTXTVVqbLKGhKPXwEJD-CX9yQh997-xMoWQKg9h6-xA6REoZpUX1W7rJkcv1rXY1/s1600/Cara+Push+Up+yang+Benar+dan+Manfaatnya.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjui_B6V9R-YTG2x0w5Mf22TJf8XkqfVFRnoyuRWm46naThhHGGUn8Jk8uiENd3LjGjNNXr6DwIR9kpYTXTVVqbLKGhKPXwEJD-CX9yQh997-xMoWQKg9h6-xA6REoZpUX1W7rJkcv1rXY1/s1600/Cara+Push+Up+yang+Benar+dan+Manfaatnya.jpeg" /></a></span></span></b></span></span></div>
<span style="color: #666666;"><span style="background-color: white;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;">
push up memanglah olahraga yang mudah serta efisien untuk memperkecil
perut. push up berguna untuk menguatkan lengan serta otot perut. tetapi
sikap push up yang salah justru tidak membawa faedah apapun jadi berikan
dampak jelek pada tubuh. lantas bagaimana sih sikap atau posisi push up
yang benar ? di bawah ini yaitu panduan lakukan push up yang benar
serta efisien.<br /><br />push up yang benar<br /><br />panduan lakukan push up<br /><br />baiknya janganlah pakai alas atau matras waktu lakukan push up. kerjakan saja diatas lantai.<br />posisi
tangan melebar di lantai. kaki bertumpu pada ujung jari kaki, hingga
seluruh tubuh dapat ditopang dengan lurus serta prima.<br />tekuk sikut sembari buang napas, turunkan posisi bahu hingga sikut membentuk sudut 90 derajat.<br />lantas sembari menarik napas, dorong bahu ke atas sembari tangan selurus barangkali, tetapi upayakan posisi sikut tidak kaku.<br /><br />push
up baiknya dikerjakan waktu perut tengah kosong, yakni pagi serta sore
hari. untuk pemula dianjurkan lakukan push up 2 seri tiap-tiap hari ( 25
kali perseri ). setelah itu dapat ditingkatkan dengan bertahap.<br /><br />faedah push up<br /><br />push up mempunyai banyak faedah untuk tubuh, diantaranya yaitu<br /><br />mengencangkan otot<br />rajin push up dapat mengencangkan otot terutama otot sisi lengan.<br />menghindar osteoporosis<br />push up juga bisa memperkuat tulang hingga menghindar dari tulang kropos atau osteoporosis.<br />panjang umur<br />sesuatu
studi dari university of greifswald yang dikerjakan sepanjang tujuh
th., tunjukkan bahwa rajin lakukan push up bisa menambah kandungan
testosteron didalam tubuh. testosteron ini berperan menghindar risiko
diabetes, hipertensi, serta obesitas.<br />meratakan perut buncit<br />push
up yaitu di antara olahraga yang mudah serta gratis untuk menangani
perut buncit. untuk yang pingin perutnya rata, ayo rajin push up ! </span></span></b></span></span>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-86567274758267551592013-07-30T18:51:00.000-07:002013-07-30T18:52:10.952-07:00Di Balik Makna Man Jadda Wa Jadda<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="color: black;">Man Jadda Wa Jadda..</span><br /><br />setiap nge post perkataan ini..<br />tidak tau mengapa .. <br /><br />jiwa ini ber gemuruh dengan kobaran semangat yang tinggi.<br />hati dan akal ini mengatakan saya pasti bisa!!..<br />kaki ini terus ingin melangkah maju walaupun terhenti..<br />dan terus naik hingga aku terbang layaknya burung di langit,<br />melihat dunia yang begitu luass dari atas sana..<br />berbagai mahluk hidup di bawah sana..<br />Gunung'' yang begitu indah dan tingginya menjulang ke angkasa..<br /><br /><span style="color: black;">Man Jadda Wa Jadda..!!</span><br /><br />dan Kubyangkan Impian itu sedekat jari telunjuk yang berada tepat 5 cm di atas dahiku. kutatap teruss.. bagaikan apa yang aku harapkan, itu dapat aku raih.<br /><br /><span style="color: black;">Man Jadda Wa Jadda!!!</span><br /><br />Menurutku, Matahari memang Bersinar sangat terangnya..<br />tapi apakah kalian menyadarinya?, jika matahari itu, bersinar sendirian di atas Langit..<br />Menurutku, Aku Lebih Suka Bulan di malam hari. <br />Walaupun Dia tak seterang Matahari, tetapi bulan tidak sendirian, dia menyinari bumi itu bersama bintang yang sangat banyak. bagaikan sahabat di malam yang gempita.<br /><span style="color: black;"><br />Man Jadda Wa Jadda!!!</span><br /><br />aku akan terus melangkah!! aku akan terus Berjuang!! aku akan terus menjadi Lebih baik !! akan ku capai itu Impian itu!! Bersama Bintang'' Di samping Jiwa Dan Raga Yang sendiri !! Allah Huakbar!!! Man jadda Wa Jadda!!!</span></span></b></span><br />
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><br /></span></span></b></span>
<span style="color: #666666;"><b><span style="font-size: large;"><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: xx-small;">by : Zul Fahmi</span></span></span></b></span>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-31862784649529487552013-07-28T20:28:00.001-07:002013-07-28T20:30:15.309-07:00PERBEDAAN ANTARA SENI BELADIRI DAN FIGHTER<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>SENI BELADIRI</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>2 MACAM JIKA DI PENCAK SILAT.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b> </b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b> 1. SENI BELADIRI</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>A.SENI TUNGGAL</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>TERDIRI DARI 3 JURUS . PERTAMA JURUS TANGAN , KEDUA JURUS GOLOK, DAN KETIKA JURUS TONGKAT.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>TERDIRI DARI 100 GERAKAN.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>WAKTU MAXIMAL 3 MENIT.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>BISA DILIHAT SENDIRI GAN ^_^ .. VIDEONYA</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="380" src="//www.youtube.com/embed/DEQ4B2ME_kU" width="530"></iframe>
</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>B.SENI GANDA</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>DAN YANG KEDUA ADALAH SENI GANDA .. HEHE..</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>KALAU SENI GANDA INI SOBAT PESILAT, YANG PALING MANTEB DI TONTON.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>DI SENI GANDA INI MENUNJUKAN PERTARUNGAN ANTARA 2 ORANG PESILAT DIMANAMA KE 2 PESILAT ITU TELAH DITENTUKAN JENIS GERAKANYA.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>DAN DISINI BEBAS MAU SEPERTI APA JURUS JURUS YANG INGIN DI TAMPILKAN..</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>YANG PENTING PAS 3 MENIT .. CKCKCK</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>CEKIDOT :</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="400" src="//www.youtube.com/embed/QcM3beQJ03E" width="530"></iframe>
</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>KALAU DI LIHAT SIH MEREKA BISA GINI BISA GITU..</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>TAPI COBA PERHATIKAN DENGAN SEKSAMA.. MEREKA ITU WANITA,..</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>JADI ITU ADALAH SENI GANDA PUTRI NAMANYA GAN ^_^ ..</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b> 2. SENI FIGHTER</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>NAHH KALAU YANG INI BARU BONYOK BONYOK DAH.. DARI TANGAN TUBUH SAMPAI KAKI BAHKAN ANU **** wetettt saruu . hahahah.. BECANDA</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>2 MENIT 3 ROUNDE UNTUK REMAJA.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>MEMAKAI BODY PROTEKTOR.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>DAN CAP ( PENJAGA KEMALUAN )</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>BEBAS HANTAM KECUALI KEMALUAN DAN KEPALA.</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>TONTON WAE LANGSUNG GELUTNYA .. :</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="380" src="//www.youtube.com/embed/cLQk4HQDcvU" width="530"></iframe><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>DAH MUDENG KAN GANN... CKCKCK .. YAH SEPERTI ITULAH..</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b>SALAM OLAHRAGA!!!</b></span>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-49934001638260735302013-07-28T20:10:00.004-07:002013-07-28T20:10:33.316-07:00PEMBERITAHUAN!!! PENTING UNTUK <span style="font-family: Courier New, Courier, monospace;"><span style="color: #666666; font-size: large;"><b>UNTUK SOBAT PESILAT YANG INGIN MENDAPATKAN BERBAGAI INFORMASI SECARA LANGSUNG MENGENAI TAPAK SUCI DI SMA MUHAMMADIYAH WONOSOBO . DAPAT MELALUI WEBSIDE INI..</b></span></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">JADI JIKA ADA YANG PERLU DI TANYAKAN DAPAT MENGHUBUNGI :</span></b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span><span style="font-size: large;">-085799365319 ( <a href="https://www.facebook.com/masuk.angin.5">ZUL FAHMI</a> )</span><span style="font-size: large;">-087832517527 ( <a href="https://www.facebook.com/monicantu.rockersz?fref=ts">MONICA</a> )</span></b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: large;">-08892608819 ( <a href="https://www.facebook.com/ely.nggaweeoeenaarr?fref=ts">ELY</a> )</span></b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: large;">ATAU GROP FB KAMI :</span></b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace;"><b><span style="font-size: large;"><a href="https://www.facebook.com/groups/ts.smahi.wsb/?fref=ts">GROP FB KLIK LINK</a></span></b></span><br />
<a href="https://www.facebook.com/groups/ts.smahi.wsb/?fref=ts">https://www.facebook.com/groups/ts.smahi.wsb/?fref=ts</a><br />
<br />
<br />
<span style="color: #666666; font-family: Courier New, Courier, monospace; font-size: large;"><b><a href="https://www.facebook.com/tssmahiwsb">LAMAN TAPAK SUCI</a> KLIK LINK</b></span><br />
<a href="https://www.facebook.com/tssmahiwsb">https://www.facebook.com/tssmahiwsb</a><br />
<br />
<br />
<b style="color: #666666; font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"><span style="font-size: large;">OKHE SOBAT PESILAT . JANGAN BOSEN BOSEN UNTUK CARI INFORMASI LANGSUNG DARI KAMI YAKK .. ^_^</span></b>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-68034334059790508262013-07-28T19:54:00.001-07:002013-07-28T20:00:11.896-07:00PENDAFTARAN PC TS SMA MUHI WSB PERIODE 2013 / 2014<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">ASSALAMUALAIKUM WR WB</span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">Haloow Sobat kampus biru angkatan tahun 2013 / 2014 yang aku Cinta dan aku Sayang Serta aku Bangga.</span><br />
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">puji syukur atas apa yang deberikan Allah SWT kepada kita.. dan solawat serta salam tak lupa tercurah pada Nabi Muhammad Saw.</span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">pada pembahasan kali ini kami ingin membahas bagai mana cara untuk mendaftar menjadi anggota Tapak Suci SMA Muhammadiyah Wonosobo ( Kampus biru )</span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">di sini Sobat yang ingin mendaftar harus mengisi Formulir yang telah kami sediakan.. </span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_-a8aumwdXb07FGeRj8MtGPTQHTCQWNFEeAqgQrQoMSD07gKAM7vfa7KDUfMuP_sRmXRBdliEY9_E9sCLXflediPxwEQ4XEMu6v1jS9wKRp8BF63aVWXcTmCJM17Oje7DCXDcq5kKxfw/s1600/ZXXX.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_-a8aumwdXb07FGeRj8MtGPTQHTCQWNFEeAqgQrQoMSD07gKAM7vfa7KDUfMuP_sRmXRBdliEY9_E9sCLXflediPxwEQ4XEMu6v1jS9wKRp8BF63aVWXcTmCJM17Oje7DCXDcq5kKxfw/s640/ZXXX.jpg" width="582" /></span></a></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">dan soory de morinyo kalo pendaftaranya tidak dapat mendaftar di Website ini..</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">So, cara mendaftar untuk menjadi anggota Tapak Suci SMA MUHI periode 2013 / 2014 . dengan cara meminta Formulir di Tempat Kakak Pengurus TS atau Kakan Pengurus IPM.</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br />
and then, biar lebih afdolnya lagi.. orang tua Pesilat juga mengetahui kalau, anaknya ingin menjadi pendekar!! ..</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDcIAV1ypHsEV8jSeNrBKTn_Kb0b-XQARYCMQ3GddQCz56SYeneIy4q9BmSiFwzApKdcVidbrEPcMPQK7ot5Dcbu6scC00hr4sRaG42Boh3wzefiP8NogYSn9sFCEWp34Kff5RdPf4Hnk/s1600/ZZZZZZZZZZZZ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="386" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDcIAV1ypHsEV8jSeNrBKTn_Kb0b-XQARYCMQ3GddQCz56SYeneIy4q9BmSiFwzApKdcVidbrEPcMPQK7ot5Dcbu6scC00hr4sRaG42Boh3wzefiP8NogYSn9sFCEWp34Kff5RdPf4Hnk/s640/ZZZZZZZZZZZZ.jpg" width="640" /></a></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">OKHE , Cuman kek gitu doang cara pendaftaranya Gann.. ^_^.. </span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">1 hal yang terpenting.. biar aling ngontak gampang tolong nomer telfonmu bener bener aktiff.. Karna untuk memberikan kabar'' jika ada apa apa woke !! </span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS, sans-serif; font-size: large;">WASSALAMUALAIKUM WR WB</span></div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-2682661635774206062013-06-23T15:46:00.003-07:002013-06-23T15:46:19.537-07:00LATIHAN KEBUGARAN<strong>A. </strong><strong>LATIHAN PENINGKATAN KEBUGARAN JASMANI </strong><br />
<strong><em>1. </em></strong><strong><em>Pengertian Kebugaran Jasmani </em></strong><br />
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan
penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan
kelelahan yang berlebihan (Muhajir 2: 2004).<br />
Menurut (Agus Mukholid 2: 2004)<br />
Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis dan
berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin hari semakin
bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh.
Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara
bersama-sama.<br />
Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti.<br />
Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik (jasmani)
melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara
keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan
kebugaran jasmani.<br />
Sedangkan menurut Direktorat Jendral olahraga dari pemuda dalam
seminar tanggal 16 – 20 – Maret 1971 di Jakarta bahwa kebugaran jasmani
adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan dengan
efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.<br />
<br />
<strong><em>2. </em></strong><strong><em>Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani </em></strong><br />
a. Mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (<em>Physical Fitness</em>).<br />
b. Untuk meningkatkan prestasi atlet.<br />
c. Meningkatkan produktivitas kerja<br />
d. Mencegah cidera selama melakukan kegiatan fisik yang berat.<br />
e. Meningkatkan ketrampilan, kuat dan efisien dalam gerakannya.<br />
f. Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan kerja jantung.<br />
g. Respons yang cepat dari organisme tubuh kita apabila sewaktu-waktu diperlukan.<br />
h. Mengetahui perkembangan kemampuan fisik siswa.<br />
i. Sebagai salah satu bahan masukan dalam memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmani kesehatan dari olahraga.<br />
<br />
<strong><em>3. </em></strong><strong><em>Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani</em></strong><br />
a. Genetik (keturunan).<br />
b. Umur<br />
c. Jenis kelamin<br />
d. Kegiatan fisik<br />
e. Kebiasaan merokok<br />
(Sumber : Pedoman pengukuran kesegaran jasmani, Departemen Kesehatan RI).<br />
<br />
<strong><em>4. </em></strong><strong><em>Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani </em></strong><br />
Berkenaan dengan pembinaan kondisi fisik untuk meningkatkan kebugaran
jasmani yang perlu dilatih. Unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut
antara lain : kekuatan, daya tahan otot jantung dan paru, kelincahan,
daya ledak (<em>explosive power)</em> dan kelentukan (fleksibilitas). Unsur-unsur kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dalam bentuk : <em>circuit training</em>, <em>interval training</em>, <em>jogging </em>dan <em>aerobic</em>.<br />
Pada modul penjasorkes Jilid 1 Semester 1 akan kam bahas
bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, meliputi : (1) kekuatan, (2)
kecepatan, (3) daya tahan, dan (4) kelentukan. Unsur yang lain akan kami
bahas pada modul berikutnya.<br />
<br />
<strong>a. </strong><strong>Latihan Kekuatan </strong><br />
<strong>1) </strong><strong>Hakekat Latihan Kekuatan </strong><br />
Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna
membangkitkan ketegangan terhadap suatu tekanan. Kekuatan otot adalah
komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara
keseluruhan. Hal ini disebabkan : (1) kekuatan merupakan daya penggerak
setiap aktivitas fisik dan (2) kekuatan memegang peranan yang penting
dalam melindungi atlet atau orang dari kemungkinan cidera.<br />
<br />
<strong>2) </strong><strong>Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran </strong><br />
a) Latihan kekuatan otot lengan<br />
(1) Tujuannya : menguatkan otot lengan<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula sikap badan jongkok, kedua kaki sedikit rapat,
kedua tangan lurus berada di antara kedua paha mendekati lutut, telapak
tangan terbuka, dan menumpu pada lantai.<br />
(b) Kemudian sentuhkan pada ke bagian dalam dekat dengan siku tangan.<br />
(c) Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan
hingga lepas dari lantai, siku dapat berfungsi sebagai penahan pada
paha.<br />
(d) Sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik (lihat gambar 1 di bawah ini).<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
Gambar 1. Latihan menguatkan dot tangan.</div>
<br />
b) Latihan kekuatan otot lengan (<em>push-up</em>)<br />
(1) Tujuannya : menguatkan otot lengan dan bahu<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus dibelakang, ujung kaki bertumpu pada lantai.<br />
(b) Kedua telapak tangan disamping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk.<br />
(c) Kemudian angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan satu garis lurus.<br />
(d) Lalu badan diturunkan kembali, dengan jalan membungkukkan
kedua sikut, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh
lantai.<br />
(e) Gerakan ini dilakukan secara berulang-ulang. Selama 15-30 detik (lihat gambar 2 di bawah ini.<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
Gambar 2. Latihan kekuatan otot lengan (<em>push-up</em>)</div>
<br />
c) Latihan kekuatan otot perut (<em>sit-up</em>)<br />
(1) Tujuannya : menguatkan otot perut<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan ditekukkan di belakang kepala.<br />
(b) Kemudian badan diangkat ke atas, hingga dalam posisi duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.<br />
(c) Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya (15-30 detik) lihat gambar 3 di bawah ini.<br />
<br />
<br />
<div align="center">
Gambar 3. Latihan kekuatan otot perut (<em>sit-up</em>)</div>
<br />
d) Latihan kekuatan otot punggung (<em>back-lift</em>)<br />
(1) Tujuannya : menguatkan otot punggung dan otot perut.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala.<br />
(b) Kemudian angkatlah badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai.<br />
(c) Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai agar kedua kaki tidak bergerak.<br />
(d) Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang.<br />
(e) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik, seperti gambar 4 di bawah ini :<br />
<br />
<br />
<div align="center">
Gambar 4. Latihan kekuatan otot punggung (<em>back-lift</em>).</div>
<br />
e) Latihan kekuatan otot lengan dan bahu (berjalan kedua lengan)<br />
(1) Tujuannya : menguatkan otot lengan dan otot bahu.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Latihan ini dilakukan berpasang-pasangan, satu orang
melakukan berjalan dengan tangan, dan temannya membantu memegang /
mengangkat kedua kaki teman yang melakukan tersebut.<br />
(b) Latihan ini dilakukan berulang-ulang, secara berganti-ganti
(jarak tempuh berjalan dengan tangan antara 10-20 meter) seperti gambar 5
di bawah ini :<br />
<br />
<br />
<br />
Gambar 5. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu (berjalan kedua tangan)<br />
<br />
f) Latihan kekuatan gantung siku tekuk (untuk wanita)<br />
(1) Tujuannya : untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.<br />
(2) Cara melaksanakannya :<br />
(a) Siswa berdiri di bawah palang tunggal, kedua tangan
berpegangan pada palang tunggal selebar bahu, pegangan telapak tangan
menghadap ke arah kepala.<br />
(b) Dengan bantuan tolakan kedua kaki, siswa melompat ke atas
sampai mencapai sikap bergantung siku tekuk, dagu berada di atas palang.
Sikap tersebut dipertahankan selama mungkin.<br />
(3) Cara penilaiannya :<br />
(a) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai siswa untuk mempertahan sikap gantung siku tekuk dicatat dalam satu detik.<br />
(b) Siswa tidak dapat melakukan sikap tersebut maka ia dinyatakan
gagal, dan diberi nilai nol. Seperti pada gambar 6 di bawah ini :<br />
<br />
<div align="center">
</div>
Gambar 6. Tes gantung siku tekuk<br />
<br />
g) Latihan kekuatan gantung angkat tubuh (untuk pria).<br />
(1) Tujuannya : untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Siswa melompat naik memegang palang tunggal dengan kedua tangan selebar bahu.<br />
(b) Sesudah tenang maka aba-aba mulai dapat segera diberikan dan
siswa mengangkat badan sehingga dagu melewati palang tunggal (kepala
menghadap lurus ke depan).<br />
(c) Selanjutnya badan diturunkan kembali sehingga kedua lengan betul-betul lurus dari badan bergantung seperti sikap semula.<br />
(d) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang tanpa istirahat selama 60 detik<br />
(e) Angkatan dianggap gagal bila : ketika mengangkat badan
disertai ayunan, daya tidak sampai palang, ketika kembali ke sikap
permulaan kedua lengan tidak lurus. Lihat gambar 7 dibawah ini :<br />
<br />
<br />
Gambar 7. Tes gantung angkat tubuh (untuk pria)<br />
h) Latihan loncat tegak<br />
(1) Tujuannya : mengukur daya ledak (<em>explosive power</em>) otot tungkai dan otot perut.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Siswa berdiri tegak dekat dinding, kedua kaki berada dekat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya.<br />
(b) Kemudian tangan yang berada dekat dinding diangkat lurus ke
atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala, sehingga
meninggalkan bekas raihan jarinya.<br />
(c) Kedua tangan lurus berada di samping badan kemudian siswa
mengambil sikap awalan denan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan
diayun ke belakang.<br />
(d) Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk
papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga
meninggalkan bekas raihan pada paapn skala. Tdana ini menampilkan tinggi
raihan loncatan siswa tersebut. Seperti gambar 8 di bawah ini :<br />
<br />
<br />
<br />
Gambar 8. Tes loncat tegak<br />
<br />
<br />
<strong>b. </strong><strong>Latihan peningkatan kecepatan (<em>speed</em>)</strong><br />
Pengertian kecepatan<br />
Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu
yang sesingkat-singkatnya. (Muhajir 60: 2006). Kecepatan bukan hanya
berarti menggerakkan seluruh tubuh dengan cepat, tetapi dapat pula
terbatas pada menggerakkan anggota-anggota tubuh dalam waktu yang
sesingkat-singkatnya.<br />
Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain :<br />
a) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter.<br />
b) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan (mulai lambat ) makin lama makin cepat).<br />
c) Lari naik bukit<br />
d) Lari menuruni bukit.<br />
e) Lari menaiki tangga gedung.<br />
1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter<br />
a) Tujuannya : – melatih kecepatan gerakan seseorang<br />
- untuk mengukur kecepatan.<br />
b) Perlengkapan :<br />
(1) Lintasan yang lurus, datar, rata, tidak licin, berjarak 40-60 meter.<br />
(2) Bendera start, peluit, stopwatch, serbuk kapur, formulir tes, alat tulis.<br />
c) Pelaksanaan / cara melakukannya adalah sebagai berikut :<br />
(1) Siswa berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka.<br />
(2) Kedua tangan di samping badan dengan sikap berdiri, dengan
salah satu ujung jari kakinya sedekat mungkin dengan garis start
(aba-aba bersedia).<br />
(3) Pada aba-aba “siap” siswa mengambil sikap start berdiri siap untuk berlari.<br />
(4) Pada aba-aba “ya” siswa lari secepat mungkin menuju garis finish atau menempuh jarak 40-60 meter.<br />
(5) Apa siswa mencuri start, atau mengganggu lintasan lain maka tes harus diulang.<br />
(6) Pengukuran waktu dilakukan pada saat bendera di angkat (saat aba-aba “ya”) sampai siswa dapat melintasi garis finish.<br />
d) Penilaian / cara penilaian<br />
(1) Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai siswa untuk menempuh jarak 40-60 meter.<br />
(2) Angka dicatat sampai ber seratus detik bila stopwatchnya
digital, bila manual sampai persepuluh detik (lihat gambar 9 di bawah
ini) :<br />
<br />
<div align="center">
</div>
<div align="center">
Gambar 9. Latihan 40-60 m untuk meningkatkan kecepatan</div>
<div align="center">
</div>
2) Lari naik bukit (<em>Up hill</em>)<br />
Tujuannya : mengembangkan kekuatan dinamis (<em>dynamic strength</em>) otot-otot tungkai, kekuatan dinamis juga bisa dikembangkan dengan lari di air, pasir atau lapangan yang empuk.<br />
3) Lari menuruni bukit (<em>Down hill</em>)<br />
Tujuannya : melatih kecepatan frekuensi gerak kaki.<br />
<br />
<strong>c. </strong><strong>Latihan Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru </strong><br />
Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung
dan paru banyak jenisnya antara lain : lari jarak jauh, lari lintas
alam, interval training atau latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja
dalam waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan
dijelaskan mengenai interval training.<br />
Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi
masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting
dimasukkan dalam program keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval
training dapat berupa lari (<em>interval running</em>).<br />
Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain :<br />
1) Intensitas latihan (beban latihan)<br />
Intensitas latihan yang telah kita lakukan dapat dipantau melalui
perhitungan denyut nadi, dengan cara meraba pergelangan tangan tiga jari
(jari tengah, jari telunjuk, dan lainnya). Cara menghitung hasilnya
adalah hitungan denyut nadi selama 15 detik dikalikan 4, atau selama 10
detik dikalikan 6. Untuk mengetahui cukup atau tidaknya latihan dapat
dilihat dari tabel di bawah ini. Tabel 1 di bawah ini menunjukkan
tingkat terangsangnya sistem kardio respirasi vasculer, sebagai pengaruh
latihan.<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="52">
<div align="center">
Usia</div>
</td>
<td valign="top" width="271">
<div align="center">
Zone latihan (Denyut nadi/menit)</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="52">
<div align="center">
15</div>
<div align="center">
16</div>
<div align="center">
17</div>
<div align="center">
18</div>
<div align="center">
19</div>
<div align="center">
20</div>
<div align="center">
21</div>
<div align="center">
22</div>
<div align="center">
23</div>
<div align="center">
24</div>
<div align="center">
25</div>
</td>
<td valign="top" width="271">
<div align="center">
143 sampai 174</div>
<div align="center">
143 sampai 173</div>
<div align="center">
143 sampai 172</div>
<div align="center">
141 sampai 172</div>
<div align="center">
141 sampai 171</div>
<div align="center">
140 sampai 170</div>
<div align="center">
139 sampai 169</div>
<div align="center">
139 sampai 168</div>
<div align="center">
138 sampai 167</div>
<div align="center">
137 sampai 167</div>
<div align="center">
135 sampai 168</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<br />
Tabel 1. Sistem Kardio Respirasi Vasculer<br />
<br />
Contoh Perhitungan :<br />
Rusli berumur 15 tahun harus melakukan latihan sampai denyut nadinya
mencapai lebih dari 143 denyut nadi/menit dan tidak melampaui 174
denyut/menit. Artinya, apabila Rusli setelah melakukan latihan denyut
nadinya di bawah 143/menit, latihan itu kurang dan kurang bermanfaat
untuk kesehatannya. Untuk itu latihan diteruskan. Apabila Rusli
melakukan latihan dan setelah dipantau denyut nadinya lebih dari 173
denyut / menit, latihannya itu berbahaya untuk kesehatan, untuk itu
Rusli segera istirahat.<br />
<br />
2) Lamannya latihan<br />
Latihan dapat dikatakan bermanfaat untuk kesehatan dan dapat
meningkatkan kebugaran jasmani jika dilaksanakan 15 menit hingga 30
menit.<br />
Secara mendasar ada 2 bentuk latihan interval :<br />
a) Interval training lambat dengan jarak jauh :<br />
(1) Lama latihan : 60 detik – 3 menit<br />
(2) Intensitas latihan : 60% – 75% maksimum<br />
(3) Ulangan latihan : 10 – 20 kali<br />
(4) Istirahat : 3 – 5 menit<br />
<br />
Contoh latihan tabel 2 : waktu terbaik 800 m : 2 menit 20 detik.<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="34">
<div align="center">
Repetisi</div>
</td>
<td valign="top" width="98">
<div align="center">
Jarak</div>
</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="center">
Waktu</div>
</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="center">
Istirahat</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="34">
<div align="center">
3</div>
<div align="center">
3</div>
<div align="center">
5</div>
<div align="center">
5</div>
</td>
<td valign="top" width="98">800 meter
800 meter<br />
400 meter<br />
300 meter</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="right">
160 detik</div>
<div align="right">
120 detik</div>
<div align="right">
80 detik</div>
<div align="right">
80 detik</div>
</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="center">
5 menit</div>
<div align="center">
4 menit</div>
<div align="center">
3 menit</div>
<div align="center">
2 menit</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<br />
Tabe 2. Interval training loncat jarak jauh.<br />
<br />
b) Interval training cepat dengan jarak cepat.<br />
(1) Lama latihan : 5 – 30 detik<br />
(2) Intensitas latihan : 85% – 90% maksimum<br />
(3) Ulangan latihan : 15 –25 kali<br />
(4) Istirahat : 30 – 90 detik<br />
<br />
Contoh latihan tabel 3. Waktu terbaik 100 m : 14 detik<br />
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td valign="top" width="34">
<div align="center">
Repetisi</div>
</td>
<td valign="top" width="98">
<div align="center">
Jarak</div>
</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="center">
Waktu</div>
</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="center">
Istirahat</div>
</td>
</tr>
<tr>
<td valign="top" width="34">
<div align="center">
5</div>
<div align="center">
5</div>
<div align="center">
5</div>
<div align="center">
5</div>
</td>
<td valign="top" width="98">
<div align="right">
50 meter</div>
<div align="right">
100 meter</div>
<div align="right">
100 meter</div>
<div align="right">
50 meter</div>
</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="right">
8 detik</div>
<div align="right">
16 detik</div>
<div align="right">
16 detik</div>
<div align="right">
8 detik</div>
</td>
<td valign="top" width="116">
<div align="center">
30 menit</div>
<div align="center">
90 menit</div>
<div align="center">
90 menit</div>
<div align="center">
30 menit</div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<br />
Tabel 3. Interval training jarak cepat.<br />
<br />
3) Frekuensi latihan<br />
Untuk memperbaiki atau mempertahankan kebugaran jasmani, latihan
harus dilaksanakan paling sedikit 3 hari dalam seminggu,
sebanyak-banyaknya 5 hari dalam satu minggu.<br />
4) Waktu latihan<br />
Waktu latihan sebaiknya dipilih waktu yang paling tepat, misalnya :<br />
(a) Latihan pagi dilakukan sebelum pukul 10.00<br />
(b) Latihan sore dilakukan setelah pukul 15.00<br />
(c) Latihan dilakukan setiap saat.<br />
(d) Khusus siang hari atau suhu panas hendaknya dihindari untuk mencegah stress.<br />
(e) Tiga jam sebelum tidur latihan harus selesai.<br />
<br />
<strong>d. </strong><strong>Latihan Kelenturan / Kelentukan (Fleksibilitas)</strong><br />
1) Hakekat latihan kelentukan<br />
Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan,
terutama pada otot-otot persendian. Dengan tujuan agar alat-alat pada
sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan
yang berarti (Muhajir: 62: 2006). Menurut Nanang Sudrajat, kelenturan
adalah kelembutan otot dan kemampuannya untuk meregang cukup jauh.
Sedang menurut Agus Mukholid, kelenturan adalah batas retak gerak
maksimal yang mungkin pada sebuah sendi atau rangkaian sendi. Dengan
demikian dapat disimpulkan bahwa kelenturan adalah suatu gerakan yang
luas pada otot dan persendian.<br />
Ada dua jenis latihan kelenturan yaitu :<br />
(a) Latihan tismis<br />
(b) Latihan statis<br />
Latihan ritmis adalah pola pergerakan ayunan dari putaran sederhana.<br />
Tujuannya : untuk mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan.<br />
Latihan statis adalah gerakan yang dilakukan untuk merangsang sirkulasi darah.<br />
<br />
<br />
2) Bentuk-bentuk latihan kelenturan<br />
Bentuk-bentuk latihan kelenturan sebagai berikut :<br />
a) Latihan kelenturan otot leher<br />
(1) Tujuannya : melatih persendian dan otot leher ke arah depan dan ke samping.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki di buka selebar bahu, kedua tangan di pinggang dan pandangan ke depan.<br />
(b) Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan (2 x 8 hitungan).<br />
(c) Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas (2 x 8 hitungan).<br />
(d) Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan (2 x 8 hitungan).<br />
(e) Putarkan kepala ke arah 1 arah sebanyak 8 hitungan dan
kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan. Lihat gambar 10.
di bawah ini.<br />
<br />
<br />
<div align="center">
Gambar 10. Latihan menggerakkan otot-otot leher</div>
<br />
<br />
b) Latihan kelenturan sendi bahu<br />
(1) Tujuannya :<br />
(a) Melatih persendian dan otot bahu.<br />
(b) Meluaskan gerakan bahu.<br />
<br />
<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan di samping badan.<br />
(b) Kemudian rentangkan kedua tangan lurus ke samping, lalu
putarlah kedua tangan tersebut dari mulai putaran perlahan-lahan
kemudian cepat dan putaran kecil kemudian membesar.<br />
(c) Gerakan ini dilakukan mulai dari gerakan memutarkan lengan ke
arah kiri sebanyak 8 hitungan. Lihat gambar 11 di bawah ini :<br />
<br />
<div align="center">
</div>
<div align="center">
Gambar 11. Latihan menggerakkan otot-otot bahu</div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
</div>
c) Latihan kelenturan otot pinggang<br />
(1) Tujuannya :<br />
(a) Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang.<br />
(b) Melenturkan otot-otot bagian pinggang.<br />
<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu,
kedua tangan di atas pinggang dan lakukan dengan membengkokkan ke
samping kiri dan kanan, secara bergantian sisi (4 kali ke kanan 4 kali
ke kiri).<br />
(b) Letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan
lurus dan ulangi dengan membengkokkan ke samping, lakukan lagi ke sisi
yang berlawanan (4 kali ke kanan dan 4 kali ke kiri).<br />
(c) Letakkan lengan di atas pinggang dan lakukan putaran batang tubuh (4 kali ke kanan dan 4 kali ke kiri).<br />
(d) Ulangi putaran batang tubuh (4 kali ke kanan dan 4 kali ke kiri) lihat gambar 12 di bawah ini.<br />
<br />
<br />
<br />
Gambar 12. Latihan menggerakkan otot-otot pinggang.<br />
<br />
d) Latihan kelentukan sendi pinggul<br />
(1) Tujuannya : melenturkan sendi dan otot pinggul<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala.<br />
(b) Kemudian ayunkan kedua belah lengan dari bawah dengan cara
menekukkan lutut sampai bengkok, lalu dilanjutkan / digerakkan sampai ke
atas kepala.<br />
(c) Gerakan ini dilakukan secara berganti-ganti dari atas ke
bawah dan sebaliknya. (4 kali hitungan). Seperti gambar 13 di bawah ini :<br />
<br />
<br />
<br />
Gambar 13. Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.<br />
<br />
e) Latihan kelenturan sendi lutut<br />
(1) Tujuannya : menguatkan persendian lutut<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu kaki
berada di depan dan kaki yang lain di belakang dengan lutut kaki yang
berada di depan ditekuk<br />
(b) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai, sejajar dengan kaki yang di depan.<br />
(c) Kemudian rengutkan pinggung ke bawah berulang-ulang dengan menggunakan pergantian posisi kaki.<br />
(d) Gerakan ini dilakukan ke depan dank e belakang (2 x 8 hitungan). Contoh gambar 14. Latihan menggerakkan sendi lutut.<br />
<br />
<br />
<br />
Gambar 14. Latihan menggerakkan sendi lutut<br />
<br />
f) Latihan kombinasi gerakan sendi pinggul, pinggang, dan lutut (gerakan koordinasi)<br />
(1) Tujuannya : koordinasi gerakan sendi pinggul, pinggang dan lutut<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Mula-mula berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan di samping badan.<br />
(b) Kemudian beringkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah.<br />
(c) Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu.<br />
(d) Hitungan ketiga, kembali ke posisi yang pertama.<br />
(e) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang (2 x 8 hitungan) lihat gambar 15 dibawah ini :<br />
<br />
<div align="center">
Gambar 15. Latihan koordinasi / kombinasi gerakan.</div>
<br />
g) Latihan kelenturan pergelangan tangan<br />
(1) Tujuannya : melemaskan persendian otot tangan.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Berdiri tegak hati dibuka selebar bahu<br />
(b) Kedua tangan lurus di depan berpegangan tangan dengan posisi jari merapat diantara jari tengan kanan dan kiri.<br />
(c) Kemudian putarkan pergelangan jari-jari tangan tersebut, sehingga kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala.<br />
(d) Lakukan gerakan tersebut sampai dengan 10 hitungan. Seperti gambar 16 di bawah ini :<br />
<div align="center">
</div>
Gambar 16. Latihan kelenturan pergelangan tangan.<br />
<br />
h) Latihan kelenturan tungkai / punggung<br />
(1) Tujuannya : melemaskan tungkai / punggung<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Lakukan posisi jongkok selama 1 detik.<br />
(b) Lakukan posisi bungkuk, selama 3 detik<br />
(c) Ulangan masing-masing sebanyak 3 kali.<br />
(d) Ulangan kedudukan mencium lutut sebanyak 3 kali. Lihat gambar 17.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Gambar 17. Latihan tungkai/punggung<br />
<br />
<br />
i) Latihan Punggung<br />
(1) Tujuannya : melemaskan persendian punggung<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Lengkungkan punggung selama tiga detik<br />
(b) Bulatkan punggung selama tiga detik.<br />
(c) Lakukan skala lutut kanan selama tiga detik.<br />
(d) Lakukan skala lutut kiri selama tiga detik.<br />
(e) Lakukan duduk berlutut dan dahi di lantai selama tiga detik.<br />
(f) Lengkungkan naik selama tiga detik<br />
(g) Lengkungkan ke depan selama tiga detik<br />
<br />
<br />
<br />
(h) Lengkungkan naik dan lutut di bengkokkan selama tiga detik. Lihat gambar 18 di bawah ini :<br />
<br />
<br />
<br />
Gambar 18. Latihan punggung<br />
<br />
<br />
j) Latihan kelenturan pergelangan kaki, tungkai dan punggung duduk lurus<br />
(1) Tujuannya : melemaskan pergelangan kaki, tungkai dan punggung.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Fleksikan pergelangan kaki kanan dengan menggunakan kedua tangan untuk membalikkan tekanan regangan selama tiga detik.<br />
(b) Ekstensikan pergelangan kaki kanan selama tiga detik.<br />
(c) Ekstensikan pergelangan kaki kiri selama tiga detik.<br />
(d) Salah satu tungkai dilipat mengangkang, kemudian gerakkan kedua tangan untuk menarik lutut ke dada selama tiga detik.<br />
(e) Salah satu tungkai kanan mengangkang kemudian gunakan kedua tangan untuk menarik kaki ke dada selama tiga detik.<br />
<br />
<br />
k) Posisi duduk mengangkang, tungkai kanan dilipat dan tungkai
kiri lurus, kemudian capailah bagian tengah tungkai kiri dan pegang
selama tiga detik. Seperti gambar 19. di bawah ini :<br />
<br />
<div align="center">
</div>
Gambar 19. Latihan kelenturan pergelangan kaki, tungkai dan punggung.<br />
<br />
l) Latihan kelenturan punggung dan tungkai<br />
(1) Tujuannya : melemaskan punggung dan tungkai.<br />
(2) Cara melakukannya :<br />
(a) Duduk mengangkang dengan dilipat, kedua tangan punggung di atas dua kaki, tarik ke bawah tengah selama tiga detik.<br />
(b) Duduk mencium lutut selama tiga detik<br />
(c) Duduk mencium lutut kemudian fleksikan pergelangan kaki selama tiga detik.<br />
(d) Sebuah tungkai kiri diangkat selama tiga detik.<br />
(e) Sebuah tungkai kanan diangkat selama tiga detik.<br />
(f) Ulangi gerakan secukupnya. Lihat gambar 20 di bawah ini :<br />
<br />
<br />
<div align="center">
Gambar 20. Latihan kelenturan punggung dan tungkai.</div>
<br />
<strong>e. </strong><strong>Latihan Keseimbangan </strong><br />
1) Pengertian keseimbangan<br />
Latihan keseimbangan adalah latihan sikap mempertahankan posisi tubuh
selama beberapa detik (Rumawi Irawan: 12: 2004). Sedang menurut
Muhajir, keseimbangan diartikan sebagai kemampuan seseorang dalam
memelihara posisi tubuh yang statis (tidak bergerak) atau dalam posisi
badan yang dinamis (bergerak). Dapat disimpulkan bahwa keseimbangan
adalah kemampuan tubuh dalam mempertahankan tubuh dalam kemampuan tubuh
dalam mempertahankan tubuh dalam waktu tertentu.<br />
2) Bentuk-bentuk latihan keseimbangan<br />
a) Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki.<br />
(1) Tujuannya : melatih keseimbangan badan dan kaki<br />
(2) Pelaksanaannya :<br />
(a) Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping badan.<br />
(b) Rentangkan kedua tangan ke samping lurus sejajar bahu.<br />
(c) Bungkukkan badan ke depan sejajar dengan lantai.<br />
(d) Salah satu dahi diangkat lurus kebelakang hingga membentuk sikap kapal terbang. Tahan selama beberapa detik.<br />
<br />
b) Berdiri jinjit satu kaki dan kaki satu kaki diangkat<br />
(1) Tujuannya : melatih keseimbangan<br />
(2) Pelaksanaannya :<br />
(a) Permulaan berdiri tegak dengan kedua lengan di samping badan.<br />
(b) Luruskan kedua lengan ke samping lurus sejajar dengan bahu
dan angkat satu kaki dengan menekuk lutut, kemudian tempelkan telapak
kaki yang diangkat menyentuh lutut. Seperti gambar 21 di bawah ini :<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
</div>
<div align="center">
Gambar 21. Membentuk sikap kapal terbang</div>
<div align="center">
</div>
c) Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak<br />
(1) Tujuannya : melatih keseimbangan<br />
(2) Pelaksanaannya :<br />
(a) Permulaan latihan adalah tidur telentang dengan kedua tungkai rapat dan lengan di samping kanan.<br />
(b) Angkat kedua tungkai ke atas dalam posisi rapat hingga ke
posisi tegak lurus. Kedua lengan membantu menopang pada pinggang dekat
pinggul untuk membantu mendorong dan meluruskan badan hingga ke posisi
lurus.<br />
(c) Kesalahan umum<br />
(1) Telapak kaki mengarah ke atas<br />
(2) Perut kurang didorong hingga condong ke depan dan lutut di bengkokkan. Contoh seperti gambar 22 di bawah ini :<br />
<div align="center">
</div>
<br />
<div align="center">
Gambar 22. Latihan sikap lilin</div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-26881941310421359852013-06-23T15:36:00.001-07:002013-06-23T15:36:06.710-07:00BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN JASMANI <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;">1. Latihan Peningkatan Kelincahan <br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Kelincahan (agility) adalah kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan. Kelincahan berkaitan dengan tingkat kelentukan. Tanpa kelentukan yang baik seseorang tidak dapat bergerak dengan lincah. Selain itu, factor keseimbangan sangat berpengaruh terhadap kelincahan seseorang. <br style="margin: 0px; padding: 0px;" />Bentuk-bentuk latihan kelincahan, antara lain: lari bolak-balik (shutte-run),lari belak-belok (zig-zag), dang jongkok-berderi (squat thrust) </span></div>
<span style="background-color: white;"><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;" /><br style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;" /><o:smarttagtype name="place" namespaceuri="urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"></o:smarttagtype><o:smarttagtype name="country-region" namespaceuri="urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px;"></o:smarttagtype><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 20px;"></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tujuannya melatih mengubah gerak tubuh arah lurus</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya adalah sebagai berikut</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-indent: -63pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>a. Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali (jarak 4 - 5</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-indent: -63pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>meter)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-indent: -63pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>b. Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-indent: -63pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>c. Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlampau banyak,</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>sehingga menyababkan kelelahan bagi si pelari.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>d. Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>dengan cepat pada waktu bergerak.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan lari belak-belok (zig-zag)<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tujuannya melatih mengubah gerak tubuh arah berbelok-kelok</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Cara melakukanya adalah sebagai berikut.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan ini dilakukan dengan cara berlari bolak-balik dengan cepat<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>sebanyak 2 – 3 kali diantara beberapa titik (misalnya 4 – 5 titik)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Jarak setiap titik sekitar dua meter.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">c.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan mengubah posisi tubuh / jongkok-berdiri (squat-thrust)<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tujuannya adalah melatih mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>tegak)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya adalah sebagai berikut</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Jongkok sambil menumoukkan kedua lengan dilantai</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Pandangan kearah depan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">c.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Lemparkan kaki kebelakang sampai lurus dengan sikap badan terungkap</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>dalam keadaan terangkat.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">d.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Dengan serentak, kedua kaki ditarik kedalam, kemudian kembali ketempat</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>semula.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 0cm;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">e.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan ini dilakukan berulang-ulang denagan gerakan yang sama</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">d.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan kelincahan bereaksi<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -72pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tujuannya melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -72pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya adalah sebagai berikut</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan disampaing badan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>denagan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bunyi peliuit pertama, lari kedepan secepat-cepatnya.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">c.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">d.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepatnya.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">e.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bunyi<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>peluit keempat, lari ke samping kanan secepatnya.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">f.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>dahulu.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -81pt;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">2. Latihan Power<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -72pt;">
<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">a. Hakekat latihan power<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 27pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 9pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Daya ledak <i style="margin: 0px; padding: 0px;">(power)</i>adalah hasil dari kesatuan dan kecepatan. Kalu 2 orang individu masing-masing dapat mengangkat beban yang beratnya 50kg, tetapi yang seoarng dapat mengangkatnya lebih lambat.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 27pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 9pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Daya ledak (power) berguna pula bagi cabang-cabang olah raga seperti : sepak bola, bola basket, anggar, dayung, weight kifter, dan cabang-cabang olahraga lainnya. Latihan power beberapa wakru yang silam adalah tabu,bukan hanya di <st1:place st="on" style="margin: 0px; padding: 0px;"><st1:country-region st="on" style="margin: 0px; padding: 0px;">Indonesia</st1:country-region></st1:place>, tetapi juga di Negara-negara lain, kecuali untuk cabang olah rag angkat besi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bentuk-bentuk latihan daya ledak (power)<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Salah satu bentuk latihan daya ledak power yang sering dilakukan orang yaitu dengan menggunakan besi atau mengangkat beban. Pelaksanaanya adalah mengangkat besi/beban dengan berat badan disesuaikan dengan kebutuhan. Cara mengangkat beban yaitu dilakukan berulang-ulang dengan cepat. Perlu diingat bahwa penentuan jumlah/berat beban jangan terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan berulang kali. Lamanya melakukan latihan dibagi dalam beberapa repetisi dan dilakukan dalam beberapa set.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah sebagai berikut:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Melompat dengan dua kaki (double leg bound)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Melompat dengan kaki secara bergantian</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">lompat jongkok</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">4.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Lompat dua kaki dengan box</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -99pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">3.</span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"> Latihan peningkatan daya tahan<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relative lama. Istilah lainya yang sering digunakan adalah respiration-cardio-vaskulair endurance, yaitu daya tahan berhubungan dengan pernapasan, jantung dan peredaran darah. Oleh karena itu, bentuk latihan untuk meningkatkan pernapasan-jantung-peredaran darah ini disebut ergosistem sekunder yang dilatih melalui peningkatan ergosistem primer (sitem saraf-otot dan tulang kerangka)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan daya tahan otot<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 18pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihannya adalah latihan beban (weight training). Latihan beban adalah latihan yang sistematis denagan bahan yang hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna mecapai tujuan tertentu. Seperti: memperbaiki fisik, kesehatan, kekuatan, prestasi dalam cabang olah raga, dan sebagainya. Oleh karena itu, beban-beban yang dipergunakandalam latihan tidaklah seberat seperti dalam angkat besi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Prinsip-prinsip latihan beban<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Beberapa prinsip dan syarat latihan beban adala sbb:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan beban harus didahului dengan (warm up) pemanasan yang menyaluruh.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Prinsip overload harus diterapkan, karena perkembangan otot hanya mungkin apabila dibebani dengan tahanan yang kian hari bertambah berat.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">c.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Sebagai patokan didnjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 RM dan tidak kurang dari 8 RM 9repetisi maksimal) untuk setiap bentuk latihan. Penentuan 8 RM dilakukan melalui proses and error (coba-coba)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">d.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Agar hasil perkembangan otot efektif, setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set dengan istirahat diantara setiap set 3 – 5 menit.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">e.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Setiap mengangkat, mendorong atau menarik beban haruslah dilakukan dengan tekhnik yang benar.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">f.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Setiap bnetuk latihan harus dilakukan dalam ruang gerak yang seluas-luasnya, yaitu dari ekstensi penuh sebagai kontraksi penuh.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">g.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Selama latihan, pengaturan pernapasan haruslah diperhatikan. Keluarkan napas pada waktu melakukan bagian yang terberat dari bagian tersebut, dan ambil napas pada waktu bagian terenteng (bagian relaksasi) dari latihan.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">h.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan beban sebaiknya dilakukan 3 kali dalam seminggu,diselingi dengan atu hari istirahat</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">i.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan beban harus diawasi oleh seseorang guri/pelatih yang mengerti betul masalah latihan beban.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -54pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Bentuk-bentuk latihan beban<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Bentuk-bentuk latihan yang diuraikan berikut ini adalah bentuk-bentuk latih yang sering digunakandalam latihan beban. Akan tetapi, masih ada lagi bentuk latihan yang lainnya, perlu memahami struktur otot terlatih</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 53.85pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -17.85pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Bentuk-bentuk latihan beban tersebut sbb:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 53.85pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -17.85pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><i style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Press<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Cara melakukannya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Beban disimpan didada, dorong keatas sehingga lenga lurus, kemudian</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>kembalikan lagi beban kedada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Sikap kedua kai sejajar dan terbuka kira-kira selebar bahu. Demikian pula</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>kedua tangan memegang tiang (bar) barbell selebar bahu.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Variasi lain adalah beban tidak diletakkan didada ,akan tetapi dipundak.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Latihan ini dapat dilakukan dengan sikap duduk. Maksudnya adalah untuk</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>menambah stabilitas dan untuk mengurangi strain (cidera otot) yang</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>belebiha dipinggang.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">4.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Otot-otot yang terlatih : trutama otot bahu dan pundak,<i style="margin: 0px; padding: 0px;">trpezius,</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><i style="margin: 0px; padding: 0px;">serratusaterior, deltoid </i>dan<b style="margin: 0px; padding: 0px;"><i style="margin: 0px; padding: 0px;"> </i></b><i style="margin: 0px; padding: 0px;">triceps</i>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">High pull, sering disebut upright rowing</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Berdiri tegak, beban diletakkan pada paha dan dipegang dengan telapak tangan menghadap kedalam (pronasi)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Angkat siku setinggi mungkin sehinnga tiang besi berada kira-kira dekat dagu.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Otot-otot yang terlatih: bahu dan pundak, <i style="margin: 0px; padding: 0px;">deltoid, trapezius, Serratus</i> <i style="margin: 0px; padding: 0px;">anterior, biceps, branchialis</i>, dan<i style="margin: 0px; padding: 0px;">brachioradialis</i></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">c.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Curl</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukanya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">1. Berdiri tegak lengan lurus kebawah,siku disamping badan, beban dipegang</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 20px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>dengan telapak tangan menghadap ke depan (supinasi)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">2. bengkokkan lengan dengan siku tetap disamping badan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">3. Harus diperhatikan gerakan berupa mengayunkan tubuh atau pinggang</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>kedepan dan kebelakang, yang biasanya untuk maksu mempermudah</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>angkatan, haruslah dihindari. Perhtikan pula pada waktu kebawah, lengan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>betul-betul lurus sebelum membengkokannya lagi. Dengan menyandar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>punggung pada tembok biasanya gerakan pinggang kedepan dan<span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>kebelakang dapat dihindari.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">4. Otot-otot yang terlatih: <i style="margin: 0px; padding: 0px;">biceps, bracialis</i> dan<i style="margin: 0px; padding: 0px;"> brachioradialis<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">e. Heel rise (calf raise)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -9pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -9pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">1.beban diletakkan dipundak, kemudian angkat tumiy setinggi mungkin</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -9pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">2. Untuk memberikan ruang gerak yang lebih jauh untuk pergelangan kaki, ujung-ujung kaki diletakkan disuatu ketinggian kira-kira 3 cm tingginya.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -9pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">3. Otot-otot yangv terlatih : gastrocnemius, soleus yaitu trutama otot-otot betis</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">f. <i style="margin: 0px; padding: 0px;">Pull over</i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -9pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukanya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">berbaring pada punggung diatas bangku, beban dipegang dengan lengan lurus sehingga lengan sedikit lebih rendah dari ketinggian bangku.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Angkat beban keats sapai lengan tengah tegak lurus dengan badan.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan ini dapat juga dilakukan dengan bengkok pada siku</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt 90pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">4.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Otot-otot yang terlati: trutama otot-otot dada, latisimus, dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, rhomboids triceps,coracobrachialis, biceps bagian atas.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 12pt 0cm 0.0001pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">g. Bench press</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Cara melakukannya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 96pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Berbaring pada punggung dengan bebab diatas dada,kemudian dorong beban tegak lurus keatas hingga lengan lurus</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 96pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Otot-otot yang terlatih : Terutama otot dada,trisep,pectoralis mayor, pectoralis minor, coracobrachinalis, bicep atas,deltoid anterior dan seratus anterior</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 78pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 132pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -96pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">h.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Snatch</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 78pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Beban diletakan dilantai. Peganglah tiang depan pegangan kira-kira selebar bahu. Kemudian angkatlah besi langsung ke atas kepala.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 78pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Otot-otot yang terlatih: yerutama pada otot-ptot tungkai,pinggang,bahu dan lengan.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 60pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 132pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -87pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">i.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Shoulder shrug.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 75pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Berdiri tegak,beban diletakkan dip aha.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 75pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Putaralah bahu degan cara mengangkat dan menurunkannya.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 75pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Otot-otot yang terlatih: terutama otot-otot bahu,upper back</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 57pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 132pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -87pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">j.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Tricep stretch</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Cara melakukannya:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">baban dipegang di belakang leher,kedua siku yang bengkok berada dekat di damping telinga</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Angkatlah baban dengan melluruskan lengan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Selama latihan siku supaya tetap berada dekat telinga dan tidak bergerak kedepan.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">4.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">cara memegang besi adalah dengan pegangan supinasi (telapak tangan menghadap kebawah)</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 72pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">5.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Otot-otot yang terlatih: terutama untuk otot triceps.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -36pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">A.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">DAYA TAHAN JANTUNG DAN PARU-PARU<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span></span></b><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru banyak jenisnya antara lain: lari jarak jauh,cross country atau lintas alam, fartlek, interval training atau bebtuk layihan apapun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama (lebih dari 6 menit). Dalam bagian ini akan dipelajari tentang interval training.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Interval Training adalah system latihan yang diselingi dengan masa-masa istirahat. Interval Training merupakan cara latihan yang harus dimasukkan dalam progam latihan keseluruhan. Bentuk latihan ini dapat berupa lari.atau renang</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;"></span>Beberapa fektor yang harus dipenuhi dalam menyusun progam interval training antara lain:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -72pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">a.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">lamanya Latihan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -72pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">b.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">baban (intensitas)latihan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -72pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">c.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">ulangan melakukan latihan</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 108pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -72pt;">
<span style="background-color: white;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">d.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">masa istirahat setelah setiap repetisi latihan.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;"><o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 36pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">Secara mendasar ada 2 bentuk latihan interval, yaitu:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Interval training jarak jauh<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">a. lama latihan<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>: 60 detik - 3 menit</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">b. Intensitas latihan<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>:60% - 75% max</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">c. Ulangan Latihan<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>: 10 – 20 kali</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">d. istirahat<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>: 3 – 5 menit</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<span style="background-color: white;"><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;"><span style="margin: 0px; padding: 0px;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-weight: normal; line-height: normal; margin: 0px; padding: 0px;"> </span></span></span></b><b style="margin: 0px; padding: 0px;"><span lang="EN-US" style="margin: 0px; padding: 0px;">Interval training jarak jauh<o:p style="margin: 0px; padding: 0px;"></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">a. lama latihan<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>: 5 detik – 30 detik</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">b. Intensitas latihan<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>:85% - 90% max</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">c. Ulangan Latihan<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>: 15 – 25 kali</span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 12pt; line-height: 24px; margin: 0cm 0cm 0.0001pt 54pt; padding: 0px; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: white; margin: 0px; padding: 0px;">d. istirahat<span style="margin: 0px; padding: 0px;"> </span>: 30 – 90 detik</span></div>
</div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-69338152305923497892013-05-31T17:27:00.001-07:002013-05-31T17:27:44.432-07:00Lahirnya Perguruan Tapak Suci<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: medium;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 48px;"><b><u><br />
</u></b></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><span lang="EN-US">SEJARAH KEILMUAN, KELAHIRAN DAN PERKEMBANGAN </span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><span lang="EN-US">PERGURUAN SENI BELA DIRI </span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><span lang="EN-US">TAPAK SUCI PUTERA MUAHHADIYAH</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL58fMqeYi01OYnoyseJjS0KWlPcQwhiw1AVmZvgKWMR0nKOCWhGaD4F5cPjmEcahjipLsaxpq1AHCLcvSoynOpsXAzHP2Eanbzhuie4ONClvPEwl7V5ZyoFYWOWrl37YuBv1CduCbLCY/s1600/images_037.jpeg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgL58fMqeYi01OYnoyseJjS0KWlPcQwhiw1AVmZvgKWMR0nKOCWhGaD4F5cPjmEcahjipLsaxpq1AHCLcvSoynOpsXAzHP2Eanbzhuie4ONClvPEwl7V5ZyoFYWOWrl37YuBv1CduCbLCY/s1600/images_037.jpeg" /></a></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><span lang="EN-US"><br />
</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><span lang="FI">Diriwayatkan Oleh : Pendiri Perguruan Tapak Suci</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 19px; position: absolute; width: 605px; z-index: -24;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg" width="605" /></span><b><u><span lang="FI">H.M. Barie Irsjad, PBr</span></u></b><b><span lang="FI"> <u>Muhammad Rustam Djundab, PBr</u></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%;">
<u><br />
</u></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Tahun 1925, diriwayatkan dari 2 orang kakak beradik A. Dimyati dan M.
Wahib berguru kepada K.H. Busro di Binorong Banjarnegara. Bahwa K.H.
Busro lebih menguasai ilmu kebatinan dari pada ilmu Kontho itu sendiri,
sedang adiknya H. Burhan yang ilmu Konthonya lebih baik.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Menurut riwayat A. Dimyati dan M. Wahib belajar selama lima hari untuk
menguasai 15 jurus, 5 Kembangan. Selanjutnya pulang ke Yogyakarta, yang
kemudian diikuti oleh K.H. Busro dan H. Burhan. Dalam kesempatan inilah
masyarakat dilingkungannya menyebut mereka sebagai Pendekar Pencak.
Pendekar A. Dimyati sifatnya pendiam dan tertutup, sedang M Wahib
sifatnya pemberani, terbuka dan kesatria. </span><span lang="SV">Karena sifat yang berbeda ini sering kali kedua kakak beradik ini bertengkar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Pendekar K.H. Busro, menunjuk Pendekar A. Dimyati untuk berkelana
kebarat sebagaimana yang pernah dijalani oleh Pendekar K.H. Busro.
Sesuai dengan tradisi yang berlaku bahwa Pendekar A. Dimyati yang sudah
mengangkat guru kepada K.H. Busro tidak boleh berguru kepada pencak
lainnya, untuk itu dalam berkelana ini yang dilakukan adalah “adu
kaweruh” (adu ilmu). Diriwayatkan bahwa Pendekar A. Dimyati berhasil
menguasai ilmu Cikalong, Cimande, Cibarosa dalam hal ini adalah Debus.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> <i><u>Meskipun tidak berguru,akan tetapi dalam Silsilah Cikalong, Cimande nama A. Dimyati tertulis dalam Angkatan Tujuh.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Adapun Pendekar M Wahib ditunjuk untuk berkelana ketimur sampai ke
Madura. Karena sifat yang keras dari Pendekar M. Wahib. Maka “adu
kaweruh” diartikan dengan </span><span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 106px; position: absolute; width: 605px; z-index: -23;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">berkelahi,
dimana ada pendekar didatangi untuk ditantang berkelahi. Pendekar M.
Wahib bercerita : “Kemana-mana saya naik turun panggung untuk tarung
pencak untuk mendapatkan uang, kalau diperlukan saya memakai senjata
handuk dan sepotong besi sejengkal berlafalkan <i>”Alif”</i>. Setelah
pengenbaraan mereka sekitar 5 tahun, pulang ke Yogyakarta. Kebiasaan
mencari musuh berkelahi, Pendekar M. Wahib diarahkan kepada anak-anak
Belanda yang kemudian juga Kompeni Belanda. Kesatriaannya ini positif
akan tetapi juga membuat repot kampung, apalagi setelah sebagai buronan
Belanda.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Pada tahun 1935 M. Wahib bertempat dilingkungan kauman Tengah membuka
latihan pencak, diriwayatkan puluhan murid ikut berlatih. Pada saat
inilah Pendekar M. Wahib menyatakan Pencak Cikauman adalah satu-satunya
yang ada di Kauman.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> <i><u>Dalam hal ini sebagaimana Cikalong, Cimande dan Cibarosa menunjuk nama satu tempat.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Dalam angkatan pertama ini ada seorang pemuda bernama M. Syamsudin yang
berguru dengan cara ngenger (ikut guru kemana-mana), sebagai cantrik
(orang yang menawarkan) dirumah Pendekar M. Wahib. Dalam angkatan ini M.
Syamsudin yang dinyatakan selesai dan dibai’at serta diperbolehkan
menerima murid.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Tahun 1938, dijamannya Pendekar M. Syamsudin ini datanglah seorang Cina
perantauan yaitu YAP KIE SAN ke Kauman. Menurut riwayat yang
diceritakan oleh Pendekar M. Wahib bahwa dalam tarung yang pertama M.
Wahib terkena pukulan sssjari di dada kiri. Yap Kie San berdiam di rumah
Pendekar M. Wahib cukup lama, pada akhirnya terjadi pertarungan besar
yang kedua, sampai-sampai bangunan tempat bertarung roboh.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> <i><u>Pengaruh
dari Yap Kie San dalam Aliran CIKAUMAN adalah, Salam Pembukaan,
Kuda-kuda dan Sikap Pasang yang ada pada Pendekar M. Wahib.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Kauman adalah daerah muslim, Yap Kie San tidak terbuka untuk menjadi
Islam, maka selanjutnya melarikan diri (pergi tanpa pamit) ke daerah
sebelah utara Kauman, Pathok. Disini Yap Kie San kawin dengan pribumi,
adiknya Broto belajar ilmu kepada Yap Kie San, </span><span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 118px; position: absolute; width: 605px; z-index: -22;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image005.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">selanjutnya
mendirikan Perguruan BIMA, Dirdjo mendirikan Perguruan Perisai Diri.
Wasiat Yap Kie San kepada Brotho untuk mengalahkan perguruan yang ada di
Kauman.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%;">
<span lang="SV"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%;">
<span lang="SV"> </span><i><u><span lang="IT">(Kesemuannya ini diceritakan Broto kepada Pendiri Tapak Suci tahun 1968).</span></u></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Ada satu literature pencak silat yang menyatakan bahwa perkembangan
pencak silat di Indonesia sangat dipengaruhi dua hal :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">1.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Geografis </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span lang="SV">Dataran tinggi, dataran rendah dan pantai. Masing-masing berkembang berbeda-beda, terutama dalam hal kuda-kuda.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l3 level1 lfo1; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US">2.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="EN-US">Kultural</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US">Dalam hal ini ada dua jalur besar, aliran bangsawan dan aliran rakyat.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US">adapun yang sangat membedakan antara dua aliran ini adalah :</span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l13 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US">Aliran Bangsawan</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l10 level1 lfo3; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US">a.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="EN-US">Tertutup tidak mudah berasimilasi, bertahan kepada kemurniaanya.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l10 level1 lfo3; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US">b.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="EN-US">Daya gunanya pada Pencak Silat Seni</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l10 level1 lfo3; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US">c.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="EN-US">Disiplin </span></div>
<ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l13 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US">Aliran Rakyat</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l1 level1 lfo4; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI">a.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="FI">Terbuka mudah berasimilasi, tidak murni</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l1 level1 lfo4; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="ES">b.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="ES">Daya gunanya pada Pencak Silat sendiri</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 54.0pt; mso-list: l1 level1 lfo4; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US">c.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="EN-US">Tidak disiplin</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US"> Dua definisi tersebut kalau dilihat dari aliran CIKAUMAN, kurang cocok sepenuhnya, karena sifat CIKAUMAN adalah :</span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US">Tertutup akan tetapi mudah berasimilasi</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US">Tidak disiplin tetapi patriotic</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="SV">Daya gunanya sama kuat antara seni dan bela diri</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Hal ini dapat dimaklumi karena dalam masa-masa berkembang Aliran Rakyat
yang ada di Kauman selalu berdampingan dengan Aliran Bangsawan yang ada
di Kraton Yogyakarta, Kampung Kauman adalah lingkungan Kraton
Yogyakarta.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 19px; position: absolute; width: 605px; z-index: -4;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">
Diriwayatkan bahwa Pendekar M. Syamsudin setelah dibai’at membuka dan
menerima murid di Kauman Utara (SERANOMAN). Dari sekian banyak murid,
yang dinyatakan selesai dan dibai’at adalah M. Zahid. Menurut riwayat M.
Zahid adalah anak murid SERANOMAN yang berotak cemerlang dan
berkemampuan tinggi, pergaulannya luas, perkembangan Pencak Kauman
berkembang pesat. Keilmuan Pencak dikemas dan disajikan methodis
kemudian berhasil mengembangkan dari lima menjadi 8 Kembangan. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Tahun 1942 adalah awal dari M. Barie Irsjad belajar Pencak kepada
Pendekar M. Zahid, tidak sebagaimana biasanya setelah selesai dibai’at,
tetapi diserahkan kepada Pendekar M. Syamsuddin, demikian juga setelah
selesai diserahkan kepada pendekar M. Wahib. </span><span lang="ES">Baru pada tahun 1948, M. Barie Irsjad dinyatakan selesai dan dibai’at.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="ES">
Waktu dibai’at Pendekar M. Barie Irsjad berhasil mempertanggungjawabkan
11 kembangan. Sebelum menggunakan haknya untuk menerima murid,
diarahkan oleh Pendekar M. Wahib untuk ”adu kaweruh” ke guru-guru pencak
yang ditunjuk oleh Pendekar M. Wahib, dari yang ditujuk banyak aliran
hitam. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="ES">
Pada waktu itu pengertian yang ada menyatakan bahwa pencak adalah seni
bela diri tangan kosong, sedang silat adalah seni bela diri bersenjata.
Sedangkan CIKAUMAN mengkhususkan diri pada tangan kosong. Untuk itu M.
Barie Irsjad diarahkan untuk “adu kaweruh” dengan Pendekar Abdul Rahman
Baliyo yang menguasai beraneka macam senjata, alirannya berasal dari
Cina. Disinilah M. Barie Irsjad mendapat pengertian bahwa “seseorang
dapat melawan senjata kalau dapat main senjata”. Pada saat ini untuk
bela diri Kauman sudah bukan Kontho atau Pencak. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="ES">
Tepat pada waktu tahun 1949 datang ke Kauman seorang Perwira AL Jepang,
bernama Omar Makino. Meskipun tujuan yang utama adalah bertemu
kyai-kyai dalam rangka belajar agama Islam, akan tetapi sempat juga
menurunkan kemampuannya yaitu permainan senjata pedang (samurai) kepada
pemuda – pemuda termasuk M. Barie Irsjad. Di Indonesia kemudian Omar
Makino dikenal sebagai Bapak Judo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="ES"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span class="Apple-style-span" style="font-size: 19px; line-height: 38px;"><b><u><br />
</u></b></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><span lang="ES" style="font-size: 14pt; line-height: 200%;">KELAHIRAN DAN PERKEMBANGAN</span></b><span lang="ES" style="font-size: 14pt; line-height: 200%;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><span lang="ES" style="font-size: 14pt; line-height: 200%;">TAPAK SUCI</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 85px; position: absolute; width: 605px; z-index: -20;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="605" /></span><span lang="ES">
Dalam meriwayatkan kelahiran TAPAK SUCI, keberadaan Kampung Kauman yang
penduduknya terbagi menjadi 4 Blok, yaitu Blok Lor (Utara), Blok Wetan
(Timur), Blok Tengah, Blok Kidul (Selatan), sebetulnya sebagian
administrasi dalam satu Rukun Kampung (sekarang adalah Rw), akan tetapi
itu sangat berpengaruh terhadap Paguruan Pencak Silat yang ada di
Kauman, terutama terhadap murid-muridnya. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="ES">
Diriwatkan pada tahun 1957 Pimpinan Pemuda Muhammadiyah wilayah DIY
yang personilnya berdomisili di Kauman, sangat prihatin melihat keadaan
Kampung Kauman ada Paguruan Pencak Silat CIKAUMAN (Kauman tengah),
Paguruan Pencak Silat SIRANOMAN (Kauman Utara) Perguruan Pencak Silat
Aliran Hitam (Kauman Timur). Pada waktu itu Pimpinan Pemuda Wilayah DIY
mengadakan kegiatan ke daerah-daerah termasuk Ranting Kauman, sebelum
pengajian dilaksanakan pertandingan olahraga yaitu pagelaran atau
pertandingan Pencak Silat. </span><span lang="FI">Maksud dari
pertandingan itu adalah agar ada persatuan diantara pesilat-pesilat
Kauman. Karena usaha itupun tak berhasil, maka pada tahun 1958 Pemuda
Muhammadiyah yanga berdomisili di Kauman Selatan dengan niat agar ada
persaudaraan sesama Pesilat Kauman, mendirikan Perguruan Pencak Silat
Kauman Serba Guna (KASEGU).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Dengan mencantumkan nama Kauman, banyak protes dari orang – orang blok
lain. Untuk itu maka nama Perguruan dilengkapi ” KASEGU BADAI SELATAN”.
Diawal berdirinya Perguruan KASEGU sempat bentrok dengan Perguruan
Pencak Silat Aliran Hitam. Perguruan KASEGU dengan niat amar ma’ruf nahi
mungkar,. Namun Perguruan Pencak Silat Aliran Hitam tidak terima,
sehingga terjadi pertarungan Pencak Silat Ragawi melawan Pencak Silat
Kanarugan. Dengan taruhan siapa yang kalah keluar dari kampung Kauman.
Disinilah murid KASEGU yakin bahwa yang hak tidak akan kalah dengan yang
bathil.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Meskipun Pencak Silat CIKAUMAN, SIRANOMAN dan KASEGU adalah satu sumber
Aliran Banjaran. Disamping Guru KASEGU adalah murid CIKAUMAN dan
SIRANOMAN, akan tetapi karena penampilan keilmuan pencak silatnya
berbeda, maka tidak ada kecocokan. Untuk itu pada waktu murid-murid
KASEGU berguru ke Perguruan CIKAUMAN tidak akan diterima. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 130px; position: absolute; width: 605px; z-index: -19;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg" width="605" /></span><span lang="FI">
Dengan kenyataan ini, maka Perguruan KASEGU tidak berhasil sebagai
perantara bersatu para Pesilat di Kampung Kauman, justru antar kubu
saling bersaing. Untuk itu murid Perguruan KASEGU sebanyak 6 orang, 4
diantaranya yaitu Irfan Hadjam, Djakfal Kusuma, M. Rustam, Sobri Achmad
dapat dikatakan besar diluar sarang, karena banyak bergaul dengan bela
diri luar dan mempunyai wawasan ke depan, menyampaikan pendapat kepada
Pendekar M. Barie Irsjad untuk mendirikan perguruan yang tidak
berorientasi di kampung, diorganisir dengan Ad & ART, materi yang
tersusun, latihan yang teratur dan memakai seragam.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI"> <i><u>(Perguruan Pencak Silat KASEGU Badai Selatan adalah embrio dan pemrakarsa lahirnya TAPAK SUCI).</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Desember 1962 Perguruan KASEGU melakukan silaturahmi kepada CIKAUMAN
dan SIRANOMAN untuk menyampaikan rencana mendirikan perguruan. Kedua
perguruan tersebut menyatakan bersedia untuk menilai ilmu yang
diajarkan, sedang keinginan Perguruan KASEGU adalah ”adu kaweruh”
(wawasan) tanpa harus kontak, karena kuatir akan terjadi hal-hal yang
tidak diinginankan. Pertemuan keilmuan dilaksanakan setiap malam Jum’at
bertempat dipesantren ’Aisyiah Kauman selama 6 bulan, karena berjalan
tidak mulus. Dalam pertemuan keilmuan ini, KASEGU diwakili oleh M. Barie
Irsjad (Guru), M. Rustam (murid) untuk menghindari kejadian yang tidak
diinginkan, dalam penampilan dan pembuktian keilmuan Pencak Silat
dilakukan antara Guru dan Murid KASEGU.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Pada satu pembuktian jurus Naga, murid mengawali serangan pengkalan
Kuda Liar kearah lambung kanan dengan telak, guru dangan kecepatan
tinggi melontarkan Tandukan Naga Jantan ke mata bersamaan dengan Naga
Terbang ke paha. Hasilnya mata kiri luka berdarah, paha kanan retak.
Seorang murid CIKAUMAN dengan marah meloncat ke arena menantang Guru
KASEGU. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Setelah terjadi pertarungan yang menegangkan, pada puncaknya secara
bersamaan Guru KASEGU melontarkan Naga Terbang ke sasaran jidat, murid
CIKAUMAN melontar pukulan cangkol ke arah perut. Bersama – sama
berhenti, Pendekar M. Wahib mengatakan ”kalau diteruskan kepalamu pecah,
perutnya Barie mulas”.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI"> <i><u>Sudah takdir Illahi TAPAK SUCI lahir.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 56px; position: absolute; width: 605px; z-index: -18;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="605" /></span><span lang="FI">
Pada waktu M. Barie Irsjad menampilkan Jurus Harimau, Pendekar M. Wahib
sangat mengagumi dan mengatakan ”mengapa saya dahulu tidak berpikir
bahwa kaki lebih kuat dan lebih panjang daripada tangan,pembuktian cukup
”saya merestui TAPAK SUCI didirikan dan diajarkan Pencak Silat Aliran
KASEGU”. Pendekar A. Dimyati memberi pesan dan petunjuk yaitu ”kalau
bertemu dengan aliran pencak silat apapun, nilailah kekuatannya”.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Kelihatannya sangat sederhana, akan tetapi sikap ini adalah sangat
kontradiksi dengan sifat pendekar pada umumnya yang tidak ingin melihat
kelebihan orang dan selalu mengatakan yang terbaik dan terkuat. Sikap
mental Pendekar A. Dimyati untuk selanjutnya menjadi dasar sikap mental
Pendekar-pendekar TAPAK SUCI. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Pada kenyataannya pendiri TAPAK SUCI masih diuji, pengurus Rukun
Kampung (Rw) Kauman tidak mengijinkan Perguruan TAPAK SUCI berdiri dan
mengadakan kegiatan di kampung Kauman. Karena penilaian pendirinya tidak
sederajat (dalam sejarah TAPAK SUCI dahulu disebut tidak berdarah
biru), penilaian ini sebetulnya didorong oleh seorang murid CIKAUMAN
secara pribadi. Akan tetapi oleh pendirinya dihadapan penguasa kampung
dinyatakan bahwa TAPAK SUCI bukan milik dan gerakan Kampung Kauman,
bahkan ketika itu dikatakan TAPAK SUCI adalah gerakan dunia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Pada malam Jum’at, tanggal 10 Rabi’ul awwal 1383 H/31 juli 1963 M,
sekitar pukul 21.00 bertempat di Pesantren ’Aisyiah Kauman DIY, di
Deklarasikan PERSATUAN PENCAK SILAT TAPAK SUCI. </span><span lang="SV">Pada waktu deklarasi di gariskan :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l14 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">1.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">TAPAK SUCI berjiwa ajaran KH. A. Dahlan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l14 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">2.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">keilmuan TAPAK SUCI Methodis Dinamis</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l14 level1 lfo6; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">3.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">keilmuan TAPAK SUCI bersih dari syirik dan menyesatkan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> <i><u>Memang satu kenyataan sejarah, pendiri Persatuan Pencak Silat TAPAK SUCI adalah Guru dan Murid Perguruan KASEGU Badai Selatan.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 203px; position: absolute; width: 605px; z-index: -17;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg" width="605" /></span><span lang="IT">
Sebutan Persatuan Pencak Silat dipakai untuk menunjukkan bahwa TAPAK
SUCI menyatukan perguruan, perguruan yang ada di Kauman meskipun dalam
kenyataannya, CIKAUMAN dan SIRANOMAN tidak menyatu atau membubarkan diri
akan tetapi mendirikan aktifitas, terus tidak menerima murid lagi dan
menyerahkan murid yang belum dibai’at kepada TAPAK SICI yaitu Ahmad
Djakfar, M. Slamet dan M. Dalhar dari Perguruan CIKAUMAN, M. Zundar
Wiesman dan Anis Susanto dari Perguruan SIRANOMAN.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Pada waktu TAPAK SUCI diresmikan berdiri ditetapkan ketingkatan M.
Barie Irsjad menjadi Pelatih Kepala (Kader Biru 3), 7 Asisten Pelatih
(Kuning 4 / Siswa Melati 4) yaitu M. Rustam Djundab, Sobri Achmad,
Achmad Djakfar, M. Slamet, M. Dalhar, M. Zundar Wiesman dan Anis
Susanto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> <i><u>Pada
bulan Ramadhan 1383 Hijriyah / januari 1964 Masehi, tepat pada waktu
Sholat Maghrib di Masjid Besar Kauman Yogyakarta, Pendekar M. Wahib
meninggal dunia.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Dengan meninggalnya M. Wahib tersebut, marak sekali perongrongan
(penggangu / perusak) secara terang-terangan ataupun sembunyi-sembunyi
terhadap TAPAK SUCI, sampai-sampai dalam riwayat dituliskan bahwa
pengurus Rukun Kampung Kaumaan pernah membubakarkan Persatuan Pencak
Silat TAPAK SUCI tepat pada MILAD ke-I tanggal 31 juli 1964 M tepat
setahun setelah TAPAK SUCI lahir, dengan alasan TAPAK SUCI membawa
kekejaman Jahilliah Kampung Kauman setelah terjadi perkelahian massal
antara Keluarga I dengan Keluarga II.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Dihadapan MUSPIDA, seorang fungsionaris Pimpinan Pusat Muhammadiyah
yaitu H. Djarnawi Hadikusuma menyatakan bahwa TAPAK SUCI adalah gerakan
Muhammadiyah. Pembubaran oleh Pengurus Rukun Kampung Kauman tersebut
diabaikan saja dan TAPAK SUCI berjalan terus sampai sekarang. Dengan
kejadian ini, maka Keluarga I dengan Keluarga II dibubarkan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Pada tahun 1964 M ibaratnya TAPAK SUCI lahir kembali(tanpa Guru dan
murid), hanya tinggal 3 Pelatih Muda yaitu M. Rustam, Drs. Irfan
Hajam(kembali dari Surabaya), M. Zundar Wisman. Sedangkan Guru M. Barie
Irsjad atas kehendak pengurus Rukun Kampung Kauman di non aktifkan namun
tetap diabaikan oleh murid-murid TAPAK SUCI. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Akan tetapi justru tahun 1964 inilah TAPAK SUCI mulai bangkit dan
berkembang. 3 orang Pelatih Muda membuka pendaftaran anggota untuk umum,
sangat mengejutkan yang mengikuti seleksi kurang lebih sebanyak 300
orang. Adapun yang diterima sekitar 75 orang, semata-mata karena
pertimbangan tenaga pelatih.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 19px; position: absolute; width: 605px; z-index: -16;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg" width="605" /></span><span lang="IT">
Dengan niat yang tetap dan sungguh-sungguh, kenyataan lapangan
dijadikan pertimbangan untuk menentukan garis – garis kebijakan,yaitu
: </span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l8 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Meningkatkan akhlaq kepemimpinan</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l8 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Materi latihan dirumuskan kembali </span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l8 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Sebutan menjadi “TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah” </span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l8 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Logo TAPAK SUCI dimasukan kedalam sinar matahari</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l8 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Dibentuk KOSEGU (Komando Serba Guna) TAPAK SUCI</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l8 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Lahir motto “Dengan Iman dan Akhlaq Saya Menjadi kuat, Tampa Iman dan Akhlaq Saya Menjadi Lemah”. </span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Keilmuan Pencak Silat TAPAK SUCI yang digunakan untuk materi
pendidikan dan latihan yang pertama adalah merupakan ilmu bela diri
murni atau bela diri sebagai ilmu berkelahi. Tetap pada jalur pengertian
jurus dan kembangan akan tetapi dengan istilah berbeda yang disebut
”Delapan Jurus Maut”.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">Materi
pendidikan dan latihan ini disusun atas dasar kebutuhan ilmu berkelahi
pada saat itu, dimana umat Islam selalu dipojokkan dimana-mana.
Sehingga, orang masuk Perguruan Pecak Silat adalah dengan tujuan membuat
kelompok untuk konsentrasi kekuatan. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> Bertepatan dengan jamannya, karena kebutuhan umat Islam membuat kelompok untuk menghadapi Gerakan PKI. </span><span lang="SV">Maka
berdiri juga Perguruan Pencak Silat di kampung-kampung lain. Benteng
Melati di Kampung Kadipaten, Perkas di Kampung Suronatan, Eka Sejati di
Kampung Karangkajen.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 191px; position: absolute; width: 605px; z-index: -21;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">
Kesemuanya menamakan diri sebagai Gerakan Pemuda Muhammadiyah, TAPAK
SUCI menamakan diri sebagai Putera Muhammadiyah. Berdasakan pada
kenyataan TAPAK SUCI didirikan oleh putera Muhammadiyah dan tidak ada
hubungan dengan organisasi Muhammadiyah atau Pemuda Muhammadiyah. Dengan
keberanian TAPAK SUCI memakai nama TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dan
memasukan lambang TAPAK SUCI dalam sinar matahari. Kemudian mendapat
kecaman dari berbagai pihak dilingkungan Muhammadiyah terutama dari
angkatan mudanya. Kecaman tersebut memang wajar, disebabkan nama TAPAK
SUCI Putera Muhammadiyah bukan karena status ataupun hubungan organisasi
dengan Muhammadiyah, semata-mata karena karena kehendak pendrinya
mencita-citakan TAPAK SUCI menjadi salah satu Gerakan Persyarikatan
Muhammadiyah.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="position: relative; z-index: -15;"><span style="height: 602px; left: 0px; position: absolute; top: -54px; width: 605px;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg" width="605" /></span></span><span lang="SV">
Dalam modern ini, sudah bukan jamannya orang belajar pencak silat untuk
mempertahankan hidup dari bahaya. Untuk itu TAPAK SUCI memantapkan diri
sebagai gerakan olahraga dan seni. </span><span lang="IT">Pencak silat TAPAK SUCI ditampilkan melalui 4 aspek yaitu :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 45.0pt; mso-list: l11 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">mental spiritual</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 45.0pt; mso-list: l11 level1 lfo11; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">olahraga </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 45.0pt; mso-list: l11 level1 lfo11; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">seni </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 45.0pt; mso-list: l11 level1 lfo11; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">beladiri. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> Dalam Kejuaraan Nasional I tahun 1967 di Jember, Pertandingan Pencak Silat</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">TAPAK
SUCI dilaksanakan dengan pertarungan bebas (perkelahian bebas). Pencak
Silat Seni dilombakan sebagai Kerapihan teknik Pemainan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Adapun Ilmu Pengebalan tubuh ataupun anggota tubuh alat penyasar mulai
ditinggalkan, karena anjuran dari Majelis Tarjih Pimpinan Pusat
Muhammadiyah agar ilmu tersebut dihilangkan. Kalau itu memang ilmu yang
hak (harus ada), akan tetapi itu sesuatu yang dapat menimbulkan
kesombongan di dunia. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Merupakan daya tersendiri ketika itu adanya cita-cita Perguruan TAPAK
SUCI untuk mempersatukan Keilmuan Penak Silat dari semua aliran, banyak
perguruan pencak silat yang bergaung dan meleburkan diri kedalam
Perguruan TAPAK SUCI. Itulah dasar yang pertama Perguruan TAPAK SUCI
cepat berkembang dan terwujudlah cita-cita Pendiri TAPAK SUCI.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Banyak aliran pencak silat dilingkungan Muhammadiyah yang bergabung
dengan TAPAK SUCI. Adapun yang sangat berkesan adalah bergabungnya
Perguruan Pencak Silat Guntur yang memiliki nama besar di wilayah timur.
Perguruan Guntur dipimpin oleh H. Syeh Abussamad Alwi, Buchmad,
Hadiningram dan mereka menyatakan “akan bergabung kalau ilmu TAPAK SUCI
ada kelebihan”. Kelebihan yang diuji pada waktu itu adalah langkah
panjang yang bertumpu pada kecepatan. TAPAK SUCI diwakili oleh seorang
Pelatih Muda dan 6 siswa, sedangakan Perguruan Guntur diwakili oleh 3
Pendekar tua dan 4 Pendekar dari Perguruan Pencak Silat yang ada di
Jember.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 93px; position: absolute; width: 605px; z-index: -14;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="605" /></span><span lang="IT">
Kalau dilihat dari kenyataan yang ada adalah sesuatu yang mustahil
untuk dapat memberi kepuasan. Tetapi ALLAH SWT. mengendaki lain,
Perguruan Guntur telah bergabung dengan Perguruan TAPAK SUCI, disertai
dengan pernyataan Perguruan Guntur sudah tidak ada lagi (kejadian ini
pada tahun 1965).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Tahun 1965 adalah tahun awal dari sejarah berkembangnya Keilmuan TAPAK
SUCI. Melalui pendekar-pendekar TAPAK SUCI di daerah atau wilayah
(cabang) TAPAK SUCI, masuklah aliran-aliran pencak silat seperti Silat
Banten, Silat Cikalong Cimande, Silat Balebet, Silat Bugis, Silat
Sholat, Silat Minang, Sial Minang Liwung, dan Aliran Kunthau yang
kesemuanya hampir mewarnai aliran Pencak Silat di Indonesia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Situasi politik ketika itu, TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah yang
menempatkan diri sebagai gerakan Islam banyak lawan dan musuh.oleh surat
kabar PKI “Harian Rakyat” dikatakan “TAPAK SUCI adalah Onderbow dan
tukang pukul HMI”. Dikarenakan Perguruan TAPAK SUCI membina KORBA HMI
dan tampil dalam kegiatan HMI.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Kegigihan pendiri Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah serta
dorongan dan dukungan dari Ulama-Ulama Muhammadiyah, seperti H.
Djarnawi Hadikusuma, H.R. Haiban Hadjid memperjuangkan Perguruan TAPAK
SUCI untuk dapat diterima sebagai gerakan Persyarikatan Muhammadiyah.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Dalam Konferensi Nasional I Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah
yang dilaksanakan pada tanggal 27-28 November 1966 di Yogyakarta,
dimasukan fungsionaris Muhammadiyah seperti H. Djarnawi Hadikusuma
sebagai Ketua Umum Pimpinan Pusat TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dan
M.H. Hirmas sebagai Sekretaris Umum Umum Pimpinan Pusat TAPAK SUCI
Putera Muhammadiyah. Nama Persatuan Pencak Silat TAPAK SUCI Putera
Muhammadiyah dirubah menjadi :</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT">“TAPAK SUCI PTERA MUHAMMADIYAH </span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT">Gerakan dan Lembaga Perguruan Seni Bela Diri Indonesia” </span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Dengan struktur Pimpinan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah lebih
ditekankan sebagai Organisasi Perguruan dengan pemisahan antara 2
struktur pimpinan yang berbeda yaitu :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 42.0pt; mso-list: l12 level1 lfo8; tab-stops: list 42.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">1.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Pimpinan Organisasi / Pimpinan<b><i> </i></b>Gerakan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 42.0pt; mso-list: l12 level1 lfo8; tab-stops: list 42.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">2.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Pimpinan<b><i> </i></b>Perguruan / Lembaga Perguruan<b><i> </i></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 24.0pt; text-align: justify;">
<span lang="IT"> (Dengan Dewan Pelaksana adalah Dewan Pendekar dan Dewan Pelatih)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 19px; position: absolute; width: 605px; z-index: -13;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg" width="605" /></span><span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Dalam KONFERNAS I ini sudah mulai ada sebutan PENDEKAR, PENDEKAR
adalah tingkat pendidikan atau strata tertinggi dalam pendidikan TAPAK
SUCI. Pada waktu itu tigkat pendidikan TAPAK SUCI adalah :</span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l5 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Murid :</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 72.0pt; mso-list: l5 level2 lfo9; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Siswa Satu</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 72.0pt; mso-list: l5 level2 lfo9; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Siswa Dua </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 72.0pt; mso-list: l5 level2 lfo9; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Siswa Tiga</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 72.0pt; mso-list: l5 level2 lfo9; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Siswa Empat</span></div>
<ol start="2" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l5 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Pelatih :</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 72.0pt; mso-list: l5 level2 lfo9; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Asisten Pelatih</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 72.0pt; mso-list: l5 level2 lfo9; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Pelatih Muda </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 72.0pt; mso-list: l5 level2 lfo9; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Pelatih Kepala</span></div>
<ol start="3" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l5 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Pendekar</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> <i><u>Pasca KONFERNAS I, predikat Pelatih Kepala M. Barie Irsjad dirubah menjadi Pendekar M. Barie Irsjad.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Kepada Muhammad Rustam Djundab untuk dilakukan ujian, setelah
mempertanggungjawabkan karya tulis “Segi Praktis Prakis bela Diri TAPAK
SUCI”. Diputuskan<i><u> </u></i>Muhammad Rustam Djundab telah lulus dan
menduduki tingkat Pelatih Kepala juga mejabat sebagai ketau Lembaga
Research Nasional. Tradisi Karya tulis atau karya nyata sampai sekaang
berlaku sebagai materi Ujian Kenaikan Tingkat (UKT) Kader dan Pendekar
TAPAK SUCI.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> <i><u>Dalam
massa perkembangan Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah yang
merambah / menyebar ke persada Nusantara, Perguruan TAPAK SUCI Putera
Muhammadiyah mencari Induk Organisasi Pencak Silat.</u></i></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 56px; position: absolute; width: 605px; z-index: -12;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="605" /></span><span lang="IT">
Pada waktu itu Perguruan TAPAK SUCI harus dapat memilih dengan Induk
Organisasi yang mana Perguruan TAPAK SUCI harus bergabung / mengikat
diri, mengingat pada waktu itu di Indonesia ada 3 Induk Organisasi
Pencak Silat Indonesia, yaitu :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l4 level1 lfo10; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="DE">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="DE">PPSI yang digerakan dari Bandung</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l4 level1 lfo10; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="DE">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="DE">IPSSI (Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia) yang digerakan dari Jakarta</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l4 level1 lfo10; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="DE">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="DE">BAPENSI (Badan Pembina Pencak Silat Indonesia) yang digerakan dari Yogyakarta </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="DE"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="DE">
Melalui Rapat Kerja Nasional yang diselenggarakan pada tanggal 19-20
April 1967 bertempat di Pekalongan, disamping memutuskan dan mengesahkan
Anggaran Dasar Rumah Tangga (AD / ART). Berketetapan hati memilih
“IPSSI (Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia)” sekarang yang berubah
dan dikenal dengan nama IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia)
sebagai Induk Organisasi Federasi. Untuk itu Perguruan TAPAK SUCI
didaftarkan kepada Pusat Badan Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia
(P.B. IPSI) dan langsung diterima menjadi Anggota Nasional dengan nama :</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT">“Lembaga Perguruan Seni Bela Diri Indonesia</span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT">TAPAK SUCI”</span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<b><i><span lang="IT"> </span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<b><i><span lang="IT"> </span></i></b><span lang="IT">Pilihan
Perguruan TAPAK SUCI dengan mengikatkan diri secara nasional kepada
IPSI adalah tepat. Pada MUNAS IPSI tahun 1968 (era Orde Baru) Perguruan
TAPAK SUCI diundang dan kemudian didudukan sebagai Perguruaan Historis.
Perguruan yang menjujung tinggi tegaknya berdirinya P.B. IPSI yang
sedang kritis keberadaannya. Perlu diketahui oleh seluruh jajaran TAPAK
SUCI Putera Muhammadiyah bahwa sejak TAPAK SUCI bergabung dengan IPSI
(sampai sekarang) adalah sebagai Anggota federasi dan tidak ada hubungan
organisasi (AD / ART), keilmuan dan keanggotaan. Pengertian Anggota
federasi tersebut adalah untuk berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan
IPSI. Perguruan TAPAK SUCI dipercayai untuk menjadi partner IPSI dalam
membina prestasi para atlet.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 167px; position: absolute; width: 605px; z-index: -11;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg" width="605" /></span><span lang="IT">
Dengan kearifan, ketua Pimpinan Pusat (PP) Muhammadiyah pada waktu itu,
K.H. Ahmad Badawi memandang bahwa Perguruan TAPAK SUCI Putera
Muhammadiyah efektif untuk dijadikan pola pembinaan Kader Muhammadiyah.
Untuk itu Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah mendapat status dan
mendapatkan hak sebagai Anggota TANWIR. Tujuan utama dalam TANWIR
Muhammadiyah tahun 1967 yang dilaksanakan di gedung ‘aisyiah Kauman
Yogyakarta, Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah diarahkan untuk
mendapatkan status.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Dalam usaha untuk mendapatkan status didalam Persyarikatan Muhammadiyah
tidak mudah. Ketidak setujuan hampir semua peserta, terutama dari
angkatan muda Muhammadiyah. Karena kegigihan utusan TAPAK SUCI Putera
Muhammadiyah dan dukungan K.H. Ahmad Badawi sebagai Ketua Pimpinan Pusat
Muhammadiyah, akhirya telah mendapatkan status sebagai Organisasi
Otonom ke-11. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> Menurut kebutuhan jaman pada waktu itu Muhammadiyah memberikan status Organisasi Otonom seperti :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l7 level1 lfo12; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Ikatan Seniman Budayawaan Muhammadiyah (ISBM)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l7 level1 lfo12; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Ikatan Karyawan Muhammadiyah (IKM)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l7 level1 lfo12; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Ikatan Tani Muhammadiyah (ITM)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l7 level1 lfo12; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Ikatan Nelayan Muhammadiyah (INM)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 18.0pt; mso-list: l7 level1 lfo12; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Ikatan Guru Muhammadiyah (IGM)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Akan tetapi Organisasi Otonom yang lahir karena kebutuhan jaman tidak
berumur panjang dan hanyalah TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah masih tetep
bertahan dan berkembang hingga sekarang.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Sistem Kepemimpinan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dalam KOMPERNAS I
berjalan selama dua periode yaitu tahun 1966-1969 dan tahun 1969-1972.
Melalui MUNAS tahun 1972 yang diselenggarakan di Malang, dipandang
Kepempipian Organisasi / Gerakan sudah tidak perlu. Dengan fatwa Ketua
Umum H. Djarnawi Hadikusuma berkata bahwa “kalau Perguruan TAPAK SUCI
Putera Muhammadiyah ingin berkembang dengan baik, tidak perlu Organisasi
Centris tetapi harus Operasional Centris”. </span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<i><u><br />
</u></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<i><u><span lang="SV">Peraturan Organisasi jangan sampai menghambat Operasional Perguruan.</span></u></i></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<i><u><span lang="SV"><br />
</span></u></i></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 93px; position: absolute; width: 605px; z-index: -10;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">
Konsep Anggaran Dasar dibuat oleh H. Djarnawi Hadikusuma H. Wasthon
Sujak. Perubahan mendasar dalam Anggaran Dasar ini adalah pimpinan hanya
ada di pusat, sedangkan wilayah adalah Komisariat Wilayah dan daerah
adalah Komisariat Daerah. </span><span lang="IT">Untuk lebih jelas sebagai berikut :</span></div>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l6 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT">Personalia Pimpinan Pusat ditetapkan oleh Pimpinan Pusat sendiri dan tidak memakai periode kerja</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l6 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="FI">Personalia Pimpinan Wilayah ditetapkan oleh Pimpinan Pusat</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l6 level1 lfo13; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="FI">Personalia Pimpinan Daerah ditetapkan oleh Komisariat Wilayah</span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="FI">
Dari konsep Anggaran Dasar tersebut yang berhasil menjadi keputusan
MUNAS hanya struktur pimpinan saja yaitu Komisariat Pusat, Komisariat
Wilayah, Komisariat Daerah. MUNAS tahun 1972 memutuskan nama Perguruan
TAPAK SUCI menjadi :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><i><span lang="FI">“TAPAK SUCI PUTERA MUHAMMADIYAH </span></i></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<b><i><span lang="FI"> </span></i></b><b><i><span lang="IT">Lembaga Perguruan Seni Bela Diri Indonesia” </span></i></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="IT">
Dengan pimpinan Ketua Umum dan Sekretaris jenderal, Pimpinan TAPAK SUCI
yang yang sudah padu ini menjadi satu bentuk Pimpinan Lembaga
Perguruan Seni Bela Diri Indonesia. </span><span lang="ES">Jabatan
Sekretaris jenderal sebagai penanggungjawab operasional, maksudnya agar
Perguruan TAPAK SICI bercentral pada Operasional Perguruan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="ES">
Keputusan MUNAS TAPAK SUCI 1972 dengan menggabungkan pimpinan
organisasi dan perguruan menjadi satu. Meskipun sudah digariskan
organisasi semata-mata hanya mengorganisir perguruan, ternyata tidak
betul juga kalau dipandang dari kepentingan Gerakan Perguruan semata.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="ES">
Masuklah personil-personil yang tidak mempunyai wawasan Perguruan
Pencak Silat. Sehingga memimpin TAPAK SUCI sebagai Organisasi Massa
tanpa profesi yang jelas, menambah kaburnya perguruan karena pimpinan
yang tidak mempunyai wawasan perguruan tersebut diberikan jejang
ketingkatan perguruan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 167px; position: absolute; width: 605px; z-index: -9;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg" width="605" /></span><span lang="ES"> Dalam massa-massa perkembangan itu ada penilaian bahwa TAPAK SUCI sangat lemah kemampuan berorganisasinya. </span><span lang="SV">Maka
perlu peraturan-peraturan dalam organisasi yang disesuaikan dengan
kedudukannya sebagai Organisasi Otonom Muhammadiyah. MUKTAMAR 1986
mengembalikan aturan (peraturan-peraturan) dan struktur pimpinan menjadi
Pimpinan Pusat, Pimpinan Wilayahdan Pimpinan Daerah. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> Peraturan perguruan yang Tingkat pendidikan menjadi :</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 39.0pt; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">2.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Tingkat Siswa</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Siswa Dasar (sabuk kuning polos) </span><span lang="FI"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="FI">Siswa Satu (sabuk kuning, melati cokelat satu) / </span><span lang="FI" style="font-family: Georgia, serif;">SM1</span><span lang="FI"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="FI">Siswa Dua (sabuk kuning, melati cokelat dua) / </span><span lang="FI" style="font-family: Georgia, serif;">SM2</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Siwa Tiga (sabuk kuning, melati cokelat tiga) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">SM3</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Siswa Empat (sabuk kuning, melati cokelat empat) </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">SM4</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 39.0pt; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">3.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Tingkat Kader</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Kader Dasar (sabuk biru polos)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Kader Muda (sabuk biru, melati merah satu, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">KMa</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Kader Madya (sabuk biru, melati merah dua, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">KMda</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Kader Kepala (sabuk biru, melati merah tiga, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">KKa</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Kader Utama (sabuk biru, melati merah empat, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">KUa</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 39.0pt; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">4.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Tingkat Pendekar</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar Muda (sabuk hitam, melati hitam satu, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">PMa</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar Madya (sabuk hitam, melati hitam dua, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">PMda</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar Kepala (sabuk hitam, melati hitam tiga, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">PKa</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar Utama (sabuk hitam, melati hitam empat, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">PUa</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 75.0pt; mso-list: l2 level2 lfo14; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar Besar (sabuk hitam, melati hitam lima, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: Georgia, serif;">PBr</span><span lang="SV"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 39.0pt; mso-list: l2 level1 lfo14; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">5.<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar Kehormatan dan Pendekar Pelimpahan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 63.0pt; mso-list: l9 level1 lfo15; tab-stops: list 45.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar Kehormatan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 63.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV"> Pemberian penghargaan bagi orang-orang yang menjadi Anggota Kehormatan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 63.0pt; mso-list: l9 level1 lfo15; tab-stops: list 45.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="SV">Pendekar pelimpahan</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 63.0pt; text-align: justify;">
<span lang="SV">Pemberian penghargaan bagi orang-orang tidak menjalani pendidikan TAPAK SUCI. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV"> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Karena jalannya organisasi terlalu berokratis, maka membawa akibat
pengembangan Keilmuan TAPAK SUCI terhambat dan dikesampingkan. Sampai
sekarang ini sejak tahun 1985, baru Kurikulum Pendidikan Siswa TAPAK
SUCI yang berlaku hingga saat ini. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 19px; position: absolute; width: 605px; z-index: -8;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">
Perkembangan Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah bertumpu pada
keberadaannya dalam Muhammadiyah. Perkembangan Perguruan TAPAK SUCI
Putera Muhammadiyah di tahun 2001 telah ada di 25 Provinsi, 215 Daerah
Tingkat II, dan cabang di 10 negara di luar negeri. Sekarang ini Cabang
Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah semakin bertambah di seluruh
Indonesia, dikarenakan di Indonesia sekarang memiliki lebih dari 30
Provinsi.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Perkembangan Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dari periode ke
periode tergantung dari bagaimana komposisi kepemimpinannya. Pasang
surut adalah hal biasa. Dalam dua periode dapat dikatakan Perguruan
TAPAK SUCI berhenti. Periode 1991 – 1996 adadlah periode
pertengkaran,sedangkan periode 1996 – 2001 adalah periode rekonsiliasi
dimana Personalia Pimpinan berjumlah sangat besar , namun yang mampu
mengurus hanya sekitar 10% saja.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah pernah beberapa kali berubah
struktur yaitu struktur Pimpinan Perguruan (Dewan Pendekar dan dewan
pelatih) serta struktur Pimpinan Organisasi, ada struktur MPO dan
struktur Pimpinan Organisasi. Tetapi sumua itu mengalami kegagalan.
Sejarah telah mencatat bahwa yang paling efektif adalah struktur
Pimpinan TAPAK SUCI, dan yang lainnya disebut sebagai komposisi dalam
satu struktur sesuai dengan fungsinya. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Menurut Pendiri TAPAK SUCI ”perkembangan organisasi apapun tanpa
diimbangi dengan perkembangan keilmuan tidak ada artinya. Syukur
Alhamdulillah, ALLAH SWT selalu memberikekuatan lahir-batin dan
kemampuan kepada Pendiri Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah untuk
tetap istiqomah mewujudkan cita-citanya. Meski tanpa dukungan moril dan
materiil dari Organisasi Muhammadiyah, melalui perjalanan yang sangat
panjang dan rumit untuk menyatukan dan mengembangkan pencak silat telah
berhasil melahirkan Perguruan Pencak Silat Aliran TAPAK SUCI.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 19px; position: absolute; width: 605px; z-index: -7;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg" width="605" /></span><span lang="SV"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 36.0pt; text-align: center;">
<b><span lang="SV">Sejarah Singkat </span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 36.0pt; text-align: center;">
<b><span lang="SV">Tapak Tuci Putera Muhammadiyah </span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 36.0pt; text-align: center;">
<b><span lang="SV">(TSPM)</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 56px; position: absolute; width: 605px; z-index: -2;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">Tradisi
pencak silat sudah berurat berakar dikalangan masyarakat dunia
khususnya masyarakat Indonesia sejak sebelum Indonesia merdeka.
Sebagaimana seni bela diri di negara-negara lain, pencak silat yang
merupakan seni bela diri khas Bangsa Indonesia yang mempunyai ciri khas
tersendiri yang dikembangkan untuk mewujudkan hakekat identitas ideologi
Bangsa Indonesia. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Tapak Tuci Putera Muhammadiyah (TSPM) salah satu varian seni bela diri
pencak silat juga memiliki ciri khas yang bisa menunjukan identitas
ideologi yang kuat. Ciri khas yang dimiliki oleh Tapak Suci Putera
Muhammadiyah (TSPM) ini dalam perkembangannya dan perjuangannya tidak
mudah. Perkembangannya dan perjuangannya melalui proses yang sangat
panjang serta sangat rumit dalam akar sejarah identitas ideologi Tapak
Tuci Putera Muhammadiyah (TSPM).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Berawal dari alira pencak silat Banjaran di Pesantern Binorong
Banjarnegara pada tahun 1872, aliran ini kemududian dikembangkan menjadi
perguruan seni bela diri di Kauman Yogyakarta kaerena perpindahan guru
(pendekarnya) yaitu K.H. Busyro Syuhada, akibat dari gerakan perlawanan
bersenjata yang dilakukannya sehingga beliau menjadi sasaran
penangkapkan yang dilakukan oleh kolonial Belanda (VOC). Di Kauman
inilah K.H. Busyro Syuhada mendapatkan murid-murid yang tangguh dan
sanggup mewarisi keahliannya dalam seni pencak silat. Perguruan seni
pencak silat ini didirikan pada tahun 1925 dan diberi nama Perguruan
Seni Pencak Silat Cikauman yang dipimpin langsung oleh Pendekar M. Wahib
dan Pendekar A. Dimyati, yaitu dua murid yang tangguh dari K.H. Busyro
Syuhada. Perguruan ini memiliki landasan agama dan kebangsaan yang kuat.
Perguruan ini menegaskan seluruh pengikutnya untuk bebas dari syirik
dan mengabdikan perguruan untuk perjuangan agama dan bangsa.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span lang="SV">
Peguruan Cikauman melahirkan Pendekar-Pendekar muda yang akhirnya
mengembangkan cabang perguan untuk memperluas jangkauan yang lebih luas
dengan nama Perguruan Seranoman pada tahun 1930. perkembangan kedua
perguruan ini semakin hari semakin berkembang pesat dengan pertambahan
murid yang makin banyak. Murid-murid dari perguruan ini kemudian banyak
yang menjadi Anggota Laskar Angkatan Perang Sabil (LAPS) untuk melawan
penjajah, dan anyak yang gugur dalam pertempuran bersenjata melawan
penjajah. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<span style="height: 602px; left: 0px; margin-left: 0px; margin-top: 6px; position: absolute; width: 605px; z-index: -6;"><img height="602" src="file:///C:/Users/audra/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image007.jpg" width="605" /></span><span lang="SV">
Lahirnya Pendekar-Pendekar muda hasil didikan Peguruan Cikauman dan
Seranoman memungkinkan untuk mendirikan perguruan-perguruan baru, yaitu
Perguruan Kasegu pada tahun 1951. atas desakan murid-murid dari
Perguruan Kasegu inilah mempunyai inisiatif untuk menggabungkan dan
menyatukan semua aliran Perguruan Silat yang sejalan dan sealiran serta
seperguruan. Pada tahun 1963, desakan itu semakin kuat dari anak murid </span>Perguruan
Kasegu, maka atas Rahmad Alla SWT, lahirlah Perguruan Tapak Suci secara
resmi di Kauman Yogyakarta pada tanggal 31 juli 1963 bertepatan dengan
10 Rabiul Awwal 1383 H pukul 20:00.</div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; text-align: justify;">
<b><span lang="SV">DAFTAR PUSTAKA</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 156.0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l9 level1 lfo15; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><u><span lang="SV"> </span></u><span lang="SV">. 2001. “Buku Panduan Muktamar XII” : TAPAK SUCI PUTERA MUHAMMAD</span><span lang="IT">IYAH. Tasikmalaya : PT. Percetakan Persatuan.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l9 level1 lfo15; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="IT">Apriadi, Ema. 2009. Buku Panduan Anggota TAPAK SUCI PUTERA MUHAMMADIYAH. Suruh. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-left: 36.0pt; mso-list: l9 level1 lfo15; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="color: #3366ff;">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><i><u><span lang="IT" style="color: #3366ff;">http:/TAPAK%20SUCI%20(TSPM)/profil-tapak-suci-di-kairo-mesir_files/ietab.htm</span></u></i></div>
<span lang="IT" style="color: #3366ff;">-<span style="font: normal normal normal 7pt/normal 'Times New Roman';"> </span></span><i><u><span lang="IT" style="color: #3366ff;">http://profiles.feandster.com/65983599</span></u></i>Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-69817693409606102013-05-31T16:00:00.001-07:002013-05-31T16:00:16.533-07:00Sabuk Tapak Suci<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Sabuk Tapak Suci<br />
<br />
<b>Kuning ( Anggota )</b><br />
<br /><a href="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT-Afn52pkC0wcdt_5I5SDko_nO36DMZsphUPUz6K_N_D24iQUE" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="294" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT-Afn52pkC0wcdt_5I5SDko_nO36DMZsphUPUz6K_N_D24iQUE" width="640" /></a><br />
<br />
<b>Biru ( Kader )</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuMgTmoXs7DsTpboTqiJ9K9PdexkaY2q8PyKzQG5DBDZu8ReVw3qMFKlsCrKQvmBzEzn0vmJKFWcp5uzBk7nTYaOLlBAWtx9uRqYJIXDz5tZ_haAzbVZ2kjPo5mefjXM4xbB8MFIHO6sdq/s400/kader.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuMgTmoXs7DsTpboTqiJ9K9PdexkaY2q8PyKzQG5DBDZu8ReVw3qMFKlsCrKQvmBzEzn0vmJKFWcp5uzBk7nTYaOLlBAWtx9uRqYJIXDz5tZ_haAzbVZ2kjPo5mefjXM4xbB8MFIHO6sdq/s640/kader.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br /><b>Hitam ( Pendekar )</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSOqXCsthQYesek4E5Tq1HJ095XoRuOEDGmacAQUKy0xI2YyzpQTa_KZfpHLIZlFyjDXHbYLo2-a0XbDD5vIAjj1r7DqI7Lp1dOKvgQo25eVafqVHtm9U1s8sa-rWt9vud8Be9IjvT4KbD/s400/pendekar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSOqXCsthQYesek4E5Tq1HJ095XoRuOEDGmacAQUKy0xI2YyzpQTa_KZfpHLIZlFyjDXHbYLo2-a0XbDD5vIAjj1r7DqI7Lp1dOKvgQo25eVafqVHtm9U1s8sa-rWt9vud8Be9IjvT4KbD/s640/pendekar.jpg" width="640" /></a></div>
<br />Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-8889416678310278602013-05-31T15:56:00.003-07:002013-05-31T15:56:43.493-07:00Sejarah Lengkap Berdirinya Tapak Suci<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>IN</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Diriwayatkan
Oleh : Pendiri Perguruan Tapak Suci</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><u><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">H.M. Barie
Irsjad, PBr</span></u></b><b><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<u>Muhammad Rustam Djundab, PBr</u></span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Tahun 1925, diriwayatkan dari 2 orang kakak beradik A. Dimyati dan M. Wahib
berguru kepada K.H. Busro di Binorong Banjarnegara. Bahwa K.H. Busro lebih
menguasai ilmu kebatinan dari pada ilmu Kontho itu sendiri, sedang adiknya H.
Burhan yang ilmu Konthonya lebih baik.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Menurut riwayat A. Dimyati dan M. Wahib belajar selama lima hari untuk
menguasai 15 jurus, 5 Kembangan. Selanjutnya pulang ke Yogyakarta, yang
kemudian diikuti oleh K.H. Busro dan H. Burhan. Dalam kesempatan inilah
masyarakat dilingkungannya menyebut mereka sebagai Pendekar Pencak. Pendekar A.
Dimyati sifatnya pendiam dan tertutup, sedang M Wahib sifatnya pemberani,
terbuka dan kesatria. </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Karena sifat yang berbeda ini
sering kali kedua kakak beradik ini bertengkar.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pendekar K.H. Busro, menunjuk Pendekar A. Dimyati untuk berkelana kebarat
sebagaimana yang pernah dijalani oleh Pendekar K.H. Busro. Sesuai dengan
tradisi yang berlaku bahwa Pendekar A. Dimyati yang sudah mengangkat guru
kepada K.H. Busro tidak boleh berguru kepada pencak lainnya, untuk itu dalam
berkelana ini yang dilakukan adalah “adu kaweruh” (adu ilmu). Diriwayatkan
bahwa Pendekar A. Dimyati berhasil menguasai ilmu Cikalong, Cimande, Cibarosa
dalam hal ini adalah Debus.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Meskipun tidak berguru,akan tetapi dalam Silsilah Cikalong, Cimande nama
A. Dimyati tertulis dalam Angkatan Tujuh.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Adapun Pendekar M Wahib ditunjuk untuk berkelana ketimur sampai ke Madura.
Karena sifat yang keras dari Pendekar M. Wahib. Maka “adu kaweruh” diartikan
dengan berkelahi, dimana ada pendekar didatangi untuk ditantang berkelahi.
Pendekar M. Wahib bercerita : “Kemana-mana saya naik turun panggung untuk
tarung pencak untuk mendapatkan uang, kalau diperlukan saya memakai senjata
handuk dan sepotong besi sejengkal berlafalkan <i>”Alif”</i>. Setelah
pengenbaraan mereka sekitar 5 tahun, pulang ke Yogyakarta. Kebiasaan mencari
musuh berkelahi, Pendekar M. Wahib diarahkan kepada anak-anak Belanda yang
kemudian juga Kompeni Belanda. Kesatriaannya ini positif akan tetapi juga
membuat repot kampung, apalagi setelah sebagai buronan Belanda.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada tahun 1935 M. Wahib bertempat dilingkungan kauman Tengah membuka latihan
pencak, diriwayatkan puluhan murid ikut berlatih. Pada saat inilah Pendekar M.
Wahib menyatakan Pencak Cikauman adalah satu-satunya yang ada di Kauman.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Dalam hal ini sebagaimana Cikalong, Cimande dan Cibarosa menunjuk nama
satu tempat.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam angkatan pertama ini ada seorang pemuda bernama M. Syamsudin yang berguru
dengan cara ngenger (ikut guru kemana-mana), sebagai cantrik (orang yang menawarkan)
dirumah Pendekar M. Wahib. Dalam angkatan ini M. Syamsudin yang dinyatakan
selesai dan dibai’at serta diperbolehkan menerima murid.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Tahun 1938, dijamannya Pendekar M. Syamsudin ini datanglah seorang Cina
perantauan yaitu YAP KIE SAN ke Kauman. Menurut riwayat yang diceritakan oleh
Pendekar M. Wahib bahwa dalam tarung yang pertama M. Wahib terkena pukulan
sssjari di dada kiri. Yap Kie San berdiam di rumah Pendekar M. Wahib cukup
lama, pada akhirnya terjadi pertarungan besar yang kedua, sampai-sampai
bangunan tempat bertarung roboh.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Pengaruh dari Yap Kie San dalam Aliran CIKAUMAN adalah, Salam Pembukaan,
Kuda-kuda dan Sikap Pasang yang ada pada Pendekar M. Wahib.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Kauman adalah daerah muslim, Yap Kie San tidak terbuka untuk menjadi Islam,
maka selanjutnya melarikan diri (pergi tanpa pamit) ke daerah sebelah utara
Kauman, Pathok. Disini Yap Kie San kawin dengan pribumi, adiknya Broto belajar
ilmu kepada Yap Kie San, selanjutnya mendirikan Perguruan BIMA, Dirdjo
mendirikan Perguruan Perisai Diri. Wasiat Yap Kie San kepada Brotho untuk
mengalahkan perguruan yang ada di Kauman.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><i><u><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">(Kesemuannya ini diceritakan Broto kepada Pendiri Tapak Suci tahun 1968).</span></u></i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Ada satu literature pencak silat yang menyatakan bahwa perkembangan pencak
silat di Indonesia sangat dipengaruhi dua hal :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">1.</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Geografis </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Dataran tinggi, dataran rendah
dan pantai. Masing-masing berkembang berbeda-beda, terutama dalam hal
kuda-kuda.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">2.</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Kultural</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Dalam hal ini ada dua jalur
besar, aliran bangsawan dan aliran rakyat.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">adapun yang sangat membedakan
antara dua aliran ini adalah :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l3 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Aliran Bangsawan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">a.</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tertutup tidak mudah berasimilasi, bertahan
kepada kemurniaanya.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">b.</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Daya gunanya pada Pencak Silat Seni</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">c.</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Disiplin </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="2" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l6 level1 lfo2; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Aliran Rakyat</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">a.</span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Terbuka mudah berasimilasi, tidak murni</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">b.</span><span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Daya gunanya pada Pencak Silat sendiri</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 54.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">c.</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tidak disiplin</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> Dua definisi
tersebut kalau dilihat dari aliran CIKAUMAN, kurang cocok
sepenuhnya, karena sifat CIKAUMAN adalah :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tertutup akan tetapi
mudah berasimilasi</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tidak disiplin tetapi
patriotic</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l1 level1 lfo3; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Daya gunanya sama kuat
antara seni dan bela diri</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Hal ini dapat dimaklumi karena dalam masa-masa berkembang Aliran Rakyat yang
ada di Kauman selalu berdampingan dengan Aliran Bangsawan yang ada di Kraton
Yogyakarta, Kampung Kauman adalah lingkungan Kraton Yogyakarta.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Diriwayatkan bahwa Pendekar M. Syamsudin setelah dibai’at membuka dan menerima
murid di Kauman Utara (SERANOMAN). Dari sekian banyak murid, yang dinyatakan
selesai dan dibai’at adalah M. Zahid. Menurut riwayat M. Zahid adalah anak
murid SERANOMAN yang berotak cemerlang dan berkemampuan tinggi,
pergaulannya luas, perkembangan Pencak Kauman berkembang pesat. Keilmuan Pencak
dikemas dan disajikan methodis kemudian berhasil mengembangkan dari lima
menjadi 8 Kembangan. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Tahun 1942 adalah awal dari M. Barie Irsjad belajar Pencak kepada Pendekar M.
Zahid, tidak sebagaimana biasanya setelah selesai dibai’at, tetapi diserahkan
kepada Pendekar M. Syamsuddin, demikian juga setelah selesai diserahkan kepada
pendekar M. Wahib. </span><span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Baru pada tahun 1948, M. Barie
Irsjad dinyatakan selesai dan dibai’at.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Waktu dibai’at Pendekar M. Barie Irsjad berhasil mempertanggungjawabkan 11
kembangan. Sebelum menggunakan haknya untuk menerima murid, diarahkan oleh
Pendekar M. Wahib untuk ”adu kaweruh” ke guru-guru pencak yang ditunjuk oleh
Pendekar M. Wahib, dari yang ditujuk banyak aliran hitam. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada waktu itu pengertian yang ada menyatakan bahwa pencak adalah seni
bela diri tangan kosong, sedang silat adalah seni bela diri bersenjata.
Sedangkan CIKAUMAN mengkhususkan diri pada tangan kosong. Untuk itu M. Barie
Irsjad diarahkan untuk “adu kaweruh” dengan Pendekar Abdul Rahman Baliyo yang
menguasai beraneka macam senjata, alirannya berasal dari Cina. Disinilah M.
Barie Irsjad mendapat pengertian bahwa “seseorang dapat melawan senjata kalau
dapat main senjata”. Pada saat ini untuk bela diri Kauman sudah bukan Kontho
atau Pencak. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Tepat pada waktu tahun 1949 datang ke Kauman seorang Perwira AL Jepang, bernama
Omar Makino. Meskipun tujuan yang utama adalah bertemu kyai-kyai dalam rangka
belajar agama Islam, akan tetapi sempat juga menurunkan kemampuannya yaitu
permainan senjata pedang (samurai) kepada pemuda – pemuda termasuk M. Barie
Irsjad. Di Indonesia kemudian Omar Makino dikenal sebagai Bapak Judo.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">KELAHIRAN DAN
PERKEMBANGAN</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">TAPAK SUCI</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam meriwayatkan kelahiran TAPAK SUCI, keberadaan Kampung Kauman yang
penduduknya terbagi menjadi 4 Blok, yaitu Blok Lor (Utara), Blok Wetan (Timur),
Blok Tengah, Blok Kidul (Selatan), sebetulnya sebagian administrasi dalam satu
Rukun Kampung (sekarang adalah Rw), akan tetapi itu sangat berpengaruh terhadap
Paguruan Pencak Silat yang ada di Kauman, terutama terhadap murid-muridnya. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Diriwatkan pada tahun 1957 Pimpinan Pemuda Muhammadiyah wilayah DIY yang
personilnya berdomisili di Kauman, sangat prihatin melihat keadaan Kampung
Kauman ada Paguruan Pencak Silat CIKAUMAN (Kauman tengah), Paguruan Pencak
Silat SIRANOMAN (Kauman Utara) Perguruan Pencak Silat Aliran Hitam (Kauman
Timur). Pada waktu itu Pimpinan Pemuda Wilayah DIY mengadakan kegiatan ke
daerah-daerah termasuk Ranting Kauman, sebelum pengajian dilaksanakan
pertandingan olahraga yaitu pagelaran atau pertandingan Pencak Silat. </span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Maksud dari pertandingan itu adalah agar ada persatuan diantara
pesilat-pesilat Kauman. Karena usaha itupun tak berhasil, maka pada tahun 1958
Pemuda Muhammadiyah yanga berdomisili di Kauman Selatan dengan niat agar ada
persaudaraan sesama Pesilat Kauman, mendirikan Perguruan Pencak Silat Kauman
Serba Guna (KASEGU).</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dengan mencantumkan nama Kauman, banyak protes dari orang – orang blok lain.
Untuk itu maka nama Perguruan dilengkapi ” KASEGU BADAI SELATAN”. Diawal
berdirinya Perguruan KASEGU sempat bentrok dengan Perguruan Pencak Silat Aliran
Hitam. Perguruan KASEGU dengan niat amar ma’ruf nahi mungkar,. Namun Perguruan
Pencak Silat Aliran Hitam tidak terima, sehingga terjadi pertarungan Pencak
Silat Ragawi melawan Pencak Silat Kanarugan. Dengan taruhan siapa yang kalah
keluar dari kampung Kauman. Disinilah murid KASEGU yakin bahwa yang hak tidak
akan kalah dengan yang bathil.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Meskipun Pencak Silat CIKAUMAN, SIRANOMAN dan KASEGU adalah satu sumber Aliran
Banjaran. Disamping Guru KASEGU adalah murid CIKAUMAN dan
SIRANOMAN, akan tetapi karena penampilan keilmuan pencak silatnya berbeda, maka
tidak ada kecocokan. Untuk itu pada waktu murid-murid KASEGU berguru ke
Perguruan CIKAUMAN tidak akan diterima. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dengan kenyataan ini, maka Perguruan KASEGU tidak berhasil sebagai perantara
bersatu para Pesilat di Kampung Kauman, justru antar kubu saling bersaing.
Untuk itu murid Perguruan KASEGU sebanyak 6 orang, 4 diantaranya yaitu Irfan
Hadjam, Djakfal Kusuma, M. Rustam, Sobri Achmad dapat dikatakan besar diluar
sarang, karena banyak bergaul dengan bela diri luar dan mempunyai wawasan ke
depan, menyampaikan pendapat kepada Pendekar M. Barie Irsjad untuk mendirikan
perguruan yang tidak berorientasi di kampung, diorganisir dengan Ad & ART,
materi yang tersusun, latihan yang teratur dan memakai seragam.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>(Perguruan Pencak Silat KASEGU Badai Selatan adalah embrio dan pemrakarsa
lahirnya TAPAK SUCI).</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Desember 1962 Perguruan KASEGU melakukan silaturahmi kepada CIKAUMAN dan
SIRANOMAN untuk menyampaikan rencana mendirikan perguruan. Kedua perguruan
tersebut menyatakan bersedia untuk menilai ilmu yang diajarkan, sedang
keinginan Perguruan KASEGU adalah ”adu kaweruh” (wawasan) tanpa harus kontak,
karena kuatir akan terjadi hal-hal yang tidak diinginankan. Pertemuan keilmuan
dilaksanakan setiap malam Jum’at bertempat dipesantren ’Aisyiah Kauman selama 6
bulan, karena berjalan tidak mulus. Dalam pertemuan keilmuan ini, KASEGU
diwakili oleh M. Barie Irsjad (Guru), M. Rustam (murid) untuk menghindari
kejadian yang tidak diinginkan, dalam penampilan dan pembuktian keilmuan Pencak
Silat dilakukan antara Guru dan Murid KASEGU.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada satu pembuktian jurus Naga, murid mengawali serangan pengkalan Kuda Liar
kearah lambung kanan dengan telak, guru dangan kecepatan tinggi melontarkan
Tandukan Naga Jantan ke mata bersamaan dengan Naga Terbang ke paha. Hasilnya
mata kiri luka berdarah, paha kanan retak. Seorang murid CIKAUMAN dengan marah
meloncat ke arena menantang Guru KASEGU. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Setelah terjadi pertarungan yang menegangkan, pada puncaknya secara bersamaan
Guru KASEGU melontarkan Naga Terbang ke sasaran jidat, murid CIKAUMAN melontar
pukulan cangkol ke arah perut. Bersama – sama berhenti, Pendekar M. Wahib
mengatakan ”kalau diteruskan kepalamu pecah, perutnya Barie mulas”.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Sudah takdir Illahi TAPAK SUCI lahir.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada waktu M. Barie Irsjad menampilkan Jurus Harimau, Pendekar M. Wahib sangat
mengagumi dan mengatakan ”mengapa saya dahulu tidak berpikir bahwa kaki lebih
kuat dan lebih panjang daripada tangan,pembuktian cukup ”saya merestui TAPAK
SUCI didirikan dan diajarkan Pencak Silat Aliran KASEGU”. Pendekar A. Dimyati
memberi pesan dan petunjuk yaitu ”kalau bertemu dengan aliran pencak silat
apapun, nilailah kekuatannya”.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Kelihatannya sangat sederhana, akan tetapi sikap ini adalah sangat kontradiksi
dengan sifat pendekar pada umumnya yang tidak ingin melihat kelebihan orang dan
selalu mengatakan yang terbaik dan terkuat. Sikap mental Pendekar A. Dimyati
untuk selanjutnya menjadi dasar sikap mental Pendekar-pendekar TAPAK SUCI.
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada kenyataannya pendiri TAPAK SUCI masih diuji, pengurus Rukun Kampung (Rw)
Kauman tidak mengijinkan Perguruan TAPAK SUCI berdiri dan mengadakan kegiatan
di kampung Kauman. Karena penilaian pendirinya tidak sederajat (dalam sejarah
TAPAK SUCI dahulu disebut tidak berdarah biru), penilaian ini sebetulnya
didorong oleh seorang murid CIKAUMAN secara pribadi. Akan tetapi
oleh pendirinya dihadapan penguasa kampung dinyatakan bahwa TAPAK SUCI bukan
milik dan gerakan Kampung Kauman, bahkan ketika itu dikatakan TAPAK SUCI adalah
gerakan dunia.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada malam Jum’at, tanggal 10 Rabi’ul awwal 1383 H/31 juli 1963 M, sekitar
pukul 21.00 bertempat di Pesantren ’Aisyiah Kauman DIY, di Deklarasikan
PERSATUAN PENCAK SILAT TAPAK SUCI. </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pada waktu
deklarasi di gariskan :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">1.</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">TAPAK SUCI
berjiwa ajaran KH. A. Dahlan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">2.</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">keilmuan TAPAK
SUCI Methodis Dinamis</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">3.</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">keilmuan TAPAK
SUCI bersih dari syirik dan menyesatkan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Memang satu kenyataan sejarah, pendiri Persatuan Pencak Silat TAPAK SUCI
adalah Guru dan Murid Perguruan KASEGU Badai Selatan.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Sebutan Persatuan Pencak Silat dipakai untuk menunjukkan bahwa TAPAK SUCI
menyatukan perguruan, perguruan yang ada di Kauman meskipun dalam kenyataannya,
CIKAUMAN dan SIRANOMAN tidak menyatu atau membubarkan diri akan tetapi
mendirikan aktifitas, terus tidak menerima murid lagi dan menyerahkan murid
yang belum dibai’at kepada TAPAK SICI yaitu Ahmad Djakfar, M. Slamet dan M.
Dalhar dari Perguruan CIKAUMAN, M. Zundar Wiesman dan Anis Susanto dari
Perguruan SIRANOMAN.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada waktu TAPAK SUCI diresmikan berdiri ditetapkan ketingkatan M. Barie Irsjad
menjadi Pelatih Kepala (Kader Biru 3), 7 Asisten Pelatih (Kuning 4 /
Siswa Melati 4) yaitu M. Rustam Djundab, Sobri Achmad, Achmad Djakfar, M.
Slamet, M. Dalhar, M. Zundar Wiesman dan Anis Susanto.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Pada bulan Ramadhan 1383 Hijriyah / januari 1964 Masehi, tepat pada waktu
Sholat Maghrib di Masjid Besar Kauman Yogyakarta, Pendekar M. Wahib meninggal
dunia.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dengan meninggalnya M. Wahib tersebut, marak sekali perongrongan (penggangu /
perusak) secara terang-terangan ataupun sembunyi-sembunyi terhadap TAPAK SUCI,
sampai-sampai dalam riwayat dituliskan bahwa pengurus Rukun Kampung Kaumaan
pernah membubakarkan Persatuan Pencak Silat TAPAK SUCI tepat pada MILAD
ke-I tanggal 31 juli 1964 M tepat setahun setelah TAPAK SUCI lahir,
dengan alasan TAPAK SUCI membawa kekejaman Jahilliah Kampung Kauman setelah
terjadi perkelahian massal antara Keluarga I dengan Keluarga II.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dihadapan MUSPIDA, seorang fungsionaris Pimpinan Pusat Muhammadiyah yaitu H.
Djarnawi Hadikusuma menyatakan bahwa TAPAK SUCI adalah gerakan Muhammadiyah.
Pembubaran oleh Pengurus Rukun Kampung Kauman tersebut diabaikan saja dan TAPAK
SUCI berjalan terus sampai sekarang. Dengan kejadian ini, maka Keluarga I
dengan Keluarga II dibubarkan.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada tahun 1964 M ibaratnya TAPAK SUCI lahir kembali(tanpa Guru dan murid),
hanya tinggal 3 Pelatih Muda yaitu M. Rustam, Drs. Irfan Hajam(kembali dari
Surabaya), M. Zundar Wisman. Sedangkan Guru M. Barie Irsjad atas kehendak
pengurus Rukun Kampung Kauman di non aktifkan namun tetap diabaikan oleh
murid-murid TAPAK SUCI. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Akan tetapi justru tahun 1964 inilah TAPAK SUCI mulai bangkit dan berkembang. 3
orang Pelatih Muda membuka pendaftaran anggota untuk umum, sangat mengejutkan
yang mengikuti seleksi kurang lebih sebanyak 300 orang. Adapun yang diterima sekitar
75 orang, semata-mata karena pertimbangan tenaga pelatih.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dengan niat yang tetap dan sungguh-sungguh, kenyataan lapangan dijadikan
pertimbangan untuk menentukan garis – garis kebijakan,yaitu : </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l4 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Meningkatkan akhlaq
kepemimpinan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l4 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Materi latihan dirumuskan
kembali </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l4 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Sebutan menjadi “TAPAK SUCI
Putera Muhammadiyah” </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l4 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Logo TAPAK SUCI dimasukan
kedalam sinar matahari</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l4 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Dibentuk KOSEGU (Komando
Serba Guna) TAPAK SUCI</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l4 level1 lfo4; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Lahir motto “Dengan
Iman dan Akhlaq Saya Menjadi kuat, Tampa Iman dan Akhlaq Saya Menjadi
Lemah”. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Keilmuan Pencak Silat TAPAK SUCI yang digunakan untuk materi pendidikan
dan latihan yang pertama adalah merupakan ilmu bela diri murni atau bela diri
sebagai ilmu berkelahi. Tetap pada jalur pengertian jurus dan kembangan akan
tetapi dengan istilah berbeda yang disebut ”Delapan Jurus Maut”.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Materi pendidikan dan latihan ini
disusun atas dasar kebutuhan ilmu berkelahi pada saat itu, dimana umat Islam
selalu dipojokkan dimana-mana. Sehingga, orang masuk Perguruan Pecak Silat
adalah dengan tujuan membuat kelompok untuk konsentrasi kekuatan. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Bertepatan dengan jamannya, karena kebutuhan umat Islam membuat kelompok untuk
menghadapi Gerakan PKI. </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Maka berdiri
juga Perguruan Pencak Silat di kampung-kampung lain. Benteng Melati di Kampung
Kadipaten, Perkas di Kampung Suronatan, Eka Sejati di Kampung Karangkajen.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Kesemuanya menamakan diri sebagai Gerakan Pemuda Muhammadiyah, TAPAK SUCI
menamakan diri sebagai Putera Muhammadiyah. Berdasakan pada kenyataan TAPAK
SUCI didirikan oleh putera Muhammadiyah dan tidak ada hubungan dengan
organisasi Muhammadiyah atau Pemuda Muhammadiyah. Dengan keberanian TAPAK SUCI
memakai nama TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dan memasukan lambang TAPAK SUCI
dalam sinar matahari. Kemudian mendapat kecaman dari berbagai pihak
dilingkungan Muhammadiyah terutama dari angkatan mudanya. Kecaman tersebut
memang wajar, disebabkan nama TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah bukan karena
status ataupun hubungan organisasi dengan Muhammadiyah, semata-mata karena
karena kehendak pendrinya mencita-citakan TAPAK SUCI menjadi salah satu Gerakan
Persyarikatan Muhammadiyah.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam modern ini, sudah bukan jamannya orang belajar pencak silat untuk
mempertahankan hidup dari bahaya. Untuk itu TAPAK SUCI memantapkan diri sebagai
gerakan olahraga dan seni. </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pencak silat
TAPAK SUCI ditampilkan melalui 4 aspek yaitu :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">mental spiritual</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">olahraga </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">seni </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">beladiri. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam Kejuaraan Nasional I tahun 1967 di Jember, Pertandingan Pencak Silat</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">TAPAK SUCI dilaksanakan dengan
pertarungan bebas (perkelahian bebas). Pencak Silat Seni dilombakan sebagai
Kerapihan teknik Pemainan.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Adapun Ilmu Pengebalan tubuh ataupun anggota tubuh alat penyasar mulai
ditinggalkan, karena anjuran dari Majelis Tarjih Pimpinan Pusat Muhammadiyah
agar ilmu tersebut dihilangkan. Kalau itu memang ilmu yang hak (harus ada),
akan tetapi itu sesuatu yang dapat menimbulkan kesombongan di dunia.
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Merupakan daya tersendiri ketika itu adanya cita-cita Perguruan TAPAK SUCI
untuk mempersatukan Keilmuan Penak Silat dari semua aliran, banyak perguruan
pencak silat yang bergaung dan meleburkan diri kedalam Perguruan TAPAK SUCI.
Itulah dasar yang pertama Perguruan TAPAK SUCI cepat berkembang dan
terwujudlah cita-cita Pendiri TAPAK SUCI.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Banyak aliran pencak silat dilingkungan Muhammadiyah yang bergabung dengan
TAPAK SUCI. Adapun yang sangat berkesan adalah bergabungnya Perguruan Pencak
Silat Guntur yang memiliki nama besar di wilayah timur. Perguruan Guntur
dipimpin oleh H. Syeh Abussamad Alwi, Buchmad, Hadiningram dan mereka
menyatakan “akan bergabung kalau ilmu TAPAK SUCI ada kelebihan”. Kelebihan yang
diuji pada waktu itu adalah langkah panjang yang bertumpu pada kecepatan. TAPAK
SUCI diwakili oleh seorang Pelatih Muda dan 6 siswa, sedangakan Perguruan
Guntur diwakili oleh 3 Pendekar tua dan 4 Pendekar dari Perguruan Pencak Silat
yang ada di Jember.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Kalau dilihat dari kenyataan yang ada adalah sesuatu yang mustahil untuk
dapat memberi kepuasan. Tetapi ALLAH SWT. mengendaki lain, Perguruan Guntur
telah bergabung dengan Perguruan TAPAK SUCI, disertai dengan pernyataan
Perguruan Guntur sudah tidak ada lagi (kejadian ini pada tahun 1965).</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Tahun 1965 adalah tahun awal dari sejarah berkembangnya Keilmuan TAPAK SUCI.
Melalui pendekar-pendekar TAPAK SUCI di daerah atau wilayah (cabang) TAPAK
SUCI, masuklah aliran-aliran pencak silat seperti Silat Banten, Silat Cikalong
Cimande, Silat Balebet, Silat Bugis, Silat Sholat, Silat Minang, Sial Minang Liwung,
dan Aliran Kunthau yang kesemuanya hampir mewarnai aliran Pencak Silat di
Indonesia.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Situasi politik ketika itu, TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah yang menempatkan
diri sebagai gerakan Islam banyak lawan dan musuh.oleh surat kabar PKI “Harian
Rakyat” dikatakan “TAPAK SUCI adalah Onderbow dan tukang pukul HMI”.
Dikarenakan Perguruan TAPAK SUCI membina KORBA HMI dan tampil dalam kegiatan
HMI.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Kegigihan pendiri Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah serta dorongan dan
dukungan dari Ulama-Ulama Muhammadiyah, seperti H. Djarnawi Hadikusuma,
H.R. Haiban Hadjid memperjuangkan Perguruan TAPAK SUCI untuk dapat
diterima sebagai gerakan Persyarikatan Muhammadiyah.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam Konferensi Nasional I Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah yang
dilaksanakan pada tanggal 27-28 November 1966 di Yogyakarta, dimasukan
fungsionaris Muhammadiyah seperti H. Djarnawi Hadikusuma sebagai Ketua
Umum Pimpinan Pusat TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dan M.H. Hirmas sebagai
Sekretaris Umum Umum Pimpinan Pusat TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah. Nama
Persatuan Pencak Silat TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dirubah menjadi :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">“TAPAK SUCI
PTERA MUHAMMADIYAH </span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Gerakan dan
Lembaga Perguruan Seni Bela Diri Indonesia” </span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dengan struktur Pimpinan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah lebih ditekankan
sebagai Organisasi Perguruan dengan pemisahan antara 2 struktur pimpinan yang
berbeda yaitu :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 42.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">1.</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pimpinan Organisasi / Pimpinan<b><i> </i></b>Gerakan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 42.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">2.</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pimpinan<b><i> </i></b>Perguruan / Lembaga Perguruan<b><i> </i></b></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> (Dengan
Dewan Pelaksana adalah Dewan Pendekar dan Dewan Pelatih)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam KONFERNAS I ini sudah mulai ada sebutan PENDEKAR, PENDEKAR adalah
tingkat pendidikan atau strata tertinggi dalam pendidikan TAPAK SUCI.
Pada waktu itu tigkat pendidikan TAPAK SUCI adalah :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l0 level1 lfo5; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Murid :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Satu</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Dua </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Tiga</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Empat</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="2" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l5 level1 lfo6; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pelatih :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Asisten Pelatih</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pelatih Muda </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 72.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pelatih Kepala</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="3" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l7 level1 lfo7; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Pasca KONFERNAS I, predikat Pelatih Kepala M. Barie Irsjad dirubah
menjadi Pendekar M. Barie Irsjad.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Kepada Muhammad Rustam Djundab untuk dilakukan ujian, setelah
mempertanggungjawabkan karya tulis “Segi Praktis Prakis bela Diri TAPAK
SUCI”. Diputuskan<i><u> </u></i>Muhammad Rustam Djundab telah lulus dan
menduduki tingkat Pelatih Kepala juga mejabat sebagai ketau Lembaga Research
Nasional. Tradisi Karya tulis atau karya nyata sampai sekaang berlaku sebagai
materi Ujian Kenaikan Tingkat (UKT) Kader dan Pendekar TAPAK SUCI.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
<i><u>Dalam massa perkembangan Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah yang merambah
/ menyebar ke persada Nusantara, Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah
mencari Induk Organisasi Pencak Silat.</u></i></span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pada waktu itu Perguruan TAPAK SUCI harus dapat memilih dengan Induk Organisasi
yang mana Perguruan TAPAK SUCI harus bergabung / mengikat diri, mengingat pada
waktu itu di Indonesia ada 3 Induk Organisasi Pencak Silat Indonesia, yaitu :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">PPSI yang digerakan dari Bandung</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">IPSSI (Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia) yang digerakan
dari Jakarta</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">BAPENSI (Badan Pembina Pencak Silat Indonesia) yang digerakan dari
Yogyakarta </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="DE" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: DE; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Melalui Rapat Kerja Nasional yang diselenggarakan pada tanggal 19-20 April 1967
bertempat di Pekalongan, disamping memutuskan dan mengesahkan Anggaran Dasar
Rumah Tangga (AD / ART). Berketetapan hati memilih “IPSSI (Ikatan
Pencak Silat Seluruh Indonesia)” sekarang yang berubah dan dikenal dengan
nama IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia) sebagai
Induk Organisasi Federasi. Untuk itu Perguruan TAPAK SUCI didaftarkan kepada
Pusat Badan Ikatan Pencak Silat Seluruh Indonesia (P.B. IPSI) dan
langsung diterima menjadi Anggota Nasional dengan nama :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">“Lembaga
Perguruan Seni Bela Diri Indonesia</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">TAPAK SUCI”</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><i><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><i><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span></i></b><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pilihan Perguruan TAPAK SUCI
dengan mengikatkan diri secara nasional kepada IPSI adalah tepat. Pada MUNAS
IPSI tahun 1968 (era Orde Baru) Perguruan TAPAK SUCI diundang dan kemudian
didudukan sebagai Perguruaan Historis. Perguruan yang menjujung tinggi tegaknya
berdirinya P.B. IPSI yang sedang kritis keberadaannya. Perlu diketahui oleh
seluruh jajaran TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah bahwa sejak TAPAK SUCI bergabung
dengan IPSI (sampai sekarang) adalah sebagai Anggota federasi dan tidak ada
hubungan organisasi (AD / ART), keilmuan dan keanggotaan. Pengertian Anggota
federasi tersebut adalah untuk berpartisipasi dalam kegiatan-kegiatan IPSI.
Perguruan TAPAK SUCI dipercayai untuk menjadi partner IPSI dalam membina
prestasi para atlet.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dengan kearifan, ketua Pimpinan Pusat (PP) Muhammadiyah pada waktu itu, K.H.
Ahmad Badawi memandang bahwa Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah efektif
untuk dijadikan pola pembinaan Kader Muhammadiyah. Untuk itu Perguruan
TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah mendapat status dan mendapatkan hak sebagai
Anggota TANWIR. Tujuan utama dalam TANWIR Muhammadiyah tahun 1967 yang
dilaksanakan di gedung ‘aisyiah Kauman Yogyakarta, Perguruan TAPAK SUCI Putera
Muhammadiyah diarahkan untuk mendapatkan status.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam usaha untuk mendapatkan status didalam Persyarikatan Muhammadiyah tidak
mudah. Ketidak setujuan hampir semua peserta, terutama dari angkatan muda
Muhammadiyah. Karena kegigihan utusan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dan
dukungan K.H. Ahmad Badawi sebagai Ketua Pimpinan Pusat Muhammadiyah, akhirya
telah mendapatkan status sebagai Organisasi Otonom ke-11. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Menurut kebutuhan jaman pada waktu itu Muhammadiyah memberikan status
Organisasi Otonom seperti :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Ikatan Seniman Budayawaan Muhammadiyah (ISBM)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Ikatan Karyawan Muhammadiyah (IKM)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Ikatan Tani Muhammadiyah (ITM)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Ikatan Nelayan Muhammadiyah (INM)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Ikatan Guru Muhammadiyah (IGM)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Akan tetapi Organisasi Otonom yang lahir karena kebutuhan jaman tidak berumur
panjang dan hanyalah TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah masih tetep bertahan
dan berkembang hingga sekarang.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Sistem Kepemimpinan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dalam KOMPERNAS I
berjalan selama dua periode yaitu tahun 1966-1969 dan tahun 1969-1972. Melalui
MUNAS tahun 1972 yang diselenggarakan di Malang, dipandang Kepempipian
Organisasi / Gerakan sudah tidak perlu. Dengan fatwa Ketua Umum H. Djarnawi
Hadikusuma berkata bahwa “kalau Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah ingin
berkembang dengan baik, tidak perlu Organisasi Centris tetapi harus Operasional
Centris”. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<i><u><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Peraturan
Organisasi jangan sampai menghambat Operasional Perguruan.</span></u></i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Konsep Anggaran Dasar dibuat oleh H. Djarnawi Hadikusuma H. Wasthon Sujak.
Perubahan mendasar dalam Anggaran Dasar ini adalah pimpinan hanya ada di pusat,
sedangkan wilayah adalah Komisariat Wilayah dan daerah adalah Komisariat
Daerah. </span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Untuk lebih jelas sebagai berikut
:</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l2 level1 lfo8; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Personalia Pimpinan Pusat
ditetapkan oleh Pimpinan Pusat sendiri dan tidak memakai periode kerja</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l2 level1 lfo8; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Personalia Pimpinan Wilayah
ditetapkan oleh Pimpinan Pusat</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: 200%; mso-list: l2 level1 lfo8; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Personalia Pimpinan
Daerah ditetapkan oleh Komisariat Wilayah</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dari konsep Anggaran Dasar tersebut yang berhasil menjadi keputusan MUNAS hanya
struktur pimpinan saja yaitu Komisariat Pusat, Komisariat Wilayah, Komisariat
Daerah. MUNAS tahun 1972 memutuskan nama Perguruan TAPAK SUCI menjadi :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">“TAPAK SUCI
PUTERA MUHAMMADIYAH </span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><i><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span></i></b><b><i><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Lembaga Perguruan Seni Bela Diri Indonesia” </span></i></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dengan pimpinan Ketua Umum dan Sekretaris jenderal, Pimpinan TAPAK SUCI yang
yang sudah padu ini menjadi satu bentuk Pimpinan Lembaga Perguruan
Seni Bela Diri Indonesia. </span><span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Jabatan
Sekretaris jenderal sebagai penanggungjawab operasional, maksudnya agar
Perguruan TAPAK SICI bercentral pada Operasional Perguruan.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Keputusan MUNAS TAPAK SUCI 1972 dengan menggabungkan pimpinan organisasi dan
perguruan menjadi satu. Meskipun sudah digariskan organisasi semata-mata hanya
mengorganisir perguruan, ternyata tidak betul juga kalau dipandang dari
kepentingan Gerakan Perguruan semata.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Masuklah personil-personil yang tidak mempunyai wawasan Perguruan Pencak Silat.
Sehingga memimpin TAPAK SUCI sebagai Organisasi Massa tanpa profesi yang jelas,
menambah kaburnya perguruan karena pimpinan yang tidak mempunyai wawasan
perguruan tersebut diberikan jejang ketingkatan perguruan.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="ES" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: ES; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Dalam massa-massa perkembangan itu ada penilaian bahwa TAPAK SUCI sangat lemah
kemampuan berorganisasinya. </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Maka perlu
peraturan-peraturan dalam organisasi yang disesuaikan dengan kedudukannya
sebagai Organisasi Otonom Muhammadiyah. MUKTAMAR 1986 mengembalikan aturan
(peraturan-peraturan) dan struktur pimpinan menjadi Pimpinan Pusat, Pimpinan
Wilayahdan Pimpinan Daerah. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Peraturan perguruan yang Tingkat pendidikan menjadi :</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">2.</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tingkat Siswa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Dasar (sabuk kuning polos) </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Satu (sabuk kuning, melati cokelat satu) / </span><span lang="FI" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">SM1</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="FI" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Dua (sabuk kuning, melati cokelat dua) / </span><span lang="FI" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: FI; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">SM2</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siwa Tiga (sabuk kuning, melati cokelat tiga) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">SM3</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Siswa Empat (sabuk kuning, melati cokelat empat) </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">SM4</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">3.</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tingkat Kader</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Kader Dasar (sabuk biru polos)</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Kader Muda (sabuk biru, melati merah satu, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">KMa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Kader Madya (sabuk biru, melati merah dua, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">KMda</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Kader Kepala (sabuk biru, melati merah tiga, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">KKa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Kader Utama (sabuk biru, melati merah empat, berdasar biru) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">KUa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">4.</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tingkat Pendekar</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar Muda (sabuk hitam, melati hitam satu, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">PMa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar Madya (sabuk hitam, melati hitam dua, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">PMda</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar Kepala (sabuk hitam, melati hitam tiga, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">PKa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar Utama (sabuk hitam, melati hitam empat, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">PUa</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 75.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar Besar (sabuk hitam, melati hitam lima, berdasar merah) / </span><span lang="SV" style="font-family: "Georgia","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">PBr</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 39.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">5.</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar Kehormatan dan Pendekar Pelimpahan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 45.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar Kehormatan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Pemberian penghargaan bagi orang-orang yang menjadi Anggota Kehormatan.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 45.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pendekar pelimpahan</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Pemberian penghargaan bagi
orang-orang tidak menjalani pendidikan TAPAK SUCI. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Karena jalannya organisasi terlalu berokratis, maka membawa akibat pengembangan
Keilmuan TAPAK SUCI terhambat dan dikesampingkan. Sampai sekarang ini sejak
tahun 1985, baru Kurikulum Pendidikan Siswa TAPAK SUCI yang berlaku hingga saat
ini. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Perkembangan Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah bertumpu pada
keberadaannya dalam Muhammadiyah. Perkembangan Perguruan TAPAK SUCI
Putera Muhammadiyah di tahun 2001 telah ada di 25 Provinsi, 215 Daerah Tingkat
II, dan cabang di 10 negara di luar negeri. Sekarang ini Cabang Perguruan
TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah semakin bertambah di seluruh Indonesia,
dikarenakan di Indonesia sekarang memiliki lebih dari 30 Provinsi.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Perkembangan Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah dari periode ke
periode tergantung dari bagaimana komposisi kepemimpinannya. Pasang surut
adalah hal biasa. Dalam dua periode dapat dikatakan Perguruan TAPAK SUCI
berhenti. Periode 1991 – 1996 adadlah periode pertengkaran,sedangkan periode
1996 – 2001 adalah periode rekonsiliasi dimana Personalia Pimpinan berjumlah
sangat besar , namun yang mampu mengurus hanya sekitar 10% saja.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Perguruan TAPAK SUCI Putera Muhammadiyah pernah beberapa kali berubah struktur
yaitu struktur Pimpinan Perguruan (Dewan Pendekar dan dewan pelatih) serta
struktur Pimpinan Organisasi, ada struktur MPO dan struktur Pimpinan
Organisasi. Tetapi sumua itu mengalami kegagalan. Sejarah telah mencatat bahwa
yang paling efektif adalah struktur Pimpinan TAPAK SUCI, dan yang lainnya
disebut sebagai komposisi dalam satu struktur sesuai dengan fungsinya. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Menurut Pendiri TAPAK SUCI ”perkembangan organisasi apapun tanpa diimbangi
dengan perkembangan keilmuan tidak ada artinya. Syukur Alhamdulillah, ALLAH SWT
selalu memberikekuatan lahir-batin dan kemampuan kepada Pendiri Perguruan TAPAK
SUCI Putera Muhammadiyah untuk tetap istiqomah mewujudkan cita-citanya. Meski
tanpa dukungan moril dan materiil dari Organisasi Muhammadiyah, melalui
perjalanan yang sangat panjang dan rumit untuk menyatukan dan mengembangkan
pencak silat telah berhasil melahirkan Perguruan Pencak Silat Aliran
TAPAK SUCI</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Sejarah Singkat
</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tapak Tuci
Putera Muhammadiyah </span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">(TSPM)</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Tradisi pencak silat sudah
berurat berakar dikalangan masyarakat dunia khususnya masyarakat Indonesia
sejak sebelum Indonesia merdeka. Sebagaimana seni bela diri di negara-negara
lain, pencak silat yang merupakan seni bela diri khas Bangsa Indonesia yang
mempunyai ciri khas tersendiri yang dikembangkan untuk mewujudkan hakekat
identitas ideologi Bangsa Indonesia. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Tapak Tuci Putera Muhammadiyah (TSPM) salah satu varian seni bela diri pencak
silat juga memiliki ciri khas yang bisa menunjukan identitas ideologi yang
kuat. Ciri khas yang dimiliki oleh Tapak Suci Putera Muhammadiyah (TSPM) ini
dalam perkembangannya dan perjuangannya tidak mudah. Perkembangannya dan
perjuangannya melalui proses yang sangat panjang serta sangat rumit dalam akar
sejarah identitas ideologi Tapak Tuci Putera Muhammadiyah (TSPM).</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Berawal dari alira pencak silat Banjaran di Pesantern Binorong Banjarnegara
pada tahun 1872, aliran ini kemududian dikembangkan menjadi perguruan seni bela
diri di Kauman Yogyakarta kaerena perpindahan guru (pendekarnya) yaitu K.H. Busyro
Syuhada, akibat dari gerakan perlawanan bersenjata yang dilakukannya sehingga
beliau menjadi sasaran penangkapkan yang dilakukan oleh kolonial Belanda (VOC).
Di Kauman inilah K.H. Busyro Syuhada mendapatkan murid-murid yang tangguh dan
sanggup mewarisi keahliannya dalam seni pencak silat. Perguruan seni pencak
silat ini didirikan pada tahun 1925 dan diberi nama Perguruan Seni Pencak Silat
Cikauman yang dipimpin langsung oleh Pendekar M. Wahib dan Pendekar A. Dimyati,
yaitu dua murid yang tangguh dari K.H. Busyro Syuhada. Perguruan ini memiliki
landasan agama dan kebangsaan yang kuat. Perguruan ini menegaskan seluruh
pengikutnya untuk bebas dari syirik dan mengabdikan perguruan untuk perjuangan
agama dan bangsa.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Peguruan Cikauman melahirkan Pendekar-Pendekar muda yang akhirnya mengembangkan
cabang perguan untuk memperluas jangkauan yang lebih luas dengan nama Perguruan
Seranoman pada tahun 1930. perkembangan kedua perguruan ini semakin hari
semakin berkembang pesat dengan pertambahan murid yang makin banyak.
Murid-murid dari perguruan ini kemudian banyak yang menjadi Anggota Laskar
Angkatan Perang Sabil (LAPS) untuk melawan penjajah, dan anyak yang gugur dalam
pertempuran bersenjata melawan penjajah. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
Lahirnya Pendekar-Pendekar muda hasil didikan Peguruan Cikauman dan Seranoman
memungkinkan untuk mendirikan perguruan-perguruan baru, yaitu Perguruan Kasegu
pada tahun 1951. atas desakan murid-murid dari Perguruan Kasegu inilah
mempunyai inisiatif untuk menggabungkan dan menyatukan semua aliran Perguruan
Silat yang sejalan dan sealiran serta seperguruan. Pada tahun 1963, desakan itu
semakin kuat dari anak murid </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Perguruan Kasegu, maka atas Rahmad
Alla SWT, lahirlah Perguruan Tapak Suci secara resmi di Kauman Yogyakarta pada
tanggal 31 juli 1963 bertepatan dengan 10 Rabiul Awwal 1383 H pukul 20:00.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">DAFTAR PUSTAKA</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><u><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"> </span></u><span lang="SV" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: SV; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">. 2001. “Buku Panduan Muktamar XII” : TAPAK SUCI PUTERA MUHAMMAD</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">IYAH. Tasikmalaya : PT. Percetakan Persatuan.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><span lang="IT" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">Apriadi, Ema. 2009. Buku Panduan Anggota TAPAK SUCI PUTERA MUHAMMADIYAH.
Suruh. </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="color: #3366ff; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="color: #3366ff; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><i><u><span lang="IT" style="color: #3366ff; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">http:/TAPAK%20SUCI%20(TSPM)/profil-tapak-suci-di-kairo-mesir_files/ietab.htm</span></u></i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 200%; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.0pt; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="IT" style="color: #3366ff; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">-</span><span lang="IT" style="color: #3366ff; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 7.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">
</span><i><u><span lang="IT" style="color: #3366ff; font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-ansi-language: IT; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;">http://profiles.feandster.com/65983599</span></u></i><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 200%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: IN;"></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-59306797543526469342013-05-28T07:30:00.000-07:002013-07-28T20:01:12.095-07:00Atlet Tapak Suci ( POPDA 2012 - 2013 )<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuwMKKD-h3fw0B8ayjUMEGKvuqNrRmaGo30WHTvH-BiyjFvWXAefEPu38VhfIJQQ9Jw9LZaWlrVNn-lxGeB7B54cVq_OjbHbK9KfOzZJo8Qf1fb-KAwYeCMbUnD8P_l9vHKSjOMPI0C04/s1600/IMG_7001-001.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuwMKKD-h3fw0B8ayjUMEGKvuqNrRmaGo30WHTvH-BiyjFvWXAefEPu38VhfIJQQ9Jw9LZaWlrVNn-lxGeB7B54cVq_OjbHbK9KfOzZJo8Qf1fb-KAwYeCMbUnD8P_l9vHKSjOMPI0C04/s640/IMG_7001-001.JPG" width="610" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN5JT9gtErVmnsYT9uhuRgiagKIeuFdEK_eUqDe-jpD6hz8WBQ3e9En6Lh4v0CGglPJRRnZmOC1ubdK2bYQjZHcfuQFluymtM5Gb0xaySVe2Rr2o8n07xpPm_qzuZF7Mf-YdaPfwEQ2TQ/s1600/IMG_7031.JPG" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN5JT9gtErVmnsYT9uhuRgiagKIeuFdEK_eUqDe-jpD6hz8WBQ3e9En6Lh4v0CGglPJRRnZmOC1ubdK2bYQjZHcfuQFluymtM5Gb0xaySVe2Rr2o8n07xpPm_qzuZF7Mf-YdaPfwEQ2TQ/s640/IMG_7031.JPG" width="610" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHV1y44UDqnPz7gPKAzHmTaeVWKBNTsbTuPFvljgvIc9jxTzJrlyHmUorRETd-dy1lYuOcZU_1f4FnXlwARqZRd9meO5KGnAWnpVcTBAKRk2qx1YOhvcVoTKT_oS6YzOH0wv3TOXZKb-w/s1600/IMG_7004.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHV1y44UDqnPz7gPKAzHmTaeVWKBNTsbTuPFvljgvIc9jxTzJrlyHmUorRETd-dy1lYuOcZU_1f4FnXlwARqZRd9meO5KGnAWnpVcTBAKRk2qx1YOhvcVoTKT_oS6YzOH0wv3TOXZKb-w/s640/IMG_7004.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWn5U8gxyJEho3ygk8GtkaO2sh66FBlClX_0a6zwTuFgeegAehFjcz6Cz28FRBq5DwpqUelaPSBtP2A8gjCTJIu2G5wLIyHMyqTdmbaYGUM3GChZehjSJfpHOLnK0psgkeS4xFf0UuW_A/s1600/IMG_7010.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWn5U8gxyJEho3ygk8GtkaO2sh66FBlClX_0a6zwTuFgeegAehFjcz6Cz28FRBq5DwpqUelaPSBtP2A8gjCTJIu2G5wLIyHMyqTdmbaYGUM3GChZehjSJfpHOLnK0psgkeS4xFf0UuW_A/s640/IMG_7010.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFNGVXIxlZ1InSRYRYRNkVwM8NS_n9L8AfHM0tLxaaCOjlcZAgVyN_RFuaDSP4JlmAmT-9VzaWkZ_Q4BkRArKmrrk_WK0rHVrM551aa04D-gnjMrmnBZz6llYCEgdU819yHSQvEpRUpCA/s1600/IMG_7014.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFNGVXIxlZ1InSRYRYRNkVwM8NS_n9L8AfHM0tLxaaCOjlcZAgVyN_RFuaDSP4JlmAmT-9VzaWkZ_Q4BkRArKmrrk_WK0rHVrM551aa04D-gnjMrmnBZz6llYCEgdU819yHSQvEpRUpCA/s640/IMG_7014.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1y-vqY6ccW7lTKnxD60fd5hxF8Vk_U741RpSVCVLLWbGtU6SloctJhET-9YnHsU14RSVU8QYx3-M7PQ2xImc1PPskG6R73K7eS2amnDEqfpGl7CG6fRg7o5LSzPkvH6oVv31mViDbUH8/s1600/IMG_7016.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1y-vqY6ccW7lTKnxD60fd5hxF8Vk_U741RpSVCVLLWbGtU6SloctJhET-9YnHsU14RSVU8QYx3-M7PQ2xImc1PPskG6R73K7eS2amnDEqfpGl7CG6fRg7o5LSzPkvH6oVv31mViDbUH8/s640/IMG_7016.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqDaaV6bAI5EQyYrbiu1H7F8rfX1kU6s3Fd84gZeu0Vf88DWg9f9_g5FW1NuVk4XNqxf6l3ahyontBbYWoxPzb-onqJT1cGjyyvDapuEWtcKIEwRJcpd6gQQTQBa4ni1IASOU_CJ8q5Ms/s1600/IMG_7024.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqDaaV6bAI5EQyYrbiu1H7F8rfX1kU6s3Fd84gZeu0Vf88DWg9f9_g5FW1NuVk4XNqxf6l3ahyontBbYWoxPzb-onqJT1cGjyyvDapuEWtcKIEwRJcpd6gQQTQBa4ni1IASOU_CJ8q5Ms/s640/IMG_7024.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXvWbQ_vJxJnky9FHHcOFt1k3zOAaRPnDPBj-pVmlpJyaj1jv8wziK4NJSIPn1g5IuzL7gaFMaA2D1WdVp13LtMKLV2yBa-UeFdwUpJWqp7oXk2qqAlZEIWL6GPBlMGVp8FwVBr06QV7c/s1600/IMG_7036.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="468" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXvWbQ_vJxJnky9FHHcOFt1k3zOAaRPnDPBj-pVmlpJyaj1jv8wziK4NJSIPn1g5IuzL7gaFMaA2D1WdVp13LtMKLV2yBa-UeFdwUpJWqp7oXk2qqAlZEIWL6GPBlMGVp8FwVBr06QV7c/s640/IMG_7036.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvm1l-sX8NzgPMXCjw6rZWPfnetQPo2wjBf3_p6x6-KlvSdr5_yKYkNTz9yY2ACim5RQLpQbix0HzWEBWwT0alqMbwfCO_9uaN4tb_zIPh2hZKG7F6rprgc6Dci8ELqAEgomTIrc21VSY/s1600/IMG_7042.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvm1l-sX8NzgPMXCjw6rZWPfnetQPo2wjBf3_p6x6-KlvSdr5_yKYkNTz9yY2ACim5RQLpQbix0HzWEBWwT0alqMbwfCO_9uaN4tb_zIPh2hZKG7F6rprgc6Dci8ELqAEgomTIrc21VSY/s640/IMG_7042.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQFivtCoMq6fnNStfGi1-d1LkvdXmd5xQPyr19ENN8kUDvKslPS_IfDYUUQDWzaSLjNdb7HPawhxPaD-DM3EcOMoLERAgIHxYs1cwjT0-luex3Cn-o7TN19yCwEO3n08kqAvkOHLIC8L4/s1600/IMG_7050.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQFivtCoMq6fnNStfGi1-d1LkvdXmd5xQPyr19ENN8kUDvKslPS_IfDYUUQDWzaSLjNdb7HPawhxPaD-DM3EcOMoLERAgIHxYs1cwjT0-luex3Cn-o7TN19yCwEO3n08kqAvkOHLIC8L4/s640/IMG_7050.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhMcnMpXztTP52XkBSnyGbhSKg2l2e7R_BAPd5yKf87SlnBaxgGH9coh-nddihjzxkulzoqmo5D8svYA8CokQm12p3jA7ok9K4COkik7f3KjyWM7rrh8JSwRvN4Iuq78UVowV5GzG6TBc/s1600/IMG_7051.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="440" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhMcnMpXztTP52XkBSnyGbhSKg2l2e7R_BAPd5yKf87SlnBaxgGH9coh-nddihjzxkulzoqmo5D8svYA8CokQm12p3jA7ok9K4COkik7f3KjyWM7rrh8JSwRvN4Iuq78UVowV5GzG6TBc/s640/IMG_7051.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxD9dyT6dAPo2ZOwpNwHfDIw5J_1o_Tj3oIj9FTkzW6_CgdQphv-LXOtwG04pt8TRIPg3jj5gR48iaC_frV3lF51fI56FwNHKABQG59TXSkqjgGLPNigWJn6UWNIQL6WNu3t4jTEbE9w8/s1600/IMG_7059.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="470" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxD9dyT6dAPo2ZOwpNwHfDIw5J_1o_Tj3oIj9FTkzW6_CgdQphv-LXOtwG04pt8TRIPg3jj5gR48iaC_frV3lF51fI56FwNHKABQG59TXSkqjgGLPNigWJn6UWNIQL6WNu3t4jTEbE9w8/s640/IMG_7059.JPG" width="610" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTlQTll07Q0_cl3zOjfLFaSdjTOIaXLbeBI_Zx6wpw0l2Tv-dekcSk-HhyuwXDbs_DjLBPdGbY6LuE9x889KNwmlqg7R37JGe18ut4OFjNC0oI5vpno9Mb_6fhFcsJdpzUalhDEqgL1pY/s1600/IMG_7060.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTlQTll07Q0_cl3zOjfLFaSdjTOIaXLbeBI_Zx6wpw0l2Tv-dekcSk-HhyuwXDbs_DjLBPdGbY6LuE9x889KNwmlqg7R37JGe18ut4OFjNC0oI5vpno9Mb_6fhFcsJdpzUalhDEqgL1pY/s640/IMG_7060.JPG" width="610" /></a></div>
<br /></div>
Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-8402528651933475848.post-61151036196932283642012-08-10T08:43:00.002-07:002012-08-10T08:43:18.687-07:00Tips Latihan Perut Singkat, Cukup 15 Menit Dalam Sehari<span>Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan otot
perut yang indah harus melakukan ribuan crunch dan latihan sesering
mungkin. Perut yang indah dan kencang adalah perut yang bebas lemak.
Anda tidak bisa mendapatkan perut yang kencang jika Anda tidak
menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda
terlebih dahulu, dan perut indah pun akan Anda dapatkan. <br />
<br /><img src="https://fbexternal-a.akamaihd.net/safe_image.php?d=AQB9GdS42_Fx2P_g&url=http%3A%2F%2Fduniafitnes.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F11%2FCrunch.jpg" /><br /><br />Jadi
bagaimana Anda menurunkan lemak tubuh Anda? Selain berolahraga, Anda
juga harus mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat. Anda bisa
mengonsumsi makanan sehat yang dapat membakar lemak lebih cepat.
Konsumsilah makanan yang banyak <a href="http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fduniafitnes.com%2Fnutrition%2Fprotein-untuk-kesehatan-vitalitas-panjang-umur-dan-fat-loss.html&h=dAQEzLgC-&s=1" rel="nofollow" target="_blank">mengandung protein</a>, vitamin C, serat, kalsium dan sebagainya, untuk menghindari timbunan lemak baru pada tubuh Anda.<br />
<br />Nah,
setelah mengatur pola makan lebih sehat, Anda bisa melakukan latihan
selama 15 menit sehari untuk membantu Anda mendapatkan perut indah dan
kencang.<br /><a href="http://www.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fcarasixpack.com%2F&h=9AQFJ2u4W&s=1" rel="nofollow" target="_blank"><span class="">Dapatkan Panduan Membentuk Perut Sixpack Langsung Dari Ahlinya Di Sini!</span></a><br />
<br /><strong>Berikut ini cara latihan untuk mendapatkan perut indah dan kencang</strong><br />
<br /><ul><strong><br /></strong>
<li><strong>Hari 1:</strong></li>
<strong></strong>
Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan
berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda
tidak dapat melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih
membangun lebih banyak otot jika dilakukan dengan perlahan. Contohnya
adalah latihan hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps).<br /> <strong><br /></strong><br />
<li><strong>Hari 2:</strong></li>
Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan
repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke
batas failure, maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda.
Contoh latihannya adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai
failure), decline crunch (3 sets 30 reps sampai failure).<br /> <strong><br /></strong><br />
<li><strong>Hari 3:</strong></li>
Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set.
Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3
set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).</ul>
Lakukan
latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa
untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan
langkah awal untuk mendapatkan perut yang lebih indah dan kencang.<br />
<br />
</span><h2 style="color: red;">
<span>center crunch </span></h2>
<h2>
<span></span></h2>
<span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2009/07/abs-centercrunch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="http://duniafitnes.com/wp-content/uploads/2009/07/abs-centercrunch.jpg" width="400" /></a></div>
</span><h2>
<span> <span style="color: red;">decline crunch</span></span></h2>
<span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.free-ab-workout.com/images/Decline-reverse-crunches.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.free-ab-workout.com/images/Decline-reverse-crunches.jpg" /></a></div>
</span><h2 style="color: red;">
<span>hanging leg raise</span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://images.teamsugar.com/files/upl2/1/12981/14_2009/4bc4d1e019194624_leg-raise.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="http://images.teamsugar.com/files/upl2/1/12981/14_2009/4bc4d1e019194624_leg-raise.jpg" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Zulfahmihttp://www.blogger.com/profile/14865312727460353894noreply@blogger.com